2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አቮካዶ፣ እንጆሪ እና ሎሚ በመጠን ሲበሉ ለኬቶ ተስማሚ ፍራፍሬዎች ናቸው። ፍራፍሬ በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ መሆኑ ይታወቃል፣ ስለዚህ የተፈጥሮ ከረሜላ በዘመናዊው ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኬቶጂካዊ አመጋገብ ላይ ገደብ የለውም ብለው ያስቡ ይሆናል። አንደገና አስብ. በትክክለኛው ምርጫ፣ በኬቶ አመጋገብ ላይ በፍራፍሬ መደሰት ይችላሉ።
ፖም በኬቶ ላይ መብላት ይችላሉ?
አንድ ፖም በቀን ሐኪሙን ሊያርቀው ይችላል፣ነገር ግን በእርግጥ በኬቶ አመጋገብ ላይ ምንም ቦታ የለውም። አንድ መካከለኛ ፖም ከ20 ግራም በላይ የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለው - የአንድን ሰው ሙሉ ካርቦሃይድሬት ለቀኑ ለመንፋት በቂ ነው።
በኬቶ ላይ የፈለከውን ያህል ፍሬ መብላት ትችላለህ?
የታችኛው መስመር። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ketogenic አመጋገቦች ላይ ያሉ ሰዎች ከብዙ ፍሬዎችን ለማስወገድ ሊፈልጉ ይችላሉ፣ይህም ketosisን ይከላከላል። ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት በስተቀር የተወሰኑት አቮካዶ፣ ቲማቲም እና አንዳንድ ፍሬዎች ያካትታሉ።
በኬቶ ላይ ምን ፍሬዎች መብላት አይችሉም?
በኬቶ አመጋገብ ላይ የሚወገዱ የፍራፍሬዎች ዝርዝር እነሆ፡
- አፕል (አትደነቁ)
- ወይን።
- ሙዝ።
- ቀኖች።
- ማንጎ።
- Peaches።
- አናናስ።
- ዘቢብ።
ሙዝ በ ketogenic አመጋገብ መብላት እችላለሁ?
ሙዝ ጤናማ ቢሆንም ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ቢሆንም የቤሪ ፍሬዎች በኬቶ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ። በዩኤስዲኤ መሰረት አንድ ትንሽ ሙዝ ከ20 ግራም በላይ የተጣራ ካርቦሃይድሬት አላት ይህ ማለት ሙሉ የካርቦሃይድሬት አበልዎን በአንድ ሙዝ ላይ ሊነፉ ይችላሉ።
የሚመከር:
ውሾች በረዶ መብላት ይችላሉ?
በመጨረሻ፣ የበረዶ ክበቦች ለውሾች አደገኛ አይደሉም። ስለዚህ፣ የበረዶ ኩብ ለማቅረብ እያሰቡ ከሆነ።.. ቺል። ደህና ነው። በረዶ ለውሾች ጥርስ ጥሩ ነው? 5፡ አይስ ኪዩብ የበረዶ ኩብ በሞቃት ቀን ለውሻዎ ጥሩ ምግብ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ውሃ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ጥቅጥቅ ያለ እና ጠንካራ ይሆናል። ውሻዎ በበረዶ ኪዩቦች ላይ ቢያኝክ ጥርሱን እስከመጨረሻው ሊጎዳው ይችላል እና ቀዶ ጥገና ወይም መንቀል ሊያስፈልጋት ይችላል። ውሻዬ አይስ ክሬምን መብላት ይችላል?
ውሾች ራዲሽ መብላት ይችላሉ?
አዎ፣ ራዲሾች ውሻዎን በመጠኑ ለመስጠት ደህና ናቸው። ራዲሽ ፋይበር፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ። ራዲሽ ለውሾች መርዛማ ባይሆኑም ከመጠን በላይ ገንቢ ስላልሆኑ ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ውሾች ብዙውን ጊዜ የካሮትን እና የስኳር ድንች ጣዕምን ከ ራዲሽ የበለጠ ይወዳሉ። ውሾች ራዲሽ ጥሬ መብላት ይችላሉ? አዎ! ራዲሽ ውሻዎ በልኩ እንዲመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው እና ጥሩ የፋይበር፣ የፖታስየም እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ይይዛል። የዚህ አትክልት ሻካራ ሸካራነት ከውሻዎ ጥርስ ላይ ንጣፉን ለማስወገድ ይረዳል። ውሻ ምን ያህል ራዲሽ መብላት ይችላል?
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን መብላት እችላለሁ?
አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ እንደ ሲርሎይን፣ የዶሮ ጡት ወይም የአሳማ ሥጋ ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ስጋዎች። ዓሳ። እንቁላል። ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች። አደይ አበባ እና ብሮኮሊ። ለውዝ እና ዘር፣የለውዝ ቅቤን ጨምሮ። ዘይቶች፣እንደ የኮኮናት ዘይት፣የወይራ ዘይት እና የአስገድዶ መድፈር ዘይት። እንደ ፖም፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች። በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን መብላት የለብዎትም?
ከመጥፎ አመጋገብ መውጣት ይችላሉ?
ደካማ የአመጋገብ ልማድ ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አፈጻጸም ይጎዳል። ይህ ማለት ሰውነትዎ በትክክል ስላልተደገፈ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ ወይም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘት አይችሉም ማለት ነው። ይህ ደግሞ የሚፈልጉትን ካሎሪዎች በብቃት ማቃጠል አለመቻል ማለት ነው። አካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ግን መጥፎ ከበሉ ምን ይከሰታል? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ መመገብ በጂም ያሳለፉትን ጊዜ አይበላሽም። እንደ እውነቱ ከሆነ, የጡንቻ ጥገና በኋላ ለሰውነትዎ በሚሰጡት ነዳጅ ላይ የተመሰረተ ነው.
የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው የሚመስለው?
የ paleo አመጋገብ በተለምዶ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያካትታል - ቀደም ባሉት ጊዜያት በአደን እና በመሰብሰብ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦች። የፓሊዮ አመጋገብ ከ 10, 000 ዓመታት በፊት እርሻ ሲፈጠር የተለመዱ ምግቦችን ይገድባል. እነዚህ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው?
