2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ከሩጫ ወይም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በፊት ሯጮች በቀላሉ የሚፈጨውን እና በሰውነት የሚዋጥ ምግብ መመገብ አለባቸው። ተስማሚ ቅድመ-ማሮጥ ምግብ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር ነው። ነው።
በባዶ ሆድ መሮጥ ችግር ነው?
በአጠቃላይ፣ ከመሮጥዎ በፊት መመገብ ይመከራል። ይህ ለሰውነትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና በብቃት ለመለማመድ የሚያስፈልገውን ነዳጅ ይሰጠዋል. በባዶ ሆድ መሮጥ ከመረጡ፣ከብርሃን ወደ መካከለኛ ሩጫ ይቆዩ። የመብራት ስሜት ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ።
ከምግብ በፊት ወይም በኋላ መሮጥ ይሻላል?
ከሩጫ በፊት ትልቅ ምግብ መመገብ ወደ ቁርጠት እና የምግብ መፈጨት ችግር ይዳርጋል። እንዲሁም በሩጫዎ ወቅት የዝግታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ ከመሮጥዎ በፊት ከትልቅ ምግብ በኋላ ከ3 እስከ 4 ሰአት እንዲጠብቁ ይመከራል።።
ከሩጫ በፊት አለመብላት ችግር ነው?
ሀሳቡ ቁርስ ሙሉ በሙሉ ላለመዝለልነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት, ለተራው ሰው, በሆድ ውስጥ ያለ ካርቦሃይድሬትስ ዘና ያለ ፍጥነት ያለው የጠዋት ሩጫ አፈፃፀምን አይገድበውም. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ካርቦሃይድሬትስ መመገብ በዚህ ሁኔታ አፈጻጸምን አያሳድግም።
ከመሮጥ በፊት ውሃ መጠጣት አለብኝ?
ከስልጠና በፊት፣በጊዜ እና በኋላ መጠጣት በቀሪው ቀን መጠጣት ያህል አስፈላጊ ነው። ለ16 አውንስ (2 ኩባያ) ውሃ በሁለት ሰአታት አካባቢ አቅኑ ከመሮጥዎ በፊት። ይህንን ከምግብ ወይም ከምግብ ጋር ያጣምሩ። ከሩጫ 15 ደቂቃዎች በፊት፣ ከስድስት እስከ ስምንት አውንስ ውሃ ይጠጡ።
የሚመከር:
ጡንቻ ከመበላሸቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ በፊት?
የቶሮንቶ የአካል ብቃት ቡድን መስራች እና የቀድሞ የጥንካሬ አሰልጣኝ የነበረው ገብርኤል ሊ በአጠቃላይ አነጋገር የጡንቻ ብዛት - ማለትም የጡንቻዎችህ መጠን - ከከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ መቀነስ ይጀምራል ይላል። የእንቅስቃሴ-አልባነት. የጡንቻ ብዛት በሳምንት ውስጥ ሊያጡ ይችላሉ? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ሳምንት እንቅስቃሴ-አልባነትጡንቻ ማጣት መጀመር ይችላሉ - ሙሉ በሙሉ ካልተንቀሳቀስ እስከ 2 ፓውንድ (3)። እና ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳታደርጉ ከአስር ቀናት በኋላ የጡንቻዎ መጠን በ11% ሊቀንስ ይችላል፣ በአልጋ ላይ ሳትጋልቡም (4)። ከጂም ጡንቻ ማጣት የ2 ሳምንታት ይርቃል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለብኝ?
ጤናማ ቁርስ ተመገቡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ በደንብ ይሞቁ። ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻልዎ በፊት ወይም ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ይጠቁማሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰሩ ሊፈቅድልዎ ይችላል። ካልተመገብክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ቀርፋፋ ወይም ጭንቅላት ሊሰማህ ይችላል። በባዶ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
ከጥርስ ሀኪም ቀጠሮ በፊት መብላት አለቦት?
ወደ ጥርስ ሀኪም ከመሄዴ በፊት መብላት እችላለሁ? የምትበሉት ወይም የሚጠጡት ነገር የለዎትም (ከውሃ በስተቀር) ቢያንስ ከቀጠሮዎ 5 ሰአታት በፊት ይመከራል። ይህ የምግብ ፍርስራሾች ወደ ጥርስዎ ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላል፣ ይህም በጽዳት ጊዜ ሊያናድድዎ እና ለጥርስ ሀኪምዎ ትንሽ ተጨማሪ ስራ እንዲሰሩ ያደርጋል። ከጥርስ ሀኪም ቀጠሮ በፊት ምን መብላት የለብዎትም? ወደ ጥርስ ሀኪም ከመሄዳችን በፊት ልንቆጠብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች ከታች አሉ። Citrus ከረዥም ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ፣ የብርቱካን ጭማቂ ወይም የሎሚ ጭማቂ እስከ አዲስ የበሰለ ማንዳሪን፣ የ citrus ምግቦች እና መጠጦች የጥርስ ሀኪምዎን ከመጎብኘትዎ በፊት ወደ አፍዎ መግባት የለባቸውም። … የበሬ ሥጋ ጀርኪ። … ፖፖኮርን። … ፕሮቲን ሙሉ ለሙሉ ማ
ከሮለር ኮስተር በፊት መብላት አለቦት?
በሮለር ኮስተር እና ሌሎች ግልቢያዎች ሊታመም የሚችል እድል ካለ፣ ከመሄድዎ በፊት ያልሆነ ቁርስ (ወይም ሌላ ምግብ) ይበሉ። በሆድዎ ውስጥ እንዲረጋጋ ለማድረግ የሆነ ነገር ይፈልጋሉ ስለዚህ እንደ ተራ እህል፣ ቶስት እና ብስኩቶች ወይም የተዘበራረቁ እንቁላሎችን በውስጣቸው ወይም በእነሱ ላይ ያሉ ምግቦችን ይምረጡ። በሮለር ኮስተር ላይ ለመሄድ ከተመገቡ በኋላ ምን ያህል መጠበቅ አለብዎት?
ከመተኛት በፊት እራት መብላት አለቦት?
እራት ለመብላት በጣም ጥሩው ሰዓት ከመተኛቱ 3 ሰአት በፊት ሲሆን ይህም ሆዱ በትክክል እንዲዋሃድ እና የመኝታ ሰዓት ጥግ ሲዞር ለመተኛት ዝግጅት ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል። እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት ወይም ትንሽ ፕሮቲን ያሉ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ የረሃብ ህመምን ያረካል እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። ከመተኛት በፊት እራት መብላት መጥፎ ነው?
