2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው?
ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው. ከውጭ የማይታይ ቢሆንም ከብዙ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው. ከቆዳ በታችም ሆነ ከሥሩ አካል ያለውን ስብን ማጣት ይቻላል።
ከቆዳ ስር ያለ ስብን ማጣት የበለጠ ከባድ ነው?
አለመታደል ሆኖ ከ subcutaneous ስብ ለማጣት ከባድ ነው። ከቆዳ በታች ያለው ስብ በይበልጥ ይታያል፣ ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ በሚያገለግለው ተግባር ምክንያት ማጣት የበለጠ ጥረት ይጠይቃል። ከመጠን በላይ የከርሰ ምድር ስብ ካለብዎ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የWAT መጠን ይጨምራል።
ከቆዳ ስር ያለ ስብ እንደገና ያድሳል?
ወፍራም ህዋሶች በቋሚ ህዋሶች ምድብ ስር ይመጣሉ። እነሱ ወይ ሃይፐርትሮፊይ ወይም ይቀንሳሉ(atrophy) ግን በፍፁም አይታደሱም።
ከቆዳ ስር ያለ ስብ የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ነው?
“ከቆዳ በታች” የሚለው ቃል “ከቆዳ በታች” ማለት ነው። ይህ ዓይነቱ ስብ በዳሌዎ፣ በኋለኛው ጫፍዎ፣ በጭኑዎ እና በሆድዎ አካባቢ በብዛት ስለሚከማች ቆንጥጦ፣ ሊገለበጥ የሚችል እና ዥዋዥዌ ነው። ከ90 በመቶው የተከማቸ ስብ ከቆዳ በታች ነው።
የሚመከር:
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ሊያም ይችላል?
ምልክቶች እና ምልክቶች ያልተለመዱ እብጠቶች ወይም ጅምላዎች (nodules) ከቆዳው በታች ባለው የሰባ ሽፋን ላይ (ከታች ስብ) በእግሮች፣ ጭኖች እና ቂጦች ይታያሉ። በአንዳንድ ታካሚዎች ክንዶች፣ ሆድ እና/ወይም ፊት ሊሳተፉ ይችላሉ። እነዚህ nodules ብዙውን ጊዜ ከ1-2 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያላቸው እና ህመም እና ልስልስ ወይም ህመም የሌላቸው ሊሆኑ ይችላሉ። ወፍራም ሊያም ይችላል?
የትኛው የመዋኛ ምት ጡንቻን ይገነባል?
1ኛ ደረጃ፡ቢራቢሮ ለሁሉም ክብ ስትሮክ ጡንቻን ለማጠንጠን እና ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው። በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ጥንካሬን፣ ደረትን፣ ሆድዎን፣ ክንዶችዎን (በተለይ የ tricepsዎን) እና የኋላ ጡንቻዎትን በመመጠን ይረዳል። የተለያዩ የመዋኛ ስትሮክ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይገነባሉ? ምንም እንኳን እያንዳንዱ ስትሮክ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ቢጠቀምም የተለያዩ ቴክኒኮችን ለማከናወን ቢጠቀምም ሁሉም የመዋኛ ስትሮክ የሚከተሉትን ጡንቻዎች ያዳብራል፡ ኮር የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሰውነታቸውን በተቀላጠፈ ቦታ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል። መጎተትን ለመቀነስ በውሃ ውስጥ። የጡት ስትሮክ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ነው?
መለጠጥ ጡንቻን ይገነባል?
1። መዘርጋት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ያረዝማል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፣ ሁለቱም የጥንካሬ ግንባታ ጥንካሬን እንድታከናውን ያስችሉሃል ብዙ የጥንካሬ ስልጠና ዘዴዎች አሉ። ምሳሌዎች የክብደት ስልጠና፣ የወረዳ ስልጠና፣ አይዞሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጂምናስቲክስ፣ ፕሊዮሜትሪክስ፣ ፓርኮር፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ሱፐር ስሎው ያካትታሉ። የጥንካሬ ስልጠና በትንሹ ወይም ያለ መሳሪያ ሊከናወን ይችላል ለምሳሌ የሰውነት ክብደት ልምምዶች። https:
እጅ መያያዝ ጡንቻን ይገነባል?
የእጅ መጨማደድ ልምምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ከጀመሩ የበለጠ ጠንካራ እጆች ይኖራሉ። የህመምን መቋቋም እና መታገስ ይጨምራል። ለጣቶች ብቻ ሳይሆን የእጅ አንጓ እና የፊት ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል። እጅ መያያዝ ጡንቻማ ክንድ ለማግኘት ይረዳል? የፊት ክንድዎን ማጠናከር ደግሞ የመያዝ ጥንካሬን ይጨምራል ይህም ከላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ጋር የተያያዘ ነው። ጠንካራ መያዣ በዕለት ተዕለት ህይወትዎ እና በአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ጊዜ እቃዎችን እንዲይዙ፣ እንዲይዙ እና እንዲያነሱ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ሲሰሩ የበለጠ ኃይል ይኖራችኋል፣ ይህም ለመላው ሰውነትዎ የበለጠ ጥንካሬን ያመጣል። እጅ መያያዝ በትክክል ይሰራል?
መቧጨር የእግር ጡንቻን ይገነባል?
የማሽኮርመም ጥቅሞች "ትከሻዎችዎ፣ ወጥመዶችዎ፣ ኮርዎ፣ ጀርባዎ፣ ዳሌዎ፣ ግሉትዎ፣ እግሮችዎ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ ከመጎሳቆል እየጠነከሩ ይሄዳሉ" ይላል ሪቻርድስ። "መበሳጨት በዋናነት ኦክስጅንን እና ከፍተኛ ድግግሞሾችን የሚያስፈልጋቸውን ዓይነት 1 የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሁለተኛውን ዓይነት የጡንቻ ፋይበር የሚያነጣጥረው የከባድ ስኩዊቶች ስብስብ ነው።"
