መገንጠልን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

መገንጠልን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
መገንጠልን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
Anonim

5 እርስዎን በሚያለያዩ ዲስኦርደር የሚረዱዎት ምክሮች

  1. ወደ ቴራፒ ይሂዱ። ለመለያየት በጣም ጥሩው ሕክምና ወደ ቴራፒ መሄድ ነው. …
  2. ራስን ማፍራት ይማሩ። …
  3. የእርስዎን ስሜት ያሳትፉ። …
  4. አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
  5. ለራስህ ደግ ሁን።

መለያየትን ማስተካከል ይችላሉ?

መለያየት ሊቀጥል ይችላል ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ አፍራሽ ስሜቶች የሌለበት መንገድ ነው፣ነገር ግን ይህ ፈጽሞ ፈውስ ሊሆን አይችልም። በጣም ብዙ መለያየት ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከPTSD ተጽእኖ መዳንን ሊያዘገይ ወይም ሊከላከል ይችላል።

ሲለያይ ምን ይሆናል?

ከተለያዩት ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው አለምሊሰማዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ ከሰውነትዎ እንደተገለሉ ሊሰማዎት ወይም በዙሪያዎ ያለው ዓለም እውን እንዳልሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ያስታውሱ፣ የሁሉም ሰው የመለያየት ልምድ የተለየ ነው።

የመገንጠል ምልክቶች ምንድን ናቸው?

ምልክቶች

  • ከራስዎ ጋር ያለው ግንኙነት የተቋረጠ ስሜት።
  • ከባድ ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግሮች።
  • የስሜታዊነት ድንገተኛ እና ያልተጠበቁ ለውጦች - ለምሳሌ ያለምክንያት በጣም ማዘን።
  • የጭንቀት ወይም የጭንቀት ችግሮች፣ወይም ሁለቱም።
  • አለም የተዛባች ወይም እውን እንዳልሆነች ሆኖ እየተሰማት ('derealization' ይባላል)

መለያየትን የሚቀሰቅሰው ምንድን ነው?

የመገንጠል ትክክለኛው መንስኤ ግልጽ አይደለም፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ለሕይወት አስጊ የሆነ ወይም አሰቃቂ ክስተት ያጋጠማቸው ሰዎችን ይጎዳል፣ ለምሳሌ ከፍተኛ ጥቃት፣ጦርነት፣ አፈና ወይም የልጅነት ጥቃት። በእነዚህ አጋጣሚዎች ግለሰቡ ሊቆጣጠራቸው በማይችሉት ልምዶች ላይ ለሚሰማቸው ስሜቶች ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው።

የሚመከር:

በመስመር መጎተትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

በመስመር መጎተትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ሦስቱን የግንኙነቶች መስመር መቁረጫዎችን ይወቁ አትቆጣ። (ለምን እንደሆነ ከላይ ይመልከቱ።) ከእርስዎ አጠገብ ያለ ሰው ይጠይቁ በተለይም ከኋላዎ - ያ ሰው በመስመር ላይ ሲቆረጥ ካዩት። እነሱ ካደረጉት፣ አሁን ለሁኔታው ውጤት ፍላጎት ያለው አጋር አለህ። በተቻለ ፍጥነት መቁረጫውን ያግኟቸው። መስመር መቁረጥን የሚከለክል ህግ አለ? ከመዋሃዳቸው በፊት እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ በመጠባበቅ ትራፊክን የሚያቋርጡ አሽከርካሪዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ "

ከኒት መሣፍንት አለቃ ጋር እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ከኒት መሣፍንት አለቃ ጋር እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ከኒትፒኪንግ አለቃ ጋር እንዴት መስራት እንደሚቻል በራስ ነጸብራቅ ውስጥ ይሳተፉ። የእራስዎን አፈፃፀም ይገምግሙ። … ውይይት ጀምር። የበለጠ አዎንታዊ የስራ ሁኔታ መፍጠር ይችሉ እንደሆነ ለማየት ስለ ሁኔታው አለቃዎን ያነጋግሩ። … የስራ ቦታውን ይከታተሉ። … የሰው ሃብት ማሳተፍን ግምት ውስጥ ያስገቡ። … አማካሪ ይፈልጉ። አለቃዬን ማይክሮ ማኔጅመንት እንዲያቆም እንዴት እነግረዋለሁ?

ቅሬታ አቅራቢዎችን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ቅሬታ አቅራቢዎችን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ከሥር የሰደደ ቅሬታ አቅራቢዎችን የሚስተናገዱባቸው መንገዶች ለፍላጎቱ ያዳምጡ። አንዳንድ ሰዎች እየተሰሙ እንዳልሆኑ ስለሚሰማቸው ወደ ሥር የሰደደ ቅሬታ አቅራቢዎች ይለወጣሉ። … ሁኔታውን ያስተካክሉ። … ምላሽ ይቀይሩ። … መፍትሄዎችን ይጠይቁ። … ጥሪው። … ውይይቱን አዙር። ሁልጊዜ የሚያጉረመርም ሰው ምን ማለት አለበት? አረጋግጡ፣አዘኑ፣አጥፋ፣አዙር ስለ አንድ የተወሰነ ሰው የሚያጉረመርሙ ከሆነ፡ “አንተ ይመስላል እና እሱ የሚያወራው ነገር አለው።” ስለ ሌላ ነገር ካጉረመረሙ፡ “ያ በጣም አስፈሪ ነው። … ሌላው ሁሉ ሲከሽፍ የተለየ ትኩረት ይስጧቸው፡ “ምንድነው የሚሻልህ?

ስሜትዎን የሚተውን ሰው እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ስሜትዎን የሚተውን ሰው እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ለስሜት መጓደል ምላሽ ለመስጠት ምርጡ መንገድ ለሌላው ሰው በስሜታዊነት እርስዎን እየሰረዙ እንደሆነ ግልጽ ማድረግ ነው። ይህ ካልሰራ እና ከማብራሪያዎ የማረጋገጫ አስፈላጊነት ካላዩ ወደ ቴራፒ DBT መዞር ይችላሉ። ቴራፒ ዲቢቲ ስሜትዎን እንዲኖር ቦታ ይሰጠዋል። አንድ ሰው ስሜትህን ሲያባርር ምን ይባላል? የስሜት መጓደል የአንድን ሰው ሀሳብ፣ ስሜት ወይም ባህሪ የማሰናበት ወይም ያለመቀበል ተግባር ነው። ለአንድ ሰው እንዲህ ይላል:

የመብላት ፍላጎትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

የመብላት ፍላጎትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ስሜታዊ አመጋገብን ለማቆም ለማገዝ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። የምትበላውን፣ ምን ያህል እንደምትበላ፣ ስትበላ፣ ስትበላ ምን እንደሚሰማህ እና ምን ያህል እንደምትራብ ጻፍ። … ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ። … የረሃብ እውነታ ያረጋግጡ። … ድጋፍ ያግኙ። … አሰልቺነትን ተዋጉ። … ፈተናውን ያስወግዱ። … ራስህን አታሳጣ። … መክሰስ ጤናማ። የመብላት ፍላጎትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?