1ኛ ደረጃ፡ቢራቢሮ ለሁሉም ክብ ስትሮክ ጡንቻን ለማጠንጠን እና ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው። በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ጥንካሬን፣ ደረትን፣ ሆድዎን፣ ክንዶችዎን (በተለይ የ tricepsዎን) እና የኋላ ጡንቻዎትን በመመጠን ይረዳል።
የተለያዩ የመዋኛ ስትሮክ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይገነባሉ?
ምንም እንኳን እያንዳንዱ ስትሮክ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ቢጠቀምም የተለያዩ ቴክኒኮችን ለማከናወን ቢጠቀምም ሁሉም የመዋኛ ስትሮክ የሚከተሉትን ጡንቻዎች ያዳብራል፡ ኮር የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሰውነታቸውን በተቀላጠፈ ቦታ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል። መጎተትን ለመቀነስ በውሃ ውስጥ።
የጡት ስትሮክ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ነው?
የጡት ስትሮክ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ስለሚጠቀም ጥንካሬ፣ ሃይል እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል። እሱ የአጭር-ዘንግ ስትሮክ ተደርጎ ይወሰዳል፣ ይህ ማለት በሰውነቱ አጭር ዘንግ ላይ የሚፈለግ ሽክርክሪት ወይም መታጠፍ አለ ማለት ነው። ይህ የጡት ስትሮክ ውጤታማ የኮር ጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
በጣም ውጤታማ የሆነው የመዋኛ ምት ምንድነው?
1። Freestyle። "Freestyle በእርግጠኝነት በጣም የታወቀው የመዋኛ ምት ነው" ስትል ጁሊያ ራሰል፣ ሲ.ፒ.ቲ፣ የቀድሞ የኦሎምፒክ ዋናተኛ እና ዋና አሰልጣኝ እና አሰልጣኝ በኒውዮርክ ከተማ የህይወት ታይም አትሌቲክስ። "ፈጣኑ እና ቀልጣፋው ብቻ ሳይሆን ለመቆጣጠርም በጣም ቀላሉ ነው።"
ቀላልው የመዋኛ ዘዴ ምንድነው?
በወደዱት ምት እንዲጀምሩ እንኳን ደህና መጣችሁ።የጡት ምት በተለምዶ ለጀማሪዎች ለመማር በጣም ቀላሉ ነው። ለዚህ ቁልፍ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ የጡት ንክኪ ጭንቅላትዎን ሁል ጊዜ ከውሃ በላይ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. … ይህ ወደ ጡት ምት ይመልሰናል።
