2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የማሽኮርመም ጥቅሞች "ትከሻዎችዎ፣ ወጥመዶችዎ፣ ኮርዎ፣ ጀርባዎ፣ ዳሌዎ፣ ግሉትዎ፣ እግሮችዎ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ ከመጎሳቆል እየጠነከሩ ይሄዳሉ" ይላል ሪቻርድስ። "መበሳጨት በዋናነት ኦክስጅንን እና ከፍተኛ ድግግሞሾችን የሚያስፈልጋቸውን ዓይነት 1 የጡንቻ ቃጫዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሁለተኛውን ዓይነት የጡንቻ ፋይበር የሚያነጣጥረው የከባድ ስኩዊቶች ስብስብ ነው።"
ማሽኮርመም እግሮችዎን ትልቅ ያደርጋቸዋል?
መምታት በእግሮችዎ ላይ ጡንቻን ይገነባል - በአጠቃላይ እግሮችዎ የሰውነትዎን ክብደት ለመሸከም ተስማምተዋል። በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት በማከል፣በመሮጫ በኩል፣እግሮችዎ በጊዜ ሂደት ሊቋቋሙት የሚገባውን የመቋቋም መጠን እየጨመሩ።
መሮጥ እንደ እግር ቀን ይቆጠራል?
በቀን አትቸኩሉ። በየእለቱ ወደ ሩጫ በጊዜ ሂደት መሻሻል ትችላላችሁ፣ ነገር ግን ሩጫዎ በሳምንት ለሁለት ብቻ የተገደበ መሆን አለበት - MAX፣ ልክ እንደ ከባድ እግር ማንሳት ቀናት። እንደውም ለ Army/USMC/Spec Ops ፕሮግራሞች የሚዘጋጁ የስልጠና ቡድኖቻችን በየሳምንቱ በእግር ቀናቶች ይደክማሉ።
ማሽኮርመም ቅርጽ ያስገኝልዎታል?
መጫጫታ የልብ ምትዎን ከመደበኛ የእግር ጉዞ ከፍ ያደርገዋል፣ስለዚህ እንደ cardio ይቆጠራል፣ እና ከመሮጥ ጋር ሊወዳደር የሚችል በልብዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። ማሽኮርመም እንዲሁ የእርስዎን ሁለንተናዊ የስራ አቅም እና ጽናትን ያሻሽላል። በጭነት ውስጥ መሬትን ለመሸፈን ችሎታ ማግኘቱ ጠንካራ የአካል ብቃት መሰረት ይገነባል።
የሚያስፈራሩ ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው?
አ አረንጓዴ ቤሬት በአንድ ወቅት መሽኮርመምን “ጂም ለሚጠሉ ሰዎች ማንሳት” ሲል ገልጿል። መጎተትሁሉንም ጡንቻዎች በትከሻዎ እና በጉልበቶችዎ መካከል: hamstrings፣ quads፣ hips፣ abs፣ obliques፣ back፣ delts፣ ወዘተ. ያስከፍላል።
የሚመከር:
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ጡንቻን ይገነባል?
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው? ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው.
የዴቨን የእግር ጣቶች እና የዮናታን የእግር ጣቶች ተዛማጅ ናቸው?
Toews ከወላጆች ቨርነር እና ታሚ ቶውስ የተወለደ እና በአቦስፎርድ፣ብሪቲሽ ኮሎምቢያ ከአንድ ወንድም ጋር ያደገው ነው። ከ ከቺካጎ ብላክሃውክስ ካፒቴን ጆናታን ቶውስ ጋር አልተዛመደም። ቶውስ የየትኛው ዘር ነው? Toews ጀርመን የሩስያ ሜኖናይት መገኛ ነው። ነው። የጆናታን ታውስ ወንድም በNHL ውስጥ ይጫወታል? ዴቪድ ታውስ (ሰኔ 7፣ 1990 ተወለደ) ካናዳዊ የቀድሞ ፕሮፌሽናል የበረዶ ሆኪ ተጫዋች ነው። በ2008 የኤንኤችኤል የመግቢያ ረቂቅ በ3ኛው ዙር፣ በአጠቃላይ 66ኛ፣ በኒውዮርክ አይላንዳውያን ተዘጋጅቷል። እሱ የቺካጎ ብላክሃውክስ ካፒቴን ጆናታን ቶውስ ታናሽ ወንድም ነው። የጆናታን ቶውስ የመጨረሻ ስም እንዴት ነው የሚሉት?
የትኛው የመዋኛ ምት ጡንቻን ይገነባል?
1ኛ ደረጃ፡ቢራቢሮ ለሁሉም ክብ ስትሮክ ጡንቻን ለማጠንጠን እና ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው። በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ጥንካሬን፣ ደረትን፣ ሆድዎን፣ ክንዶችዎን (በተለይ የ tricepsዎን) እና የኋላ ጡንቻዎትን በመመጠን ይረዳል። የተለያዩ የመዋኛ ስትሮክ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይገነባሉ? ምንም እንኳን እያንዳንዱ ስትሮክ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ቢጠቀምም የተለያዩ ቴክኒኮችን ለማከናወን ቢጠቀምም ሁሉም የመዋኛ ስትሮክ የሚከተሉትን ጡንቻዎች ያዳብራል፡ ኮር የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሰውነታቸውን በተቀላጠፈ ቦታ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል። መጎተትን ለመቀነስ በውሃ ውስጥ። የጡት ስትሮክ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ነው?
መለጠጥ ጡንቻን ይገነባል?
1። መዘርጋት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ያረዝማል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፣ ሁለቱም የጥንካሬ ግንባታ ጥንካሬን እንድታከናውን ያስችሉሃል ብዙ የጥንካሬ ስልጠና ዘዴዎች አሉ። ምሳሌዎች የክብደት ስልጠና፣ የወረዳ ስልጠና፣ አይዞሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጂምናስቲክስ፣ ፕሊዮሜትሪክስ፣ ፓርኮር፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ሱፐር ስሎው ያካትታሉ። የጥንካሬ ስልጠና በትንሹ ወይም ያለ መሳሪያ ሊከናወን ይችላል ለምሳሌ የሰውነት ክብደት ልምምዶች። https:
እጅ መያያዝ ጡንቻን ይገነባል?
የእጅ መጨማደድ ልምምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ከጀመሩ የበለጠ ጠንካራ እጆች ይኖራሉ። የህመምን መቋቋም እና መታገስ ይጨምራል። ለጣቶች ብቻ ሳይሆን የእጅ አንጓ እና የፊት ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል። እጅ መያያዝ ጡንቻማ ክንድ ለማግኘት ይረዳል? የፊት ክንድዎን ማጠናከር ደግሞ የመያዝ ጥንካሬን ይጨምራል ይህም ከላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ጋር የተያያዘ ነው። ጠንካራ መያዣ በዕለት ተዕለት ህይወትዎ እና በአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ጊዜ እቃዎችን እንዲይዙ፣ እንዲይዙ እና እንዲያነሱ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ሲሰሩ የበለጠ ኃይል ይኖራችኋል፣ ይህም ለመላው ሰውነትዎ የበለጠ ጥንካሬን ያመጣል። እጅ መያያዝ በትክክል ይሰራል?
