2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ስሜታዊ አመጋገብን ለማቆም ለማገዝ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ፡
- የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። የምትበላውን፣ ምን ያህል እንደምትበላ፣ ስትበላ፣ ስትበላ ምን እንደሚሰማህ እና ምን ያህል እንደምትራብ ጻፍ። …
- ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ። …
- የረሃብ እውነታ ያረጋግጡ። …
- ድጋፍ ያግኙ። …
- አሰልቺነትን ተዋጉ። …
- ፈተናውን ያስወግዱ። …
- ራስህን አታሳጣ። …
- መክሰስ ጤናማ።
የመብላት ፍላጎትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
እንዴት መቋቋም ይቻላል
- ጥርስዎን ይቦርሹ እና እንደ ሊስቴሪን ባሉ ፀረ ተባይ ማጥፊያ የአፍ ማጠብ። …
- እራስን ይረብሽ። …
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በጥልቀት የአተነፋፈስ ልምምዶች ወይም ማሰላሰል ዘና ይበሉ።
- ጤናማ ምትክ ይምረጡ። …
- የምኞትዎን ያዳምጡ። …
- የምኞትዎን ሁኔታዎች ምን እንደሚያደርጉ ካወቁ ከተቻለ ያስወግዱት።
እኔ ሳልበላ እንዴት የምግብ ፍላጎቴን ማገድ እችላለሁ?
በረሃብ ሲጠቃ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡
- የሚያብረቀርቅ ውሃ ጠጡ።
- ማስቲካ ማኘክ ወይም የትንፋሽ ሚንት ተጠቀም።
- ከስኳር-ነጻ ቡና ወይም ሻይ ጠጡ።
- ስብዎን በጣም ዝቅተኛ አለመቁረጥዎን ያረጋግጡ።
- በሥራ ይቆዩ።
- መክሰስ በትንሽ መጠን ጥቁር ቸኮሌት።
የመክሰስ ፍላጎትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
መክሰስ ይቁም? ቀላል ለማድረግ 10 ጠቃሚ ምክሮች
- ትክክለኛ ምግቦችን ተመገብ። ትንሽ መክሰስ ከፈለጉ በቂ መብላትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። …
- ያሰራጩበቀን ውስጥ ምግቦች. …
- ሲመገቡ ያቅዱ። …
- ውሃ ጠጡ፣ ብዙ! …
- ከረሜላ በፍራፍሬ ይተኩ። …
- እራስህን ጠይቅ፡ በእርግጥ ርቦኛል ወይንስ ሰልችቶኛል? …
- እራስን ይረብሽ። …
- የምትበሉትን ይለኩ።
ለምንድነው ለመብላት ጠንካራ ፍላጎት የሚኖረኝ?
አመጋገብዎ ፕሮቲን፣ ፋይበር ወይም ስብ ከሌለው ተደጋጋሚ ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል ይህም ሁሉም ሙላትን የሚያበረታቱ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ከፍተኛ ረሃብ በቂ እንቅልፍ ማጣት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ምልክት ነው. በተጨማሪም አንዳንድ መድሃኒቶች እና ህመሞች በተደጋጋሚ ረሃብ እንደሚያስከትሉ ይታወቃል።
የሚመከር:
በመስመር መጎተትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ሦስቱን የግንኙነቶች መስመር መቁረጫዎችን ይወቁ አትቆጣ። (ለምን እንደሆነ ከላይ ይመልከቱ።) ከእርስዎ አጠገብ ያለ ሰው ይጠይቁ በተለይም ከኋላዎ - ያ ሰው በመስመር ላይ ሲቆረጥ ካዩት። እነሱ ካደረጉት፣ አሁን ለሁኔታው ውጤት ፍላጎት ያለው አጋር አለህ። በተቻለ ፍጥነት መቁረጫውን ያግኟቸው። መስመር መቁረጥን የሚከለክል ህግ አለ? ከመዋሃዳቸው በፊት እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ በመጠባበቅ ትራፊክን የሚያቋርጡ አሽከርካሪዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ "
ከኒት መሣፍንት አለቃ ጋር እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ከኒትፒኪንግ አለቃ ጋር እንዴት መስራት እንደሚቻል በራስ ነጸብራቅ ውስጥ ይሳተፉ። የእራስዎን አፈፃፀም ይገምግሙ። … ውይይት ጀምር። የበለጠ አዎንታዊ የስራ ሁኔታ መፍጠር ይችሉ እንደሆነ ለማየት ስለ ሁኔታው አለቃዎን ያነጋግሩ። … የስራ ቦታውን ይከታተሉ። … የሰው ሃብት ማሳተፍን ግምት ውስጥ ያስገቡ። … አማካሪ ይፈልጉ። አለቃዬን ማይክሮ ማኔጅመንት እንዲያቆም እንዴት እነግረዋለሁ?
ቅሬታ አቅራቢዎችን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ከሥር የሰደደ ቅሬታ አቅራቢዎችን የሚስተናገዱባቸው መንገዶች ለፍላጎቱ ያዳምጡ። አንዳንድ ሰዎች እየተሰሙ እንዳልሆኑ ስለሚሰማቸው ወደ ሥር የሰደደ ቅሬታ አቅራቢዎች ይለወጣሉ። … ሁኔታውን ያስተካክሉ። … ምላሽ ይቀይሩ። … መፍትሄዎችን ይጠይቁ። … ጥሪው። … ውይይቱን አዙር። ሁልጊዜ የሚያጉረመርም ሰው ምን ማለት አለበት? አረጋግጡ፣አዘኑ፣አጥፋ፣አዙር ስለ አንድ የተወሰነ ሰው የሚያጉረመርሙ ከሆነ፡ “አንተ ይመስላል እና እሱ የሚያወራው ነገር አለው።” ስለ ሌላ ነገር ካጉረመረሙ፡ “ያ በጣም አስፈሪ ነው። … ሌላው ሁሉ ሲከሽፍ የተለየ ትኩረት ይስጧቸው፡ “ምንድነው የሚሻልህ?
ስሜትዎን የሚተውን ሰው እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ለስሜት መጓደል ምላሽ ለመስጠት ምርጡ መንገድ ለሌላው ሰው በስሜታዊነት እርስዎን እየሰረዙ እንደሆነ ግልጽ ማድረግ ነው። ይህ ካልሰራ እና ከማብራሪያዎ የማረጋገጫ አስፈላጊነት ካላዩ ወደ ቴራፒ DBT መዞር ይችላሉ። ቴራፒ ዲቢቲ ስሜትዎን እንዲኖር ቦታ ይሰጠዋል። አንድ ሰው ስሜትህን ሲያባርር ምን ይባላል? የስሜት መጓደል የአንድን ሰው ሀሳብ፣ ስሜት ወይም ባህሪ የማሰናበት ወይም ያለመቀበል ተግባር ነው። ለአንድ ሰው እንዲህ ይላል:
መገንጠልን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
5 እርስዎን በሚያለያዩ ዲስኦርደር የሚረዱዎት ምክሮች ወደ ቴራፒ ይሂዱ። ለመለያየት በጣም ጥሩው ሕክምና ወደ ቴራፒ መሄድ ነው. … ራስን ማፍራት ይማሩ። … የእርስዎን ስሜት ያሳትፉ። … አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። … ለራስህ ደግ ሁን። መለያየትን ማስተካከል ይችላሉ? መለያየት ሊቀጥል ይችላል ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ አፍራሽ ስሜቶች የሌለበት መንገድ ነው፣ነገር ግን ይህ ፈጽሞ ፈውስ ሊሆን አይችልም። በጣም ብዙ መለያየት ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከPTSD ተጽእኖ መዳንን ሊያዘገይ ወይም ሊከላከል ይችላል። ሲለያይ ምን ይሆናል?