2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
1። መዘርጋት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ያረዝማል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፣ ሁለቱም የጥንካሬ ግንባታ ጥንካሬን እንድታከናውን ያስችሉሃል ብዙ የጥንካሬ ስልጠና ዘዴዎች አሉ። ምሳሌዎች የክብደት ስልጠና፣ የወረዳ ስልጠና፣ አይዞሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጂምናስቲክስ፣ ፕሊዮሜትሪክስ፣ ፓርኮር፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ሱፐር ስሎው ያካትታሉ። የጥንካሬ ስልጠና በትንሹ ወይም ያለ መሳሪያ ሊከናወን ይችላል ለምሳሌ የሰውነት ክብደት ልምምዶች። https://am.wikipedia.org › wiki › የጥንካሬ_ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠና - ውክፔዲያ
በከፍተኛ የእንቅስቃሴ ክልል ይንቀሳቀሳል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። 2. ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ጥቃቅን እንባዎችን ይፈጥራሉ እና ላቲክ አሲድ ይገነባሉ.
መዘርጋት ትርፉን ያበላሻል?
ከተሻለ የእንቅስቃሴ ክልል በተጨማሪ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መራዘም በእርግጥ ሰውነትዎን ለዕድገት ቀዳሚ ያግዛል እና ትርፍን ያስችላል። እያንዳንዱ ጡንቻ ማለት ሰውነትዎ በፋሺያ የተከበበ ነው፣ እሱም ጡንቻዎትን ለማረጋጋት እና በቦታቸው ለማቆየት የሚያቅፈው ተያያዥ ቲሹ ነው።
የመለጠጥ ቅርፅን ሊያመጣዎት ይችላል?
መዘርጋት በእርግጠኝነት ጤናማ ሰው እንድትሆኑ ያግዝዎታል። ቀደም ሲል እንደተናገርነው፣እግር መወጠር በእርግጠኝነት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይቆጠራል እናም 100 በመቶ፣ አሁን ካሉዎት የበለጠ ጤናማ እንዲሆኑ እና ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመራዎት ሊያደርግ ይችላል።
የመለጠጥ ጡንቻዎችን ይገልፃል?
በእኛ ውስጥ መወጠር የተለመደ ነው።ለጡንቻ እድገት የሚደረጉ ጥረቶች ግን ዘንበል ያሉ፣ በሚገባ የተገለጹ እና እንዲያድጉ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ወሳኝ አካል ነው።
የመለጠጥ 5 ጥቅሞች ምንድናቸው?
እነዚህ አምስት ጥቅሞች አሉት።
- መዘርጋት አቀማመጥን ያሻሽላል። ጠባብ ጡንቻዎች ደካማ አቀማመጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. …
- መዘርጋት የእንቅስቃሴ ክልልን ያሻሽላል እና የእንቅስቃሴ ክልል መጥፋትን ይከላከላል። …
- መዘርጋት የጀርባ ህመምን ይቀንሳል። …
- መዘርጋት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። …
- መዘርጋት የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል።
የሚመከር:
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ጡንቻን ይገነባል?
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው? ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው.
መለጠጥ ለሳይያቲክ ነርቭ ህመም ጥሩ ነው?
አብዛኞቹ የ sciatica ዓይነቶች ዳሌ እና ቁርጭምጭሚቶችን በሚያነጣጥሩ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የዋለ ወይም የተቃጠለ የፒሪፎርሚስ ጡንቻን በሚያስታግስ የመለጠጥ ተግባር በእጅጉ ይጠቀማሉ። የመለጠጥ sciatica ሊያባብሰው ይችላል? የሆድ ልምምዶችን ከልክ በላይ አታድርጉ፣ ተደጋጋሚ ወይም ጠንካራ መወጠር የ የሳይያቲክ ነርቭዎን ሊያናድድ ይችላል። በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ አምስት ዝርጋታዎችን ይለጥፉ። የኔ የሳይያቲክ ነርቭ ቢታመም መዘርጋት አለብኝ?
የትኛው የመዋኛ ምት ጡንቻን ይገነባል?
1ኛ ደረጃ፡ቢራቢሮ ለሁሉም ክብ ስትሮክ ጡንቻን ለማጠንጠን እና ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው። በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ጥንካሬን፣ ደረትን፣ ሆድዎን፣ ክንዶችዎን (በተለይ የ tricepsዎን) እና የኋላ ጡንቻዎትን በመመጠን ይረዳል። የተለያዩ የመዋኛ ስትሮክ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይገነባሉ? ምንም እንኳን እያንዳንዱ ስትሮክ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ቢጠቀምም የተለያዩ ቴክኒኮችን ለማከናወን ቢጠቀምም ሁሉም የመዋኛ ስትሮክ የሚከተሉትን ጡንቻዎች ያዳብራል፡ ኮር የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሰውነታቸውን በተቀላጠፈ ቦታ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል። መጎተትን ለመቀነስ በውሃ ውስጥ። የጡት ስትሮክ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ነው?
እጅ መያያዝ ጡንቻን ይገነባል?
የእጅ መጨማደድ ልምምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ከጀመሩ የበለጠ ጠንካራ እጆች ይኖራሉ። የህመምን መቋቋም እና መታገስ ይጨምራል። ለጣቶች ብቻ ሳይሆን የእጅ አንጓ እና የፊት ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል። እጅ መያያዝ ጡንቻማ ክንድ ለማግኘት ይረዳል? የፊት ክንድዎን ማጠናከር ደግሞ የመያዝ ጥንካሬን ይጨምራል ይህም ከላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ጋር የተያያዘ ነው። ጠንካራ መያዣ በዕለት ተዕለት ህይወትዎ እና በአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ጊዜ እቃዎችን እንዲይዙ፣ እንዲይዙ እና እንዲያነሱ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ሲሰሩ የበለጠ ኃይል ይኖራችኋል፣ ይህም ለመላው ሰውነትዎ የበለጠ ጥንካሬን ያመጣል። እጅ መያያዝ በትክክል ይሰራል?
መቧጨር የእግር ጡንቻን ይገነባል?
የማሽኮርመም ጥቅሞች "ትከሻዎችዎ፣ ወጥመዶችዎ፣ ኮርዎ፣ ጀርባዎ፣ ዳሌዎ፣ ግሉትዎ፣ እግሮችዎ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ ከመጎሳቆል እየጠነከሩ ይሄዳሉ" ይላል ሪቻርድስ። "መበሳጨት በዋናነት ኦክስጅንን እና ከፍተኛ ድግግሞሾችን የሚያስፈልጋቸውን ዓይነት 1 የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሁለተኛውን ዓይነት የጡንቻ ፋይበር የሚያነጣጥረው የከባድ ስኩዊቶች ስብስብ ነው።"