2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ሎሚ የትንሽ የማይረግፍ የዛፍ ዝርያ ነው የአበባው ተክል ቤተሰብ ሩታሴኤ፣ የትውልድ እስያ በዋነኝነት በሰሜን ምስራቅ ህንድ፣ ሰሜናዊ ምያንማር ወይም ቻይና።
ሎሚ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው?
ሎሚ ጥሩ የቫይታሚን ሲነው። አንድ ሎሚ 31 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይሰጣል፣ ይህም በቀን ከሚወሰደው የማጣቀሻ መጠን (RDI) 51% ነው። በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ (1, 2, 3) ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ።
የትኛው ፍሬ ነው ብዙ ቫይታሚን ሲ ያለው?
ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ያላቸው ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ካንታሎፕ።
- Citrus ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች፣እንደ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ።
- ኪዊ ፍሬ።
- ማንጎ።
- ፓፓያ።
- አናናስ።
- እንጆሪ፣ ራትፕሬሪ፣ ብሉቤሪ እና ክራንቤሪ።
- ውተርሜሎን።
የቱ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ብርቱካንማ ወይም ሎሚ ያለው?
ሎሚዎችን ከብርቱካን ጋር ማነፃፀር
እንደ ሎሚ፣ ብርቱካናማዎች በብዛትቫይታሚን ሲ በልጣፋቸው፡136ሚግ ወይም ከሎሚ በ7mg ብቻ በ100 ግራም የብርቱካን ልጣጭ. ከብርቱካን የሚቀጥለው ምርጡ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፍሬው ራሱ ነው፡ 53.20mg ከሎሚ ከምታገኘው በጭንቅ ይበልጣል
አንድ ሎሚ ለአንድ ቀን በቂ ቫይታሚን ሲ ነው?
ከአንድ ሎሚ የሚገኘው ጭማቂ ወደ 30 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይይዛል።ይህም ለወንዶች ከሚመከረው 90 ሚሊ ግራም የቀን አበል (RDA) 33% እና ከ75ቱ 40% mg RDA ለሴቶች, በበዩኤስ ብሄራዊ የጤና ተቋማት የምግብ ማሟያዎች ቢሮ።
የሚመከር:
ቫይታሚን ኢ ምን ይጠቅማል?
ሰውነትም ቫይታሚን ኢ ያስፈልገዋል በሽታ የመከላከል ስርአቱን ከፍ ለማድረግ ወራሪ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ይዋጋል። የደም ሥሮችን ለማስፋት እና ደም በውስጣቸው እንዳይረጋ ለማድረግ ይረዳል. በተጨማሪም ሴሎች እርስ በርስ ለመግባባት እና ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ለማከናወን ቫይታሚን ኢ ይጠቀማሉ። ቫይታሚን ኢ የመውሰድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ቪታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ሰውነትዎን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል። እንደ የስኳር በሽታ እና የአርትሮሲስ ያሉ ሥር የሰደዱ እብጠት ምልክቶች ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ ቫይታሚን ኢ ከወሰዱ ምን ይከሰታል?
Raspberries ቫይታሚን ሲ አላቸው?
ራስበሪ የበርካታ የእጽዋት ዝርያዎች የሚበላ ፍሬ ነው ሩቡስ በሚባለው የሮዝ ቤተሰብ ጂነስ ውስጥ፣ አብዛኛዎቹም በኢዳዮባተስ ንዑስ ጂነስ ውስጥ ይገኛሉ። ስሙም ለእነዚህ ተክሎች እራሳቸውም ይሠራል. Raspberries ለረጅም ዓመታት ከእንጨት ግንዶች ጋር ናቸው። Raspberries ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው? ጤናማ ቆዳ Raspberries እንዲሁም ቫይታሚን ሲን ይይዛል፣ይህም ለኮላጅን ምርት አስፈላጊ የሆነውን 75% የቆዳዎን ፕሮቲን ይይዛል። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ኮላጅን ይቀንሳል፣ ይህም መጨማደድ እና መጨማደድ ያስከትላል። Raspberries በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም በፀሐይ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል እና ለመጠገን ይረዳል። የቤሪ ፍሬዎች ብዙ ቪታሚን ሲ አላቸው?
ቫይታሚን ረ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
የሽንብራ ሥሮች ቫይታሚን ኬ አላቸው?
የተርኒፕ አረንጓዴዎች ምርጥ የቫይታሚን ኬ፣ የቫይታሚን ኤ፣ የቫይታሚን ሲ፣ ፎሌት፣ መዳብ እና ማንጋኒዝ ምንጭ ናቸው። ሁለቱም አረንጓዴዎች እና ሥሮቹ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁለቱንም ሥሮች እና አረንጓዴዎች መቀላቀል በጣም ጥሩ ነው. በተርኒፕ ሥሮች ውስጥ ምን ቫይታሚኖች አሉ? ተርኒፕ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ እንደ፡ ካልሲየም። Folate። ማግኒዥየም። ፎስፈረስ። ፖታሲየም። ቫይታሚን ሲ.
ቫይታሚን g ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
