2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የእንቅልፍ ምክሮች
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በማስታወሻ ውስጥ ይፃፉ። …
- በጨለማ፣ ምቹ ክፍል ውስጥ ተኛ። …
- ከቤት እንስሳ ጋር አትተኛ። …
- ከከሰአት በኋላ ከ3፡00 አካባቢ በኋላ ምንም አይነት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (እንደ ሶዳ ወይም የተጨማለቀ ሻይ) አይጠጡ። …
- በሌሊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ። …
- አንዴ አልጋ ላይ ከተኛህ ሰላማዊ የአእምሮ እንቅስቃሴን ሞክር።
ቢደክምም ለምን መተኛት አልችልም?
ከደከመህ ነገር ግን መተኛት ካልቻልክ የእርስዎ ሰርካዲያን ሪትም መጥፋቱን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ቀኑን ሙሉ ድካም እና ሌሊት መነቃቃት ደካማ የእንቅልፍ ልማዶች፣ ጭንቀት፣ ድብርት፣ የካፌይን ፍጆታ፣ ከመሳሪያዎች ሰማያዊ መብራት፣ የእንቅልፍ መዛባት እና ሌላው ቀርቶ አመጋገብም ሊከሰት ይችላል።
መተኛት ካልቻሉ ምን ይከሰታል?
ካልተኙ ምን ይሆናል? በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የወሲብ ስሜትዎን ይቀንሳል፣የበሽታን የመከላከል አቅምን ያዳክማል፣የአስተሳሰብ ችግርን ይፈጥራል እና ክብደትን ይጨምራል። በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ፣ ለካንሰር፣ ለስኳር ህመም እና ለመኪና አደጋም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
በ5 ደቂቃ ውስጥ እንዴት ይተኛሉ?
1። በአእምሮዎ ይተንፍሱ
- የምላስዎን ጫፍ ከላይኛው ጥርሶችዎ በስተጀርባ ካለው ሸንተረር ላይ ያድርጉት (በመተንፈስ እና በመተንፈስ)።
- በአፍዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ውጭ ይውጡ፣ “አሳዳጊ” ድምጽ ያድርጉ።
- 4: አሁን፣ አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ወደ አራት ብዛት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።
- 7: እስትንፋስዎን ይያዙሰባት ቆጠራዎች።
እንዴት እንድተኛ ራሴን ማስገደድ እችላለሁ?
በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት 20 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።
- የሙቀት መጠኑን ይቀንሱ። …
- 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴን ይጠቀሙ። …
- በጊዜ መርሐግብር ያግኙ። …
- የቀን ብርሃንንም ሆነ ጨለማን ተለማመዱ። …
- ዮጋን፣ ማሰላሰልን እና ጥንቃቄን ተለማመዱ። …
- ሰዓትህን ከማየት ተቆጠብ። …
- በቀን እንቅልፍን ያስወግዱ። …
- ምን እና ሲበሉ ይመልከቱ።
የሚመከር:
ምን ጥሩ የልብ ምት መተኛት ነው?
ተቀመጡ ወይም ሲተኙ እና ሲዝናኑ፣የተለመደ የልብ ምት ከ60 እና 100 ምቶች በደቂቃ እንደሆነ የአሜሪካ የልብ ማህበር አስታወቀ። በተኛበት ጊዜ የልብ ምትዎ ዝቅተኛ ነው? የልብ ምት በሚተኛበት ጊዜ ወይም በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል። ብዙውን ጊዜ፣ የየልብ ምት በእንቅልፍ ወቅት ይቀንሳል፣ በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን ይሆናል፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ወደ እረፍት ይመለሳል። የሚያርፍ የልብ ምት ተቀምጦ ወይም ተኝቶ መወሰድ አለበት?
በተሰባበረ ፋይቡላ እንዴት መተኛት ይቻላል?
በልዩ ትራስ ልክ እንደ የሰውነት ትራስ ኢንቨስት ያድርጉ የተሰበረውን አጥንት ከልብዎ በላይ ከፍ ለማድረግ - ደም ከመዋሃድ እና እብጠት እንዳይፈጠር ይከላከላል። በመጀመሪያ በጥቂት ትራሶች ላይ ተደግፈው በጀርባዎ ለመተኛት ይሞክሩ። ያ የማይሰራ ከሆነ ከተቻለ ቀስ በቀስ እራስዎን ወደ ጎን ቦታ ያስተካክሉ። የተበላሸ fibula ለመፈወስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው? የተጎዳውን እግር በተቻለ መጠን፣በመቀመጥ እና በመተኛት ጊዜ ከፍ ያድርጉት። ከፋይቡላ አጥንት ስብራት በኋላ ለስኬት አንዱ ቁልፍ የቀዶ ጥገና ሂደት እብጠትን በመጭመቅ እና በከፍታ መቀነስ ነው። የእብጠቱ በፍጥነት ይቀንሳል፣ ፈጣኑ ማገገሚያ ነው። ክብደት የሌለው መሸከም የፈውስ እግር ምንም አይነት ክብደት የለውም። በምሽት የተሰበረ የአጥንት ህመም ለምን ይባባሳል?
እንቅልፍ መተኛት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
አንድ ሰው ከሰአት በኋላ እንቅልፍ ወስዶ ከማለት ይልቅ ለፈጣን የእግር ጉዞ ቢሄድ ለእግር ጉዞው ጊዜ የበለጠ ጉልበት ይጠቀም ነበር ማለት እውነት ነው። መተኛት እራሱ ግን የክብደት መጨመር መንስኤ አይደለም. የመተኛት እንቅልፍ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው? እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? እስካሁን ድረስ እንቅልፍ መተኛት በክብደት መቀነስ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳለው የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም። አሁንም ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ለአጠቃላይ ክብደት አስተዳደር አስፈላጊ ናቸው። ስትተኛ ክብደት ይጨምራል?
እንቅልፍ መተኛት ይጠቅማል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሰአት በኋላ መተኛት ለአዋቂዎችም ጠቃሚ ነው። በቀን እንቅልፍ ውስጥ ለመተኛት ስንፍና መሆን አያስፈልግም። ከሰአት አጋማሽ ላይ አጭር መተኛት የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል፣ የስራ አፈጻጸምን ያሻሽላል፣ ስሜትዎን ከፍ ያደርጋል፣ የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል እና ጭንቀትን ያስታግሳል። የ2-ሰዓት እንቅልፍ በጣም ይረዝማል? የ2-ሰዓት የረዘመ መተኛት የብስጭት ስሜት እንዲሰማዎ እና የሌሊት እንቅልፍ ዑደትዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። ትክክለኛው የእንቅልፍ ርዝመት አጭር የኃይል እንቅልፍ (የ20 ደቂቃ እንቅልፍ) ወይም እስከ 90 ደቂቃ ድረስ ነው። የሁለት ሰዓት መተኛት ግርዶሽ እንዲሰማዎ እና መደበኛ የእንቅልፍ ዑደትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። እንቅልፍ መተኛት ለጤናዎ ጥሩ ነው?
እንቅልፍ መተኛት የሚቆመው በስንት እድሜ ነው?
ከአራት-አመት ህጻናት ስልሳ በመቶው አሁንም እንቅልፍ ይተኛሉ። ነገር ግን፣ በአምስት አመት እድሜያቸው፣ አብዛኛው ህፃናት መተኛት አያስፈልጋቸውም፣ ከ30% ያነሱ እድሜ ያላቸው ህፃናት አሁንም ይወስዳሉ። በስድስት ዓመታቸው ቁጥሩ በበለጠ ይቀንሳል፣ ከ10% ያነሱ ህጻናት የሚያንቀላፉበት። ሁሉም ማለት ይቻላል በሰባት አመት እድሜያቸው ማሸለብ ያቆማሉ። የ3 አመት ልጅ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልገዋል?
