መተኛት ካልቻሉ ምን ያደርጋሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

መተኛት ካልቻሉ ምን ያደርጋሉ?
መተኛት ካልቻሉ ምን ያደርጋሉ?
Anonim

የእንቅልፍ ምክሮች

  1. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በማስታወሻ ውስጥ ይፃፉ። …
  2. በጨለማ፣ ምቹ ክፍል ውስጥ ተኛ። …
  3. ከቤት እንስሳ ጋር አትተኛ። …
  4. ከከሰአት በኋላ ከ3፡00 አካባቢ በኋላ ምንም አይነት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (እንደ ሶዳ ወይም የተጨማለቀ ሻይ) አይጠጡ። …
  5. በሌሊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ። …
  6. አንዴ አልጋ ላይ ከተኛህ ሰላማዊ የአእምሮ እንቅስቃሴን ሞክር።

ቢደክምም ለምን መተኛት አልችልም?

ከደከመህ ነገር ግን መተኛት ካልቻልክ የእርስዎ ሰርካዲያን ሪትም መጥፋቱን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ቀኑን ሙሉ ድካም እና ሌሊት መነቃቃት ደካማ የእንቅልፍ ልማዶች፣ ጭንቀት፣ ድብርት፣ የካፌይን ፍጆታ፣ ከመሳሪያዎች ሰማያዊ መብራት፣ የእንቅልፍ መዛባት እና ሌላው ቀርቶ አመጋገብም ሊከሰት ይችላል።

መተኛት ካልቻሉ ምን ይከሰታል?

ካልተኙ ምን ይሆናል? በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የወሲብ ስሜትዎን ይቀንሳል፣የበሽታን የመከላከል አቅምን ያዳክማል፣የአስተሳሰብ ችግርን ይፈጥራል እና ክብደትን ይጨምራል። በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ፣ ለካንሰር፣ ለስኳር ህመም እና ለመኪና አደጋም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በ5 ደቂቃ ውስጥ እንዴት ይተኛሉ?

1። በአእምሮዎ ይተንፍሱ

  1. የምላስዎን ጫፍ ከላይኛው ጥርሶችዎ በስተጀርባ ካለው ሸንተረር ላይ ያድርጉት (በመተንፈስ እና በመተንፈስ)።
  2. በአፍዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ውጭ ይውጡ፣ “አሳዳጊ” ድምጽ ያድርጉ።
  3. 4: አሁን፣ አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ወደ አራት ብዛት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።
  4. 7: እስትንፋስዎን ይያዙሰባት ቆጠራዎች።

እንዴት እንድተኛ ራሴን ማስገደድ እችላለሁ?

በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት 20 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

  1. የሙቀት መጠኑን ይቀንሱ። …
  2. 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴን ይጠቀሙ። …
  3. በጊዜ መርሐግብር ያግኙ። …
  4. የቀን ብርሃንንም ሆነ ጨለማን ተለማመዱ። …
  5. ዮጋን፣ ማሰላሰልን እና ጥንቃቄን ተለማመዱ። …
  6. ሰዓትህን ከማየት ተቆጠብ። …
  7. በቀን እንቅልፍን ያስወግዱ። …
  8. ምን እና ሲበሉ ይመልከቱ።

የሚመከር: