2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በሮለር ኮስተር እና ሌሎች ግልቢያዎች ሊታመም የሚችል እድል ካለ፣ ከመሄድዎ በፊት ያልሆነ ቁርስ (ወይም ሌላ ምግብ) ይበሉ። በሆድዎ ውስጥ እንዲረጋጋ ለማድረግ የሆነ ነገር ይፈልጋሉ ስለዚህ እንደ ተራ እህል፣ ቶስት እና ብስኩቶች ወይም የተዘበራረቁ እንቁላሎችን በውስጣቸው ወይም በእነሱ ላይ ያሉ ምግቦችን ይምረጡ።
በሮለር ኮስተር ላይ ለመሄድ ከተመገቡ በኋላ ምን ያህል መጠበቅ አለብዎት?
ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ ከበሉ፣ነገር ግን፣ቢያንስ 30 ደቂቃ ይጠብቁ ወይም፣ በተሻለ መልኩ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት ለመሮጥ ከመሄድዎ በፊት፣ ጤና መስመር ይጠቁማል። በጣም ጥሩው ነገር በስልጠናዎ ውስጥ በመብላት እና በመሮጥ መሞከር ከሩጫ በፊት ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ (ወይም እንደማይበሉ) ያሳውቅዎታል።
ለምን ሮለር ኮስተር ለጤናዎ ጎጂ የሆኑት?
በስድስት ገዳይ የአካል ጉዳት ጉዳዮች እያንዳንዱ አሽከርካሪዎች ያልታወቀ የአንጎል እና የደም ዝውውር ችግርእንደ የደም ቧንቧ መዛባት፣ብልሽት ወይም አኑኢሪዝም ያሉ እና ወደ ውስጥ ይወድቃሉ ብለው አረጋግጠዋል። የአደጋ ቡድኖቹ ከመሽከርከር ሮለር ኮስተር አስቀድሞ የሚመከሩት።
የእንቅስቃሴ በሽታን ከሮለር ኮስተርስ ምን ይረዳል?
ከማቅለሽለሽ በሌለበት ሮለር ኮስተር ለመደሰት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡
- Dramine® እንቅልፍ የማይወስድ ይውሰዱ። …
- መቀመጫዎን በጥበብ ይምረጡ። …
- አይኖችዎን በቋሚ ነጥብ ላይ ያተኩሩ። …
- ቀጥ ያለ አቋም ይያዙ። …
- ከፓርኩ ጉብኝትዎ በፊት እና በኋላ "ደህንነቱ የተጠበቀ" ምግቦችን ይምረጡ።
ለምንድነውሮለር ኮስታራዎች እያደጉ ሲሄዱ ይታመማሉ?
“እድሜ የገፉ ሰዎች 'ከዚህ በኋላ በጭራሽ አልጋልብም' ወይም 'አሁን አመሳስልሃለሁ' ሲሉ ትሰማለህ። ጥፋተኛው፡- የእንቅስቃሴ ሕመም። ይህ የሚሆነው የአንጎሉ ሚዛኑን የጠበቀ ልኬት - የውስጥ ጆሮ - የሚለማመደውን እንቅስቃሴ ስሜት ሊረዳው በማይችልበት ጊዜ እና የተቀረው የሰውነት ክፍል በአመፅ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል።
የሚመከር:
ጡንቻ ከመበላሸቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ በፊት?
የቶሮንቶ የአካል ብቃት ቡድን መስራች እና የቀድሞ የጥንካሬ አሰልጣኝ የነበረው ገብርኤል ሊ በአጠቃላይ አነጋገር የጡንቻ ብዛት - ማለትም የጡንቻዎችህ መጠን - ከከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ መቀነስ ይጀምራል ይላል። የእንቅስቃሴ-አልባነት. የጡንቻ ብዛት በሳምንት ውስጥ ሊያጡ ይችላሉ? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ሳምንት እንቅስቃሴ-አልባነትጡንቻ ማጣት መጀመር ይችላሉ - ሙሉ በሙሉ ካልተንቀሳቀስ እስከ 2 ፓውንድ (3)። እና ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳታደርጉ ከአስር ቀናት በኋላ የጡንቻዎ መጠን በ11% ሊቀንስ ይችላል፣ በአልጋ ላይ ሳትጋልቡም (4)። ከጂም ጡንቻ ማጣት የ2 ሳምንታት ይርቃል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለብኝ?
ጤናማ ቁርስ ተመገቡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ በደንብ ይሞቁ። ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻልዎ በፊት ወይም ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ይጠቁማሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰሩ ሊፈቅድልዎ ይችላል። ካልተመገብክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ቀርፋፋ ወይም ጭንቅላት ሊሰማህ ይችላል። በባዶ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
ከመሮጥዎ በፊት መብላት አለቦት?
ከሩጫ ወይም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በፊት ሯጮች በቀላሉ የሚፈጨውን እና በሰውነት የሚዋጥ ምግብ መመገብ አለባቸው። ተስማሚ ቅድመ-ማሮጥ ምግብ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር ነው። ነው። በባዶ ሆድ መሮጥ ችግር ነው? በአጠቃላይ፣ ከመሮጥዎ በፊት መመገብ ይመከራል። ይህ ለሰውነትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና በብቃት ለመለማመድ የሚያስፈልገውን ነዳጅ ይሰጠዋል.
ከጥርስ ሀኪም ቀጠሮ በፊት መብላት አለቦት?
ወደ ጥርስ ሀኪም ከመሄዴ በፊት መብላት እችላለሁ? የምትበሉት ወይም የሚጠጡት ነገር የለዎትም (ከውሃ በስተቀር) ቢያንስ ከቀጠሮዎ 5 ሰአታት በፊት ይመከራል። ይህ የምግብ ፍርስራሾች ወደ ጥርስዎ ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላል፣ ይህም በጽዳት ጊዜ ሊያናድድዎ እና ለጥርስ ሀኪምዎ ትንሽ ተጨማሪ ስራ እንዲሰሩ ያደርጋል። ከጥርስ ሀኪም ቀጠሮ በፊት ምን መብላት የለብዎትም? ወደ ጥርስ ሀኪም ከመሄዳችን በፊት ልንቆጠብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች ከታች አሉ። Citrus ከረዥም ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ፣ የብርቱካን ጭማቂ ወይም የሎሚ ጭማቂ እስከ አዲስ የበሰለ ማንዳሪን፣ የ citrus ምግቦች እና መጠጦች የጥርስ ሀኪምዎን ከመጎብኘትዎ በፊት ወደ አፍዎ መግባት የለባቸውም። … የበሬ ሥጋ ጀርኪ። … ፖፖኮርን። … ፕሮቲን ሙሉ ለሙሉ ማ
ከመተኛት በፊት እራት መብላት አለቦት?
እራት ለመብላት በጣም ጥሩው ሰዓት ከመተኛቱ 3 ሰአት በፊት ሲሆን ይህም ሆዱ በትክክል እንዲዋሃድ እና የመኝታ ሰዓት ጥግ ሲዞር ለመተኛት ዝግጅት ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል። እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት ወይም ትንሽ ፕሮቲን ያሉ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ የረሃብ ህመምን ያረካል እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። ከመተኛት በፊት እራት መብላት መጥፎ ነው?
