ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመታጠብ ደህና ነው?

ዝርዝር ሁኔታ:

ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ መታጠብ አለብኝ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ማድረግ የለብዎትም?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ምን ማድረግ አለቦት?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መታጠቢያ ይሻላል?
በህመም ጊዜ መስራት ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላውን መታጠብ ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል እንዲሁም የሰውነትዎ ወደ ኋላ የማገገም እና ለቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ዝግጁ የመሆን ችሎታን ይጨምራል። ምክንያቱም ሻወር የላቲክ አሲድን ሊያገኝ ይችላል፣የህመም የሚያስከትል የተፈጥሮ ኬሚካላዊ ምላሽ ከጡንቻዎችዎ ውስጥ።

ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ መታጠብ አለብኝ?

ከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በመታየት ላይ? ላብ ከሰራ በኋላ ገላውን መታጠብ ትርጉም ያለው ቢሆንም፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ገላውን መታጠብ ከብዙ ጥቅማጥቅሞች ጋር እንደ ቅድመ-ማሞቅ ስራ እንደሚሰራ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ሞቃት ሻወር የደም ፍሰትን በመጨመር የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማላቀቅ ይረዳል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ማድረግ የለብዎትም?

6 ነገሮች ከስልጠና በኋላ በፍፁም ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች

መዘርጋትን አትዝለሉ። አሪፍ-ታች በእርግጠኝነት ለመዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ቀላሉ አካል ነው። …
ስልክዎን ወዲያውኑ አይፈትሹት። …
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎ ውስጥ አይዘጉ። …
በተሳሳቱ ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። …
ውሃ መጠጣትን አታቁሙ። …
አልኮል አይጠጡ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ምን ማድረግ አለቦት?

ለመከተል አጠቃላይ ምክሮች

እርጥበት ያግኙ። በተለይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም ላብ ከሰበሩ ውሃ ማደስ አስፈላጊ ነው። …
ጤናማ መክሰስ ተመገቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደጨረሱ በ45 ደቂቃ ውስጥ ጤናማ መክሰስ ወይም ምግብ ለመብላት ያቅዱ። …
በእረፍት ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉቀናት. …
ማቀዝቀዝዎን አይርሱ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መታጠቢያ ይሻላል?

ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ተቃጥለዋል እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ማይክሮ-እንባዎች አሉዎት። የዚህ ሂደት ውጤት የሆኑትን ሁሉንም ቆሻሻዎች ማስወገድ ይፈልጋሉ. የዚህ ሂደት ማቀዝቀዣ ክፍል የበረዶ መታጠቢያ አያስፈልግም; ከ65 እስከ 75 ዲግሪ ጥሩ።

የሚመከር:

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለብኝ?

ጤናማ ቁርስ ተመገቡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ በደንብ ይሞቁ። ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻልዎ በፊት ወይም ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ይጠቁማሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰሩ ሊፈቅድልዎ ይችላል። ካልተመገብክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ቀርፋፋ ወይም ጭንቅላት ሊሰማህ ይችላል። በባዶ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?

ከፍላቤክቶሚ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?

አምቡላቶሪ ፍሌቤክቶሚ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከባድ ማንሳትን ለአንድ ሳምንት መወገድ አለበት። በተንሰራፋው የደም ሥር ሂደት ውስጥ, ትናንሽ ቁስሎች ይከናወናሉ. እነዚህ ቀዶ ጥገናዎች ለ2 ቀናት ንጹህ እና ደረቅ ሆነው መቀመጥ አለባቸው። የ varicose ደም መላሽ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ከቀዶ ጥገና በኋላ ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ? የደም ስር ቀዶ ጥገና ሆስፒታል መተኛት ወይም አጠቃላይ ሰመመን የማያስፈልገው ቀላል የሌዘር ሂደት ቢሆንም እንደ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣የክብደት ልምምድ እና ጲላጦስ ያሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለቢያንስ ቢያንስ በመጀመሪያው ሳምንት መወገድ አለባቸው። ። ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ እና ቢያንስ በቀን ለ30 ደቂቃዎች መራመዳቸውን መቀጠል ይችላሉ። ከFlebectomy ለማገገም

ከፖሊዮ ታማሚዎች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው?

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብዛኛዎቹ የፖስት ፖሊዮ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች ከአቅም በላይ የድካም ቅሬታዎች ካሉ በስተቀር ይመከራል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥቅምን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማግኘት ምርጡን የእንቅስቃሴ አይነት ማግኘት አስፈላጊ ነው። የፖሊዮ ፖስት በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? Post-polio syndrome (PPS) የነርቭ እና የጡንቻ መዛባት ነው። በአንዳንድ ሰዎች የፖሊዮ በሽታ ካለባቸው ከብዙ ዓመታት በኋላ ይከሰታል። PPS አዲስ የጡንቻ ድክመት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና ድካም። PPS ያላቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል። የፖሊዮ እግሮቼን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች እንዴት ያድጋሉ?

የጡንቻ ሃይፐርትሮፊ ጡንቻ hypertrophy የጡንቻ ሃይፐርትሮፊ የጡንቻ ብዛት መጨመርን ያመለክታል። ይህ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬን እንደ መጨመር ያሳያል። በተለምዶ የጡንቻ hypertrophy የሚከሰተው በጥንካሬ ስልጠና ምክንያት ነው, ለዚህም ነው በተለምዶ ክብደት ማንሳት ጋር የተያያዘው. https://www.medicalnewstoday.com › ጡንቻ-ሃይፐርትሮፊ Muscular hypertrophy፡ ፍቺ፣መንስኤዎች እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል የሚከሰቱት የጡንቻዎች ፋይበር ጉዳት ወይም ጉዳት ሲደርስ ነው። ሰውነታችን የተበላሹ ፋይበርዎችን በማዋሃድ ይጠግናል ይህም የጡንቻዎች ብዛት እና መጠን ይጨምራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ያህል ጊዜ ያድጋሉ?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ሽፍታ ይታየኛል?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት histamines ይለቀቃሉ። ሂስታሚኖች እንደ የአበባ ዱቄት ወይም አቧራ እንደ አለርጂ ያሉ በራስ-ሰር ምላሾች ውስጥ የተካተቱ ፕሮቲኖች ናቸው። ለሂስታሚን ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ልክ እርስዎ እንደሚገልጹት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሽፍታ፣ ማሳከክ እና ሌሎች የአለርጂ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ከተሰራ በኋላ ሽፍታን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ሳቢ ጽሑፎች

ተጨማሪ ያንብቡ

ጥያቄዎች መሪዎች

የተመረጡ ያላገባ ነፃ ናቸው?

Elite ያላገባ ነፃ ነው? የEliteSinglesን መሰረታዊ ስሪት በነጻ ማግኘት ይችላሉ። በነጻው መሠረታዊ ሥሪት፣ በስብዕና መገለጫ ውስጥ ማለፍ፣ ውጤቱን ማግኘት፣ መገለጫ መፍጠር እና ከሌሎች ጋር ማዛመድ ትችላለህ። የEliteSingles ነፃ ስሪት አለ? አዎ፣ Elite Singles ነፃ ነው! … Elite Singles አንዱ ነው ነጻ-ለመቀላቀል, ምንም ጫና-ለመፈፀም የፍቅር ግንኙነት ጣቢያዎች ያላገባ ምንም ክፍያ ያለ መሬት ላይ ያለውን አቀማመጥ ማግኘት.

ተጨማሪ ያንብቡ

ጥያቄዎች መሪዎች

Reps ማለት ምን ማለት ነው?

Reps፣ አጭር ለድግግሞሾች፣ የአንድ ሙሉ የጥንካሬ ስልጠና ተግባር ናቸው፣ እንደ አንድ የቢሴፕስ ከርል። ስብስቦች በእረፍት ጊዜያት መካከል በተከታታይ ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚሰሩ ነው. የእርስዎን የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመምራት ተደጋጋሚ እና ስብስቦችን በመጠቀም፣ በበለጠ ቁጥጥር የአካል ብቃት ግቦችዎን ማወቅ እና ማሳካት ይችላሉ። ከ15 ድግግሞሽ 1 ስብስብ ምን ማለት ነው?

ተጨማሪ ያንብቡ

ጥያቄዎች መሪዎች

የሶስት ማዕዘን ንግድ ነበር?

የሦስት ማዕዘን ንግድ ወይም ትሪያንግል ንግድ ታሪካዊ ቃል በሶስት ወደቦች ወይም ክልሎች መካከል ያለውን የንግድ ልውውጥ የሚያመለክተውነው። የሶስትዮሽ ንግድ ብዙውን ጊዜ የሚፈጠረው አንድ ክልል ዋና ዋና ምርቶች ወደ ሚመጡበት ክልል የማይፈለጉ የኤክስፖርት ምርቶች ሲኖሩት ነው። የሶስት ማዕዘኑ ንግድ ምን ነበር ያብራራው? የሶስት ማዕዘን ንግድ ተብሎ በሚታወቀው ስርዓት አውሮፓውያን የተመረተ ምርትን ለተያዙ አፍሪካውያን ይነግዱ ነበር፣ይህም በአትላንቲክ ውቅያኖስ ተሻግሮ በአሜሪካ አህጉር ውስጥ ባሪያ ለመሆንነበር። አውሮፓውያን በተራው ጥሬ እቃ ቀረበላቸው። የሶስት ማዕዘኑ ንግድ ምን ነበር እና እንዴት ነው የሚሰራው?

የካቦጅ ንግድ ምንድነው?

1: ንግድ ወይም መጓጓዣ በባህር ዳርቻ ውሃ ወይም አየር ክልል ወይም በአንድ ሀገር ውስጥ ባሉ ሁለት ነጥቦች መካከል. የካቦጅ ንግድ ማለት ምን ማለት ነው? Cabotage (/ ˈkæbətɪdʒ, -tɑːʒ/) ዕቃ ወይም ተሳፋሪዎች ከሌላ ሀገር በመጣ የትራንስፖርት ኦፕሬተርነው። … የካቦቴጅ መብቶች ከአንድ ሀገር የመጣ ኩባንያ በሌላ ሀገር የመገበያየት መብት ነው። ካቦቴጅ በማጓጓዝ ላይ ምን ማለት ነው?
ስሙ ቫልዲስ ማለት ምን ማለት ነው?

ቫልዲስ የሚለው ስም የሴት ልጅ ስም ሲሆን ትርጉሙም "አምላክ" ሲሆን የኖርስ ምንጭ ነው። ቫልዲስ የሚል ስም ያላቸው ልጥፎች፡ 182 አሪፍ እና ልዩ የሆኑ የሴቶች ስሞች። ቫልዲስ ምን አይነት ስም ነው? ቫልዲስ የላትቪያ ቋንቋ ወንድ የተሰጠ ስም ነው። ከሁለት ሊሆኑ ከሚችሉ ምንጮች የተገኘ ነው; ከላትቪያኛ ቃል ቫልዲት ("ደንብ") ወይም እንደ አጭር የቫልዴማርስ የላትቪያ የዋልድማር አይነት። ሞኖሎ የሚለው ስም ምን ማለት ነው?
የጥንዚዛ ጁስ ኮከብ ሞቷል?

ከ10 ሚሊዮን አመት በታች የሆነው ቤቴልጌውዝ በጅምላነቱ ምክንያት በፍጥነት በዝግመተ ለውጥ የተገኘ ሲሆን ዝግመተ ለውጥን በሱፐርኖቫ ፍንዳታ ያጠናቅቃል ተብሎ ይጠበቃል፣ ምናልባትም በ100,000 ዓመታት ውስጥ። … በፌብሩዋሪ 22 2020፣ ቤቴልጌውዝ መፍዘዝ አቆመ እና እንደገና ማብራት ጀመረች። Belgeuse ቀድሞውንም ፈነዳ? ቤቴልጌዝ ቀይ ሱፐር ጋይንት ነው - የከዋክብት አይነት በጣም ግዙፍ እና በሺህ ጊዜ የሚቆጠር ጊዜ ከፀሀይ ያነሰ ነው - እና ህይወቱን በአስደናቂ ሱፐርኖቫ ፍንዳታ በተወሰነ ጊዜ ቀጣይ 100,000 ዓመታት.
የጥንዚዛ ጁስ ሙዚቃው በዲስኒ ሲደመር ይሆን?

ፊልሙ በአንድ ጊዜ በቲያትር ቤቶች እና በዲስኒ+ ላይ ከፕሪሚየር አክሰስ ጋር ይጀምራል። ወደ Disney Plus ምን ሙዚቃዎች እየመጡ ነው? በDisney+ ላይ 18 ምርጥ ሙዚቃዎች በ… ውበት እና አውሬው (1991) ውበት እና አውሬው አስደናቂ ድንቅ ስራ ነው። … ሃሚልተን። … ሞአና። … የአንበሳው ንጉስ (1994) … የቀዘቀዘ። … የተበጠበጠ። … ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሙዚቃዊ 3፡ ሲኒየር ዓመት። … ትንሿ ሜርሜድ። የትኛው የዥረት አገልግሎት Beetlejuice ሙዚቃዊው አለው?
አንድ ቃል አነቃቂ አይደለም?

ፍላጎት የማያነሳሳ ወይም ግለት። የእሱ አመጋገብ በዋናነት እህል፣ ዘር፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና አነቃቂ ያልሆኑ መጠጦችን ያካትታል። ሌላ ለማነቃቂያ ቃል ምንድነው? አንዳንድ የተለመዱ የማነቃቂያ ተመሳሳይ ቃላት አስደሳች፣ ፒክ፣ ማስቆጣት እና ፈጣን ናቸው። እነዚህ ሁሉ ቃላቶች "በመወጋት መቀስቀስ" የሚል ትርጉም ሲኖራቸው፣ ማነቃቃት ከድካም ፣ ከጭንቀት ወይም ከግዴለሽነት መነሳሳትን ያሳያል። ቪቪፋይ ቃል ነው?
L ሳህኖች አስገዳጅ ናቸው?

L ሰሌዳዎች ህጋዊ መስፈርት ናቸው? አዎ። ተሽከርካሪ የሚያሽከረክሩ ተማሪዎች ሁል ጊዜ የኤል ፕላስቲኮችን ማሳየት አለባቸው። የለማጅ ታርጋ ካላሳዩ ወይም ትክክለኛው መጠን ካልሆነ በፈቃድዎ ላይ እስከ ስድስት የቅጣት ነጥቦች ሊያገኙ ይችላሉ። L ሰሌዳዎች መቼ አስገዳጅ የሆኑት? የግዴታ የማሽከርከር ሙከራዎች እንደ የመንገድ ትራፊክ ህግ አካል ገብተዋል። "
የሞኤን ቧንቧዎች አየር ማናፈሻ አላቸው?

በዚህ ዲዛይን ምክንያት Moen አየር ማናፈሻዎች ከቧንቧው ጫፍ ውስጥ እራሱ ይቀመጣሉ እና ለማስወገድ የሚረዳ ልዩ መሳሪያ ከሌለ ማግኘት አይቻልም። አየር ማናፈሻን ከሞኢን ቧንቧ እንዴት እንደሚያስወግድ ማወቅ የተዘጋውን አየር ለማፅዳት ወይም ለመተካት ሊረዳዎት ይችላል፣ይህም አዲስ የውሃ ቧንቧ ከመግዛት በጣም ያነሰ ነው። የእኔ ቧንቧ አየር መቆጣጠሪያ እንዳለው እንዴት አውቃለሁ?
አንሲሎስቶማ caninum zoonotic ነው?

Zoonotic hookworms በእንስሳት ውስጥ የሚኖሩ ግን ወደ ሰው ሊተላለፉ የሚችሉ መንጠቆዎች ናቸው። ውሾች እና ድመቶች Ancylostoma brazilense፣ A. caninum፣ A. ceylanicum፣ እና Uncinaria stenocephala ጨምሮ በበርካታ የ hookworm ዝርያዎች ሊበከሉ ይችላሉ። Ancylostoma duodenale zoonotic ነው? በመደበኛ አስተናጋጅነታቸው የአንጀት ተውሳኮች ጥገኛ ናቸው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሰው ልጆች ውስጥ በተቀመጡት በ Ancylostoma duodenale እና Necator americanus ይጠቃሉ። አንዳንድ የዞኖቲክ ዝርያዎች ወደ አንጀት ሊደርሱ ይችላሉ.
ሊበራሎች በፖለቲካው ምህዳር ላይ የሚወድቁት የት ነው?

ሊበራሊዝም በተለያዩ አውዶች ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል፣ አንዳንዴ በግራ (ሶሻል ሊበራሊዝም) እና ሌላ ጊዜ በቀኝ (ወግ አጥባቂ ሊበራሊዝም ወይም ክላሲካል ሊበራሊዝም)። መካከለኛ አመለካከት ያላቸው አንዳንድ ጊዜ እንደ ማዕከላዊ ይመደባሉ:: በፖለቲካ ውስጥ የሊበራል አመለካከቶች ምንድን ናቸው? ሊበራሊስቶች በእነዚህ መርሆዎች ላይ ባላቸው ግንዛቤ ላይ በመመስረት ሰፊ አመለካከቶችን ያከብራሉ ነገር ግን በአጠቃላይ የግለሰብ መብቶችን (የሲቪል መብቶችን እና የሰብአዊ መብቶችን ጨምሮ) ዲሞክራሲን ፣ ሴኩላሪዝምን ፣ የመናገር ነፃነትን ፣ የፕሬስ ነፃነትን ፣ የነፃነት ነፃነትን ይደግፋሉ ። ሃይማኖት እና የገበያ ኢኮኖሚ። ነጻነት መብት ነው ወይስ ግራ?
የማሽከርከር ቁልፎች መቀባት አለባቸው?

የተከታታይ ትክክለኝነትን ለመጠበቅ የቶርክ ዊንች ለመበስበስ ወይም ጉድለት ላለባቸው ክፍሎች በየጊዜው መፈተሽ አለባቸው። … የመፍቻው ለመልበስ፣ ለማፅዳት እና ለመቀባት መሞከር አለበት። የአይጥ ብሎኖች ጥብቅ መሆናቸውን እና አይጥ ሲታጠፍ በነፃነት እንደሚሽከረከር በየጊዜው ያረጋግጡ። የቶርኪ ቁልፍ እንዴት ይቀባሉ? እያንዳንዱ የቶርኪ ቁልፍ የራሱ የሆነ የቅባት ምክሮች አሉት። ነጠላ ቅንብር የማዞሪያ ቁልፍ ከእያንዳንዱ አውቶክላቭ በፊት መቀባት አለበት። የራስ-ክላጅ ከመደረጉ በፊት የመፍቻው ጭንቅላት በተቆራረጠ ቦታ ላይ መቀመጥ አለበት.