ሎሚ የትንሽ የማይረግፍ የዛፍ ዝርያ ነው የአበባው ተክል ቤተሰብ ሩታሴኤ፣ የትውልድ እስያ በዋነኝነት በሰሜን ምስራቅ ህንድ፣ ሰሜናዊ ምያንማር ወይም ቻይና።
ሎሚ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው?
ሎሚ ጥሩ የቫይታሚን ሲነው። አንድ ሎሚ 31 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይሰጣል፣ ይህም በቀን ከሚወሰደው የማጣቀሻ መጠን (RDI) 51% ነው። በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ (1, 2, 3) ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ።
የትኛው ፍሬ ነው ብዙ ቫይታሚን ሲ ያለው?
ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ያላቸው ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ካንታሎፕ።
- Citrus ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች፣እንደ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ።
- ኪዊ ፍሬ።
- ማንጎ።
- ፓፓያ።
- አናናስ።
- እንጆሪ፣ ራትፕሬሪ፣ ብሉቤሪ እና ክራንቤሪ።
- ውተርሜሎን።
የቱ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ብርቱካንማ ወይም ሎሚ ያለው?
ሎሚዎችን ከብርቱካን ጋር ማነፃፀር
እንደ ሎሚ፣ ብርቱካናማዎች በብዛትቫይታሚን ሲ በልጣፋቸው፡136ሚግ ወይም ከሎሚ በ7mg ብቻ በ100 ግራም የብርቱካን ልጣጭ. ከብርቱካን የሚቀጥለው ምርጡ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፍሬው ራሱ ነው፡ 53.20mg ከሎሚ ከምታገኘው በጭንቅ ይበልጣል
አንድ ሎሚ ለአንድ ቀን በቂ ቫይታሚን ሲ ነው?
ከአንድ ሎሚ የሚገኘው ጭማቂ ወደ 30 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይይዛል።ይህም ለወንዶች ከሚመከረው 90 ሚሊ ግራም የቀን አበል (RDA) 33% እና ከ75ቱ 40% mg RDA ለሴቶች, በበዩኤስ ብሄራዊ የጤና ተቋማት የምግብ ማሟያዎች ቢሮ።
