ከሩጫ ወይም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በፊት ሯጮች በቀላሉ የሚፈጨውን እና በሰውነት የሚዋጥ ምግብ መመገብ አለባቸው። ተስማሚ ቅድመ-ማሮጥ ምግብ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር ነው። ነው።
በባዶ ሆድ መሮጥ ችግር ነው?
በአጠቃላይ፣ ከመሮጥዎ በፊት መመገብ ይመከራል። ይህ ለሰውነትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና በብቃት ለመለማመድ የሚያስፈልገውን ነዳጅ ይሰጠዋል. በባዶ ሆድ መሮጥ ከመረጡ፣ከብርሃን ወደ መካከለኛ ሩጫ ይቆዩ። የመብራት ስሜት ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ።
ከምግብ በፊት ወይም በኋላ መሮጥ ይሻላል?
ከሩጫ በፊት ትልቅ ምግብ መመገብ ወደ ቁርጠት እና የምግብ መፈጨት ችግር ይዳርጋል። እንዲሁም በሩጫዎ ወቅት የዝግታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ ከመሮጥዎ በፊት ከትልቅ ምግብ በኋላ ከ3 እስከ 4 ሰአት እንዲጠብቁ ይመከራል።።
ከሩጫ በፊት አለመብላት ችግር ነው?
ሀሳቡ ቁርስ ሙሉ በሙሉ ላለመዝለልነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት, ለተራው ሰው, በሆድ ውስጥ ያለ ካርቦሃይድሬትስ ዘና ያለ ፍጥነት ያለው የጠዋት ሩጫ አፈፃፀምን አይገድበውም. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ካርቦሃይድሬትስ መመገብ በዚህ ሁኔታ አፈጻጸምን አያሳድግም።
ከመሮጥ በፊት ውሃ መጠጣት አለብኝ?
ከስልጠና በፊት፣በጊዜ እና በኋላ መጠጣት በቀሪው ቀን መጠጣት ያህል አስፈላጊ ነው። ለ16 አውንስ (2 ኩባያ) ውሃ በሁለት ሰአታት አካባቢ አቅኑ ከመሮጥዎ በፊት። ይህንን ከምግብ ወይም ከምግብ ጋር ያጣምሩ። ከሩጫ 15 ደቂቃዎች በፊት፣ ከስድስት እስከ ስምንት አውንስ ውሃ ይጠጡ።
