2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የጡንቻ ሃይፐርትሮፊ ጡንቻ hypertrophy የጡንቻ ሃይፐርትሮፊ የጡንቻ ብዛት መጨመርን ያመለክታል። ይህ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬን እንደ መጨመር ያሳያል። በተለምዶ የጡንቻ hypertrophy የሚከሰተው በጥንካሬ ስልጠና ምክንያት ነው, ለዚህም ነው በተለምዶ ክብደት ማንሳት ጋር የተያያዘው. https://www.medicalnewstoday.com › ጡንቻ-ሃይፐርትሮፊ
Muscular hypertrophy፡ ፍቺ፣መንስኤዎች እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
የሚከሰቱት የጡንቻዎች ፋይበር ጉዳት ወይም ጉዳት ሲደርስ ነው። ሰውነታችን የተበላሹ ፋይበርዎችን በማዋሃድ ይጠግናል ይህም የጡንቻዎች ብዛት እና መጠን ይጨምራል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ያህል ጊዜ ያድጋሉ?
ጡንቻ መጨመር ዘገምተኛ ሂደት ነው። የሚታይ ለውጥ ለማየት ከሦስት እስከ አራት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ከ12 ሳምንታት በኋላ አንዳንድ ትክክለኛ ውጤቶችን ታያለህ፣ነገር ግን ሁሉም በእርስዎ ግቦች እና በምን አይነት የጥንካሬ ስልጠና ላይ እንደምትገኝ ይወሰናል ይላል ሃሮልድስዶቲር።
ጡንቻዎች ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማደግ ይችላሉ?
ውጤቶችን ወዲያውኑ ማየት ባይችሉም፣ አንድ የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ እንኳን የጡንቻን እድገትን ሊያግዝ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ባሉት 2 እና 4 ሰዓታት ውስጥ ፕሮቲን ውህድ የሚባለውን ያነቃቃል። ደረጃዎችዎ ለአንድ ሙሉ ቀን ከፍ ብለው ሊቆዩ ይችላሉ።
ስታረፍ ጡንቻዎች ያድጋሉ?
በተለይ እረፍት ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ ቲሹ ውስጥ በአጉሊ መነጽር የሚታይ እንባ ይፈጥራል። ነገር ግን በእረፍት ጊዜ ፋይብሮብላስትስ የሚባሉት ሴሎች ይጠግኑነው። ይህ ቲሹ እንዲፈወስ እና እንዲያድግ ይረዳል፣ በዚህም ምክንያት ጠንካራ ጡንቻዎች።
ጡንቻዎች እንዴት ይጠናከራሉ?
የጡንቻ መጠን የጨመረው አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከፍተኛ የመቋቋም ወይም የክብደት ደረጃዎችን ለመቋቋም ጡንቻዎቹን ሲፈትን። ይህ ሂደት የጡንቻ hypertrophy በመባል ይታወቃል. … ሰውነት የተበላሹ ፋይበርዎችን በማዋሃድ ይጠግናል ይህም የጡንቻዎች ብዛት እና መጠን ይጨምራል።
የሚመከር:
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለብኝ?
ጤናማ ቁርስ ተመገቡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ በደንብ ይሞቁ። ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻልዎ በፊት ወይም ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ይጠቁማሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰሩ ሊፈቅድልዎ ይችላል። ካልተመገብክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ቀርፋፋ ወይም ጭንቅላት ሊሰማህ ይችላል። በባዶ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
ከፍላቤክቶሚ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?
አምቡላቶሪ ፍሌቤክቶሚ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከባድ ማንሳትን ለአንድ ሳምንት መወገድ አለበት። በተንሰራፋው የደም ሥር ሂደት ውስጥ, ትናንሽ ቁስሎች ይከናወናሉ. እነዚህ ቀዶ ጥገናዎች ለ2 ቀናት ንጹህ እና ደረቅ ሆነው መቀመጥ አለባቸው። የ varicose ደም መላሽ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ከቀዶ ጥገና በኋላ ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ? የደም ስር ቀዶ ጥገና ሆስፒታል መተኛት ወይም አጠቃላይ ሰመመን የማያስፈልገው ቀላል የሌዘር ሂደት ቢሆንም እንደ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣የክብደት ልምምድ እና ጲላጦስ ያሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለቢያንስ ቢያንስ በመጀመሪያው ሳምንት መወገድ አለባቸው። ። ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ እና ቢያንስ በቀን ለ30 ደቂቃዎች መራመዳቸውን መቀጠል ይችላሉ። ከFlebectomy ለማገገም
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመታጠብ ደህና ነው?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላውን መታጠብ ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል እንዲሁም የሰውነትዎ ወደ ኋላ የማገገም እና ለቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ዝግጁ የመሆን ችሎታን ይጨምራል። ምክንያቱም ሻወር የላቲክ አሲድን ሊያገኝ ይችላል፣የህመም የሚያስከትል የተፈጥሮ ኬሚካላዊ ምላሽ ከጡንቻዎችዎ ውስጥ። ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ መታጠብ አለብኝ? ከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በመታየት ላይ?
ከፖሊዮ ታማሚዎች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው?
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብዛኛዎቹ የፖስት ፖሊዮ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች ከአቅም በላይ የድካም ቅሬታዎች ካሉ በስተቀር ይመከራል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥቅምን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማግኘት ምርጡን የእንቅስቃሴ አይነት ማግኘት አስፈላጊ ነው። የፖሊዮ ፖስት በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? Post-polio syndrome (PPS) የነርቭ እና የጡንቻ መዛባት ነው። በአንዳንድ ሰዎች የፖሊዮ በሽታ ካለባቸው ከብዙ ዓመታት በኋላ ይከሰታል። PPS አዲስ የጡንቻ ድክመት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና ድካም። PPS ያላቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል። የፖሊዮ እግሮቼን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ሽፍታ ይታየኛል?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት histamines ይለቀቃሉ። ሂስታሚኖች እንደ የአበባ ዱቄት ወይም አቧራ እንደ አለርጂ ያሉ በራስ-ሰር ምላሾች ውስጥ የተካተቱ ፕሮቲኖች ናቸው። ለሂስታሚን ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ልክ እርስዎ እንደሚገልጹት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሽፍታ፣ ማሳከክ እና ሌሎች የአለርጂ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ከተሰራ በኋላ ሽፍታን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
