2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
1ኛ ደረጃ፡ቢራቢሮ ለሁሉም ክብ ስትሮክ ጡንቻን ለማጠንጠን እና ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው። በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ጥንካሬን፣ ደረትን፣ ሆድዎን፣ ክንዶችዎን (በተለይ የ tricepsዎን) እና የኋላ ጡንቻዎትን በመመጠን ይረዳል።
የተለያዩ የመዋኛ ስትሮክ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይገነባሉ?
ምንም እንኳን እያንዳንዱ ስትሮክ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ቢጠቀምም የተለያዩ ቴክኒኮችን ለማከናወን ቢጠቀምም ሁሉም የመዋኛ ስትሮክ የሚከተሉትን ጡንቻዎች ያዳብራል፡ ኮር የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሰውነታቸውን በተቀላጠፈ ቦታ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል። መጎተትን ለመቀነስ በውሃ ውስጥ።
የጡት ስትሮክ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ነው?
የጡት ስትሮክ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ስለሚጠቀም ጥንካሬ፣ ሃይል እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል። እሱ የአጭር-ዘንግ ስትሮክ ተደርጎ ይወሰዳል፣ ይህ ማለት በሰውነቱ አጭር ዘንግ ላይ የሚፈለግ ሽክርክሪት ወይም መታጠፍ አለ ማለት ነው። ይህ የጡት ስትሮክ ውጤታማ የኮር ጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
በጣም ውጤታማ የሆነው የመዋኛ ምት ምንድነው?
1። Freestyle። "Freestyle በእርግጠኝነት በጣም የታወቀው የመዋኛ ምት ነው" ስትል ጁሊያ ራሰል፣ ሲ.ፒ.ቲ፣ የቀድሞ የኦሎምፒክ ዋናተኛ እና ዋና አሰልጣኝ እና አሰልጣኝ በኒውዮርክ ከተማ የህይወት ታይም አትሌቲክስ። "ፈጣኑ እና ቀልጣፋው ብቻ ሳይሆን ለመቆጣጠርም በጣም ቀላሉ ነው።"
ቀላልው የመዋኛ ዘዴ ምንድነው?
በወደዱት ምት እንዲጀምሩ እንኳን ደህና መጣችሁ።የጡት ምት በተለምዶ ለጀማሪዎች ለመማር በጣም ቀላሉ ነው። ለዚህ ቁልፍ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ የጡት ንክኪ ጭንቅላትዎን ሁል ጊዜ ከውሃ በላይ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. … ይህ ወደ ጡት ምት ይመልሰናል።
የሚመከር:
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ጡንቻን ይገነባል?
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው? ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው.
የትኛው የመዋኛ ምት በጣም ፈጣን ነው?
Front Crawl (ወይም Freestyle Stroke) የፊት መጎተት የሚመለከቱት ተወዳዳሪ ዋናተኞች ከስትሮዎች በጣም ፈጣኑ ስለሆነ ብዙ ሲያደርጉት ነው። የፊት መጎተቱ ፈጣን የሆነበት ምክንያት አንድ ክንድ ሁል ጊዜ በውሃ ውስጥ ስለሚጎተት እና ኃይለኛ መነሳሳትን ስለሚያመጣ ነው። 2 ፈጣኑ ስትሮክ ምንድነው? 2ቱ ፈጣኑ መደበኛ ያልሆነ የመዋኛ ስትሮክ የዶልፊን ምት እና የዓሣው ምት በጣም ፈጣን የመዋኛ ስትሮክ ሆነው ይቀራሉ። የዓሣው ምት ስትሮክ በጣም ፈጣኑ ነው። ሁለቱም ስትሮክ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ ሰውነትን በማጠፍጠፍ እና እጆቹን ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ የጉዞ አቅጣጫ ቀጥ ማድረግን ያካትታሉ። ፍሪስታይል ወይስ ቢራቢሮ ፈጣን ነው?
መለጠጥ ጡንቻን ይገነባል?
1። መዘርጋት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ያረዝማል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፣ ሁለቱም የጥንካሬ ግንባታ ጥንካሬን እንድታከናውን ያስችሉሃል ብዙ የጥንካሬ ስልጠና ዘዴዎች አሉ። ምሳሌዎች የክብደት ስልጠና፣ የወረዳ ስልጠና፣ አይዞሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጂምናስቲክስ፣ ፕሊዮሜትሪክስ፣ ፓርኮር፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ሱፐር ስሎው ያካትታሉ። የጥንካሬ ስልጠና በትንሹ ወይም ያለ መሳሪያ ሊከናወን ይችላል ለምሳሌ የሰውነት ክብደት ልምምዶች። https:
እጅ መያያዝ ጡንቻን ይገነባል?
የእጅ መጨማደድ ልምምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ከጀመሩ የበለጠ ጠንካራ እጆች ይኖራሉ። የህመምን መቋቋም እና መታገስ ይጨምራል። ለጣቶች ብቻ ሳይሆን የእጅ አንጓ እና የፊት ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል። እጅ መያያዝ ጡንቻማ ክንድ ለማግኘት ይረዳል? የፊት ክንድዎን ማጠናከር ደግሞ የመያዝ ጥንካሬን ይጨምራል ይህም ከላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ጋር የተያያዘ ነው። ጠንካራ መያዣ በዕለት ተዕለት ህይወትዎ እና በአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ጊዜ እቃዎችን እንዲይዙ፣ እንዲይዙ እና እንዲያነሱ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ሲሰሩ የበለጠ ኃይል ይኖራችኋል፣ ይህም ለመላው ሰውነትዎ የበለጠ ጥንካሬን ያመጣል። እጅ መያያዝ በትክክል ይሰራል?
መቧጨር የእግር ጡንቻን ይገነባል?
የማሽኮርመም ጥቅሞች "ትከሻዎችዎ፣ ወጥመዶችዎ፣ ኮርዎ፣ ጀርባዎ፣ ዳሌዎ፣ ግሉትዎ፣ እግሮችዎ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ ከመጎሳቆል እየጠነከሩ ይሄዳሉ" ይላል ሪቻርድስ። "መበሳጨት በዋናነት ኦክስጅንን እና ከፍተኛ ድግግሞሾችን የሚያስፈልጋቸውን ዓይነት 1 የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሁለተኛውን ዓይነት የጡንቻ ፋይበር የሚያነጣጥረው የከባድ ስኩዊቶች ስብስብ ነው።"
