አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- እንደ ሲርሎይን፣ የዶሮ ጡት ወይም የአሳማ ሥጋ ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ስጋዎች።
- ዓሳ።
- እንቁላል።
- ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች።
- አደይ አበባ እና ብሮኮሊ።
- ለውዝ እና ዘር፣የለውዝ ቅቤን ጨምሮ።
- ዘይቶች፣እንደ የኮኮናት ዘይት፣የወይራ ዘይት እና የአስገድዶ መድፈር ዘይት።
- እንደ ፖም፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች።
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን መብላት የለብዎትም?
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ 14 መራቅ የሌለባቸው ምግቦች (ወይም መገደብ)
- ዳቦ እና እህሎች። ዳቦ በብዙ ባሕሎች ውስጥ ዋና ምግብ ነው። …
- አንዳንድ ፍሬ። ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት መወሰድ ለካንሰር እና ለልብ ህመም ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው (5, 6, 7). …
- ስታርቺ አትክልቶች። …
- ፓስታ። …
- እህል። …
- ቢራ። …
- የጣፈጠ እርጎ። …
- ጭማቂ።
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን አይነት ካርቦሃይድሬት መመገብ እችላለሁ?
የተለመዱ ምግቦች ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ
አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በአጠቃላይ እህል፣ ጥራጥሬዎች፣ ፍራፍሬዎች፣ ዳቦዎች፣ ጣፋጮች፣ ፓስታ እና ስታርቺ አትክልቶች፣ እና አንዳንድ ጊዜ ፍሬዎች እና ዘሮች. ሆኖም፣ አንዳንድ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እቅዶች አነስተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህሎችን ይፈቅዳሉ።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መብላት አለብኝ?
የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) እንደሚለው ከሆነ 2,000-ካሎሪ አመጋገብ (2) ሲመገብ ለካርቦሃይድሬት የሚሰጠው ዕለታዊ እሴት (DV) በቀን 300 ግራም ነው። አንዳንድ ሰዎች ዕለታዊ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳሉክብደትን ለመቀነስ ዓላማ በማድረግ ወደ በቀን ከ50–150 ግራም በመቀነስ።።
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለቁርስ ምን ልበላው እችላለሁ?
18 ጣፋጭ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቁርስ አዘገጃጀቶች
- እንቁላል እና አትክልት በኮኮናት ዘይት የተጠበሰ። …
- በስኪሌት የተጋገረ እንቁላል ከስፒናች፣ እርጎ እና ቺሊ ዘይት ጋር። …
- የካውቦይ ቁርስ ስኪሌት። …
- ቦካን እና እንቁላል በተለያየ መንገድ። …
- Savory፣ ዱቄት የሌለው እንቁላል-እና-ጎጆ-ቺዝ ቁርስ ሙፊሶች። …
- የክሬም አይብ ፓንኬኮች። …
- ስፒናች፣ እንጉዳይ እና Feta Crustless Quiche።
