2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ለስሜት መጓደል ምላሽ ለመስጠት ምርጡ መንገድ ለሌላው ሰው በስሜታዊነት እርስዎን እየሰረዙ እንደሆነ ግልጽ ማድረግ ነው። ይህ ካልሰራ እና ከማብራሪያዎ የማረጋገጫ አስፈላጊነት ካላዩ ወደ ቴራፒ DBT መዞር ይችላሉ። ቴራፒ ዲቢቲ ስሜትዎን እንዲኖር ቦታ ይሰጠዋል።
አንድ ሰው ስሜትህን ሲያባርር ምን ይባላል?
የስሜት መጓደል የአንድን ሰው ሀሳብ፣ ስሜት ወይም ባህሪ የማሰናበት ወይም ያለመቀበል ተግባር ነው። ለአንድ ሰው እንዲህ ይላል:- “ስሜትህ ምንም አይደለም። ስሜትህ የተሳሳተ ነው።” በስሜታዊነት መጓደል አስፈላጊ እንዳልሆኑ ወይም ምክንያታዊነት የጎደለው እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ብዙ ቅጾችን ሊወስድ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል።
ስሜትን መጓደልን እንዴት ይቋቋማሉ?
ለራስ ርህራሄ ለመስጠት ይማሩ እና በሌሎች ቃላት ላይ ከመታመን ይልቅ ምን እንደሚሰማዎት ማሰስ እና መለየት ይጀምሩ። የሚሰማዎትን እርስዎ ብቻ ያውቃሉ። በራስ እንክብካቤ ውስጥ መሳተፍ እና ጤናማ እና ደጋፊ ሰዎችን ማግኘት በህይወትዎ ውስጥ ከትክክል ለማገገም ጥሩ እርምጃ ነው።
አንድ ሰው ስሜትዎን የሚሰርዝ ከሆነ እንዴት ያውቃሉ?
ትኩረት የለሽ ዋጋቢስ: በጣም የተለመደው፣ የሆነ ሰው ሙሉ በሙሉ ችላ ሲልዎ። የፍርድ ውድቅነት፡ ይህ ሰዎች ሁል ጊዜ የሚፈርዱህበት ጉዳይ ነው። መበላሸትን መቆጣጠር፡ ድርጊቶችዎ በሌላ ሰው ቁጥጥር ስር ያሉበት። ተዋጊአሳዳጊዎች፡ የታሪኩን ጎን ለማዳመጥ የማይፈልጉ።
የትዳር ጓደኛዎ ስሜትዎን ሲያበላሽ ምን ምላሽ ይሰጣሉ?
ከመጀመሪያዎቹ ነገሮች አንዱ ለባልደረባዎ ይቅርታ መጠየቅ ነው። ባለፈው ጊዜ ስሜታቸውን ስለማበላሸት ከተከፋህ እንዳዘነብህ ማሳወቅጥሩ ጅምር ነው። ከዚያ ስሜቶችን በጤና መንገዶች እንዴት መወያየት እንደሚችሉ በመማር ላይ መስራት ይችላሉ።
የሚመከር:
በመስመር መጎተትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ሦስቱን የግንኙነቶች መስመር መቁረጫዎችን ይወቁ አትቆጣ። (ለምን እንደሆነ ከላይ ይመልከቱ።) ከእርስዎ አጠገብ ያለ ሰው ይጠይቁ በተለይም ከኋላዎ - ያ ሰው በመስመር ላይ ሲቆረጥ ካዩት። እነሱ ካደረጉት፣ አሁን ለሁኔታው ውጤት ፍላጎት ያለው አጋር አለህ። በተቻለ ፍጥነት መቁረጫውን ያግኟቸው። መስመር መቁረጥን የሚከለክል ህግ አለ? ከመዋሃዳቸው በፊት እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ በመጠባበቅ ትራፊክን የሚያቋርጡ አሽከርካሪዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ "
ከኒት መሣፍንት አለቃ ጋር እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ከኒትፒኪንግ አለቃ ጋር እንዴት መስራት እንደሚቻል በራስ ነጸብራቅ ውስጥ ይሳተፉ። የእራስዎን አፈፃፀም ይገምግሙ። … ውይይት ጀምር። የበለጠ አዎንታዊ የስራ ሁኔታ መፍጠር ይችሉ እንደሆነ ለማየት ስለ ሁኔታው አለቃዎን ያነጋግሩ። … የስራ ቦታውን ይከታተሉ። … የሰው ሃብት ማሳተፍን ግምት ውስጥ ያስገቡ። … አማካሪ ይፈልጉ። አለቃዬን ማይክሮ ማኔጅመንት እንዲያቆም እንዴት እነግረዋለሁ?
ቅሬታ አቅራቢዎችን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ከሥር የሰደደ ቅሬታ አቅራቢዎችን የሚስተናገዱባቸው መንገዶች ለፍላጎቱ ያዳምጡ። አንዳንድ ሰዎች እየተሰሙ እንዳልሆኑ ስለሚሰማቸው ወደ ሥር የሰደደ ቅሬታ አቅራቢዎች ይለወጣሉ። … ሁኔታውን ያስተካክሉ። … ምላሽ ይቀይሩ። … መፍትሄዎችን ይጠይቁ። … ጥሪው። … ውይይቱን አዙር። ሁልጊዜ የሚያጉረመርም ሰው ምን ማለት አለበት? አረጋግጡ፣አዘኑ፣አጥፋ፣አዙር ስለ አንድ የተወሰነ ሰው የሚያጉረመርሙ ከሆነ፡ “አንተ ይመስላል እና እሱ የሚያወራው ነገር አለው።” ስለ ሌላ ነገር ካጉረመረሙ፡ “ያ በጣም አስፈሪ ነው። … ሌላው ሁሉ ሲከሽፍ የተለየ ትኩረት ይስጧቸው፡ “ምንድነው የሚሻልህ?
የመብላት ፍላጎትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ስሜታዊ አመጋገብን ለማቆም ለማገዝ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። የምትበላውን፣ ምን ያህል እንደምትበላ፣ ስትበላ፣ ስትበላ ምን እንደሚሰማህ እና ምን ያህል እንደምትራብ ጻፍ። … ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ። … የረሃብ እውነታ ያረጋግጡ። … ድጋፍ ያግኙ። … አሰልቺነትን ተዋጉ። … ፈተናውን ያስወግዱ። … ራስህን አታሳጣ። … መክሰስ ጤናማ። የመብላት ፍላጎትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
መገንጠልን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
5 እርስዎን በሚያለያዩ ዲስኦርደር የሚረዱዎት ምክሮች ወደ ቴራፒ ይሂዱ። ለመለያየት በጣም ጥሩው ሕክምና ወደ ቴራፒ መሄድ ነው. … ራስን ማፍራት ይማሩ። … የእርስዎን ስሜት ያሳትፉ። … አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። … ለራስህ ደግ ሁን። መለያየትን ማስተካከል ይችላሉ? መለያየት ሊቀጥል ይችላል ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ አፍራሽ ስሜቶች የሌለበት መንገድ ነው፣ነገር ግን ይህ ፈጽሞ ፈውስ ሊሆን አይችልም። በጣም ብዙ መለያየት ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከPTSD ተጽእኖ መዳንን ሊያዘገይ ወይም ሊከላከል ይችላል። ሲለያይ ምን ይሆናል?
