2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በጥንካሬ ማሰልጠኛ ፕሮግራምዎ ውስጥ የዱብቤል የጎን መታጠፊያዎችን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል። Dumbbell የጎን መታጠፊያዎች የእርስዎን ዋና ጥንካሬ ማሻሻል ይችላል ። የአንተን የውስጥ ግድፈቶች እና ውጫዊ ገደላማ ውጫዊ ገደላማ ቦታዎች ላይ በማነጣጠር ውጫዊው oblique በሆድ ዳር እና የፊት ክፍል ላይይገኛል። እሱ ሰፊ ፣ ቀጭን እና መደበኛ ያልሆነ አራት ማእዘን ነው ፣ የጡንቻው ክፍል በጎን በኩል ይይዛል ፣ አፖኒዩሮሲስ የሆድ ድርቀት የፊት ግድግዳ ነው። የውጫዊው የግዳጅ ጡንቻ አፖኒዩሮሲስ የኢንጊኒናል ጅማትን ይፈጥራል። https://am.wikipedia.org › የሆድ_ውጫዊ_ጡንቻ_ጡንቻ
የሆድ ውጫዊ ግዳጅ ጡንቻ - ውክፔዲያ
ጡንቻዎች፣ ዳምቤል የጎን መታጠፊያዎች የሰውነትዎን ጎኖቹን ሊያጠናክሩ ይችላሉ።
Side Bend ውጤታማ ነው?
“ሞመንተምን ለመጠቀምቀላል ነው እና ከጎን ወደ ጎን አለት ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ጫና ይፈጥራል እና በታለመው የጡንቻ ቡድን ውስጥ መገለልን ይቀንሳል። በረዶ እንዲህ ይላል "ይህ እርምጃ ገደላማ ቦታዎችን ይለያል እና ትከሻዎችን እና ዙሪያውን ዋና ጡንቻዎችን በብቃት ያጠናክራል" ይላል.
የጎን መታጠፊያዎች ከንቱ ናቸው?
ምንም ስህተት የለም በጎን መታጠፊያ በአንድ እጃቸው ዳምቤል ሲደረግ፣ ብዙ ጊዜ የሚከናወኑት በስህተት እና ከሽልማት የበለጠ አደጋ ነው። … ይህ በአብዛኛው የሆነው ዳምቡል እርስዎን ወደ ውስጥ ስለሚያስገባዎት አቅጣጫ ነው።
የጎን መታጠፊያዎች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
የተሰሩ ጡንቻዎች ዝቅተኛ ጀርባ (ኳድራተስ ላምቦረም)፣ የerector spinae፣ በአከርካሪው አምድ በሁለቱም በኩል ይተኛል፣ እና የውስጥ እና ውጫዊ obliques፣ አከርካሪውን ለመተጣጠፍ እና ለማዞር የሚሠሩ ናቸው። በቀኝ እጃችሁ አንድ ዱብ ደወል በመያዝ በትከሻዎ ስፋት ላይ እግሮችዎን በግምት ይቁሙ።
በየቀኑ የጎን መታጠፊያዎችን ማድረግ ይችላሉ?
ወደ ጎን መታጠፊያ ዱብብሎች ሲጨምሩ ጡንቻውን በብዛት ይጭናሉ እና ፋይበርን ይሰብራሉ። እነዚህ ክሮች በሰውነት ሲጠገኑ ጥንካሬ እና ተግባር ይሻሻላል. ይህንን ለማድረግ ጡንቻዎች ከ 48 እስከ 72 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ፣ ቢበዛ በየሁለት ቀን ልታሰራቸው ትችላለህ።
የሚመከር:
Collagen peptides ውጤታማ ናቸው?
Collagen peptides ለእርጅና ቆዳ እና ለአርትራይተስ ጥቅም ላይ ይውላል። እንዲሁም ለአጥንት ጥፍር፣ ለሚሰባበር ጥፍር፣ ለጡንቻ ጥንካሬ እና ለሌሎች በርካታ ዓላማዎች ያገለግላሉ፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹን አጠቃቀሞች የሚደግፍ ጥሩ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ኮለጅን peptides በእርግጥ ይሰራል? ኮላጅን ይሰራል? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለ ለብዙ ወራት መውሰድ የቆዳ የመለጠጥ፣ (ማለትም መጨማደድ እና ሻካራነት) እንዲሁም የእርጅና ምልክቶችን እንደሚያሻሽል ያሳያሉ። ሌሎች ደግሞ ኮላጅንን መውሰድ በእድሜ የተዳከሙ አጥንቶች ውፍረት እንዲጨምር እና የመገጣጠሚያ፣የጀርባ እና የጉልበት ህመምን እንደሚያሻሽል አሳይተዋል። ከ collagen peptides ውጤቶች ለማየት ምን ያህል ጊዜ ቀደም ብለው
የታገዙ ፑል አፕ ውጤታማ ናቸው?
ነገር ግን አሰልጣኞች ሰዎች መንገዳቸውን እንዲሰሩ ለመርዳት ብዙ ጊዜ የሚጠቁሙት ጥሩ መሳሪያ ነው። የታገዘ ፑል አፕ ማንሳት ያለብህን ክብደት በመቀነስ ልክ እንደ ሙሉ ፑታ አፕ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሰራሉ። ልክ እንደ መደበኛ መጎተት፣ የታገዘ ተሳቢዎች ጀርባዎን፣ ትከሻዎን፣ ክንዶችዎን እና ኮርዎን ይሰራሉ። የታገዘ የሚጎትቱ ጡንቻዎች ጡንቻን ይገነባሉ? የታገዘ ፑልፕፕስ ጥንካሬ እንዲገነቡ እና የንቅናቄዎን እና የሰውነት አቀማመጥዎንእንዲያሟሉ ይፍቀዱ። እነዚህ ልዩነቶች እንደ መደበኛ መጎተት ተመሳሳይ ጥንካሬ ባይሰጡዎትም አሁንም ጥንካሬ እያገኙ እና ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ይሆናሉ። የታገዙ ፑል አፕዎችን ለምን ያህል ጊዜ አደርጋለሁ?
የነበልባል አረሞች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?
የነበልባል አረም በሚነቅልበት ጊዜ በጣም ውጤታማው ዘዴ አረሞችን ከ1-4 ኢንች አስቀድሞ መያዝ ነው። በዚህ ትንሽ ደረጃ ላይ፣ ነበልባልን አረም ለማጥፋት 100% የሚጠጋ ውጤት ሲሆን ከ4 ኢንች በላይ የሆነ አረም ያለብዙ ነበልባሎች ለመግደል በጣም ከባድ ነው። … ለበለጠ ውጤት፣ አረም ከጤዛ ከረጠበ ለሙቀት መጋለጥን ይጨምሩ። የነበልባል አረም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? የነበልባል አረም አንዳንድ አመታዊ አረሞችን ለበጎ ይገድላል፣ነገር ግን ብዙ አመት የማይቆይ አረም በአፈር ውስጥ ከቀረው ስር ይበቅላል። ለዓመታዊ አረም በከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ልዩነት ላይ በርካታ ህክምናዎችን ይፈልጋል። እንደ ማንኛውም የአረም ማስወገጃ ዘዴ፣ ጫፎቹን በበቂ ሁኔታ ከገደሉ፣ እንክርዳዱ በመጨረሻ ተስፋ ቆርጦ ይሞታል። አረም ማቃጠል ለአፈር ይጠ
የጎን መብራቶች የሞት አካል ናቸው?
(የቀድሞው የMOT የመብራት እና የፊት መብራት ሙከራ) ይህ ክፍል መብራቶችን (መብራቶችን) ለጠቋሚዎች፣ ለመገልበጥ፣ ጭጋግ፣ የቁጥር ሰሌዳ፣ አንጸባራቂ ወዘተ… የጎን መብራቶች (የአቀማመም መብራቶች) ለአካባቢ፣ ለቀዶ ጥገና እና ሁኔታ። ለሞቲ የጎን መብራቶች ያስፈልገኛል? አይ አታደርግም! የሞቲዎችን እንሰራለን ምንም አይነት ደንብ ወይም የጎን መብራቶች መስፈርቶች የሉም። በእኔ ውስጥ በጭራሽ አልነበረም። ምንድን!
3 የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ ናቸው?
ቢያንስ 10 ደቂቃ ቀጣይነት ያለው መጠነኛ እንቅስቃሴ በቀን ሦስት ጊዜ ማግኘት ለ30 ደቂቃ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። የ10 ደቂቃ ልምምዶች ውጤታማ ናቸው? ብዙ ባለሙያዎች እነዚህ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኃይለኛ እንደሆኑ ይስማማሉ። አንድ የ2016 ጥናት እንዳመለከተው የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ደቂቃ የsprints ጋር የጤና ጥቅማጥቅሞችን ከ45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተመጣጣኝ ፍጥነት ሊያደርስ ይችላል። እዚህ ያለው ሚስጥር ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ነው። በ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
