2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ጤናማ ቁርስ ተመገቡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ በደንብ ይሞቁ። ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻልዎ በፊት ወይም ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ይጠቁማሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰሩ ሊፈቅድልዎ ይችላል። ካልተመገብክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ቀርፋፋ ወይም ጭንቅላት ሊሰማህ ይችላል።
በባዶ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
በባዶ ሆድ መስራት አይጎዳዎትም-እናም እንደ ግብዎ ሊረዳ ይችላል። … በመጀመሪያ ግን አሉታዊ ጎኖቹ። ከመብላትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከ"ቦንኪንግ" አደጋ ጋር አብሮ ይመጣል - ትክክለኛው የስፖርት ቃል በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መቀነስ ምክንያት የድካም ስሜት ወይም ራስ ምታት።
ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ30 ደቂቃ በፊት ምን መብላት አለብኝ?
ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ30 ደቂቃ በፊት ለመመገብ በጣም ጥሩዎቹ ነገሮች አጃ፣ ፕሮቲን ሻክክስ፣ ሙዝ፣ ሙሉ እህል፣ እርጎ፣ ትኩስ ፍራፍሬ፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ ካፌይን እና ለስላሳዎች።
ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ መብላት አለብኝ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከ1 እስከ 3 ሰአታት በፊት መክሰስ ወይም አነስተኛ ምግብ ለመብላት አላማ ያድርጉ። ቀደም ብለው ካጠቡ የሆድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ደም ወደ ጡንቻዎ ስለሚሄድ ለምግብ መፈጨት ስለሚቀንስ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ ሰውነቶን ነዳጅ ለመሙላት እና የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ መልሶ ለመገንባት ዝግጁ ነው።
ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ 30 ደቂቃ በፊት መብላት መጥፎ ነው?
ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ 30 ደቂቃ በፊት ሲሆን ምርጡ መክሰስ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲንን በማጣመር ነው።በካርቦሃይድሬትስ ላይ አፅንዖት በመስጠት. በነገራችን ላይ ብዙ ምግብ አያስፈልግዎትም።
የሚመከር:
ምን የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
የአሜሪካ የልብ ማህበር ባጠቃላይ የታለመውን የልብ ምት ይመክራል፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከ 50% እስከ 70% የሚሆነው የልብ ምትዎ ። ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 70% እስከ 85% ገደማ። ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ? ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ፣በማዮ ክሊኒክ መሰረት በሳምንት እስከ 300 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ በአማካይ ወደ 60 ደቂቃዎች, በሳምንት አምስት ቀናት.
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመታጠብ ደህና ነው?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላውን መታጠብ ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል እንዲሁም የሰውነትዎ ወደ ኋላ የማገገም እና ለቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ዝግጁ የመሆን ችሎታን ይጨምራል። ምክንያቱም ሻወር የላቲክ አሲድን ሊያገኝ ይችላል፣የህመም የሚያስከትል የተፈጥሮ ኬሚካላዊ ምላሽ ከጡንቻዎችዎ ውስጥ። ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ መታጠብ አለብኝ? ከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በመታየት ላይ?
ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
የተገደበ የእንቅልፍ ጊዜ እና ጥራት ሁለቱም የጡንቻን እድገት ሊያደናቅፉ ይችላሉ። በአጠቃላይ፣ ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ያን ያህል ቀልጣፋ አይሆንም። እንቅልፍ ማጣት የጥንካሬ እና ምላሽ ጊዜ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያለዎትን ግንዛቤ ይጨምራል። መተኛት በማይችሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች እንዴት ያድጋሉ?
የጡንቻ ሃይፐርትሮፊ ጡንቻ hypertrophy የጡንቻ ሃይፐርትሮፊ የጡንቻ ብዛት መጨመርን ያመለክታል። ይህ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬን እንደ መጨመር ያሳያል። በተለምዶ የጡንቻ hypertrophy የሚከሰተው በጥንካሬ ስልጠና ምክንያት ነው, ለዚህም ነው በተለምዶ ክብደት ማንሳት ጋር የተያያዘው. https://www.medicalnewstoday.com › ጡንቻ-ሃይፐርትሮፊ Muscular hypertrophy፡ ፍቺ፣መንስኤዎች እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል የሚከሰቱት የጡንቻዎች ፋይበር ጉዳት ወይም ጉዳት ሲደርስ ነው። ሰውነታችን የተበላሹ ፋይበርዎችን በማዋሃድ ይጠግናል ይህም የጡንቻዎች ብዛት እና መጠን ይጨምራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ያህል ጊዜ ያድጋሉ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ሽፍታ ይታየኛል?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት histamines ይለቀቃሉ። ሂስታሚኖች እንደ የአበባ ዱቄት ወይም አቧራ እንደ አለርጂ ያሉ በራስ-ሰር ምላሾች ውስጥ የተካተቱ ፕሮቲኖች ናቸው። ለሂስታሚን ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ልክ እርስዎ እንደሚገልጹት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሽፍታ፣ ማሳከክ እና ሌሎች የአለርጂ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ከተሰራ በኋላ ሽፍታን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
