2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- እንደ ሲርሎይን፣ የዶሮ ጡት ወይም የአሳማ ሥጋ ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ስጋዎች።
- ዓሳ።
- እንቁላል።
- ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች።
- አደይ አበባ እና ብሮኮሊ።
- ለውዝ እና ዘር፣የለውዝ ቅቤን ጨምሮ።
- ዘይቶች፣እንደ የኮኮናት ዘይት፣የወይራ ዘይት እና የአስገድዶ መድፈር ዘይት።
- እንደ ፖም፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች።
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን መብላት የለብዎትም?
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ 14 መራቅ የሌለባቸው ምግቦች (ወይም መገደብ)
- ዳቦ እና እህሎች። ዳቦ በብዙ ባሕሎች ውስጥ ዋና ምግብ ነው። …
- አንዳንድ ፍሬ። ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት መወሰድ ለካንሰር እና ለልብ ህመም ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው (5, 6, 7). …
- ስታርቺ አትክልቶች። …
- ፓስታ። …
- እህል። …
- ቢራ። …
- የጣፈጠ እርጎ። …
- ጭማቂ።
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን አይነት ካርቦሃይድሬት መመገብ እችላለሁ?
የተለመዱ ምግቦች ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ
አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በአጠቃላይ እህል፣ ጥራጥሬዎች፣ ፍራፍሬዎች፣ ዳቦዎች፣ ጣፋጮች፣ ፓስታ እና ስታርቺ አትክልቶች፣ እና አንዳንድ ጊዜ ፍሬዎች እና ዘሮች. ሆኖም፣ አንዳንድ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እቅዶች አነስተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህሎችን ይፈቅዳሉ።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መብላት አለብኝ?
የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) እንደሚለው ከሆነ 2,000-ካሎሪ አመጋገብ (2) ሲመገብ ለካርቦሃይድሬት የሚሰጠው ዕለታዊ እሴት (DV) በቀን 300 ግራም ነው። አንዳንድ ሰዎች ዕለታዊ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳሉክብደትን ለመቀነስ ዓላማ በማድረግ ወደ በቀን ከ50–150 ግራም በመቀነስ።።
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለቁርስ ምን ልበላው እችላለሁ?
18 ጣፋጭ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቁርስ አዘገጃጀቶች
- እንቁላል እና አትክልት በኮኮናት ዘይት የተጠበሰ። …
- በስኪሌት የተጋገረ እንቁላል ከስፒናች፣ እርጎ እና ቺሊ ዘይት ጋር። …
- የካውቦይ ቁርስ ስኪሌት። …
- ቦካን እና እንቁላል በተለያየ መንገድ። …
- Savory፣ ዱቄት የሌለው እንቁላል-እና-ጎጆ-ቺዝ ቁርስ ሙፊሶች። …
- የክሬም አይብ ፓንኬኮች። …
- ስፒናች፣ እንጉዳይ እና Feta Crustless Quiche።
የሚመከር:
የኬቶ አመጋገብ ባለሙያዎች ፍራፍሬን መብላት ይችላሉ?
አቮካዶ፣ እንጆሪ እና ሎሚ በመጠን ሲበሉ ለኬቶ ተስማሚ ፍራፍሬዎች ናቸው። ፍራፍሬ በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ መሆኑ ይታወቃል፣ ስለዚህ የተፈጥሮ ከረሜላ በዘመናዊው ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኬቶጂካዊ አመጋገብ ላይ ገደብ የለውም ብለው ያስቡ ይሆናል። አንደገና አስብ. በትክክለኛው ምርጫ፣ በኬቶ አመጋገብ ላይ በፍራፍሬ መደሰት ይችላሉ። ፖም በኬቶ ላይ መብላት ይችላሉ?
በዝቅተኛ ጥራት ያለው ማስረጃ?
በGRADE የማስረጃ ጥራት አቀራረብ ውስጥ ያለ አስፈላጊ ገደቦች በዘፈቀደ የተደረጉ ሙከራዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ማስረጃን ይመሰርታሉ። የታዛቢ ጥናቶች ያለ ልዩ ጥንካሬዎች ወይም አስፈላጊ ገደቦችዝቅተኛ ጥራት ያለው ማስረጃ ነው። ገደቦች ወይም ልዩ ጥንካሬዎች፣ነገር ግን የማስረጃውን ጥራት ሊቀይሩ ይችላሉ። የማስረጃው ጥራት ምን ያህል ነው? የማስረጃ ጥራት ያንፀባርቃል በውጤቱ ግምት ላይ ያለው እምነት ለአንድ የተወሰነ ምክር ለመደገፍ በቂ የሆነበትን መጠን። ዝቅተኛ ጥራት ያለው ጥናት ምንድነው?
ባክቴሪያ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን በፍጥነት ያድጋሉ?
ባክቴሪያ በሙቀት መጠን በ40°F እና 140°F መካከል በከፍተኛ ፍጥነት ያድጋሉ፣ በ20 ደቂቃ ውስጥ ቁጥራቸው በእጥፍ ይጨምራል። ይህ የሙቀት መጠን ብዙውን ጊዜ "አደገኛ ዞን" ተብሎ ይጠራል. ስለ "አደጋ ዞን" የበለጠ ለማወቅ የምግብ ደህንነት እና ቁጥጥር አገልግሎት አደገኛ ዞን በሚል ርዕስ የሚገኘውን የእውነታ ወረቀት ይጎብኙ። ባክቴሪያ በቀዝቃዛ ሙቀት በፍጥነት ያድጋሉ?
የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው የሚመስለው?
የ paleo አመጋገብ በተለምዶ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያካትታል - ቀደም ባሉት ጊዜያት በአደን እና በመሰብሰብ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦች። የፓሊዮ አመጋገብ ከ 10, 000 ዓመታት በፊት እርሻ ሲፈጠር የተለመዱ ምግቦችን ይገድባል. እነዚህ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነው?
ማጠቃለያ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ሜዲትራኒያን አመጋገብ ከመደበኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው። ሆኖም፣ ተጨማሪ አሳ እና ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትን ያካትታል። የሜዲትራኒያን አመጋገብ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው? እሱ በካርቦሃይድሬትድ ከፍተኛ ነው፣ነገር ግን አብዛኛው ካርቦሃይድሬትስ ያልተጣራ፣በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ነው። በተጨማሪም በአትክልትና ፍራፍሬ፣ በለውዝ፣ በዘር እና በአሳ ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋ እና አይብ መጠን ብቻ ነው። በሜዲትራኒያን አገሮች የሚኖሩ ሰዎች የልብ ሕመም መጠን ከተጠበቀው በታች ነው። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
