2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች የሰውነት ክብደትን እና የሰውነት ስብን በመቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ግለሰቦች ላይ የኢንሱሊን ተግባርን ያሻሽላል በnutrients ላይ የታተመ አዲስ ጥናት አመልክቷል።
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለምን መጥፎ የሆነው?
የካርቦሃይድሬት መጠኑን ከመጠን በላይ ከወሰዱ፣ የደምዎ ስኳር መጠን በጣም ከፍ ሊል ይችላል። ይህ ሰውነትዎ ብዙ ኢንሱሊን እንዲያመርት ያደርገዋል፣ ይህም ሴሎችዎ ተጨማሪውን የግሉኮስ መጠን እንደ ስብ እንዲቆጥቡ ይነግርዎታል። አስቀድመው ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ተሸክመው ከሆነ ያ ጤናማ ሊሆን ይችላል። ወደ የስኳር በሽታ እና ሌሎች ተዛማጅ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል.
በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
Nutrients በተባለው ጆርናል ላይ የወጣው ጥናት እንደሚያመለክተው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ለ16-ሳምንት ከፍተኛ የሆነ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይከተላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
ሰዎች ለምን ወደ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይሄዳሉ?
እነሱ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ያደርጋሉ (ካሎሪዎችን ይጨምራሉ) እና የምግብ ፍላጎትዎን ዝቅ ያደርጋሉ (ካሎሪዎችን ይቀንሳል) ይህም ወደ አውቶማቲክ የካሎሪ ገደብ ይመራል። ካሎሪዎች አሁንም ይቆጠራሉ፣ ልክ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ሂደቱን በራስ-ሰር ስለሚያደርጉ እና የነቃ የካሎሪ ገደብ ትልቁን የጎንዮሽ ጉዳት ለመከላከል ያግዛሉ፣ ይህም ረሃብ ነው።
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ለምን ይሞላሉ?
ካርቦሃይድሬት ይሞላሉ
istockphoto ብዙ ካርቦሃይድሬትስ የተሞሉ ምግቦች እንደ ኃይለኛ የምግብ ፍላጎት ማፈኛዎች ሆነው ያገለግላሉ። እነሱ ከፕሮቲን ወይም ከስብ የበለጠ ይሞላሉ። እነዚህ ልዩ ካርቦሃይድሬቶች ይሞላሉ ምክንያቱም ከሌሎች የምግብ አይነቶች በበለጠ በዝግታ ስለሚዋሃዱበአንጎልዎ እና በሆድዎ ውስጥ የመሞላት ስሜት።
የሚመከር:
ለምን ከፍተኛ ፕሮቲን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ?
ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ፣የጡንቻ ብዛትን ይጠብቃሉ፣የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላሉ፣ለልብ በሽታ ተጋላጭነትዎን ይቀንሳሉ እና የአጥንት ጤናን ይጨምራሉ። ከፍተኛ ፕሮቲን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለምን ይሰራል? ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ለውጤታማነታቸው ዋነኛው ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ። ቁም ነገር፡- ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በፕሮቲን ውስጥ ከዝቅተኛ ስብ አመጋገቦች የበለጠ ከፍ ያለ ነው። ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጋል እና ሰዎች ካሎሪዎችን ቢገድቡም ወደ ጡንቻ ብዛት እንዲይዙ ያግዛል። የከፍተኛ ፕሮቲን ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መጥፎ ነው?
በብረት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን እንዴት መከላከል ይቻላል?
የብረት ቁስ አካልን መበስበስን ለመከላከል የሚረዳ ዘዴ የሲሲ ዱቄት እና ሜታሊካል አል ዱቄት በአረብ ብረት ማቴሪያል ላይ በመቀባት ተጨማሪ ኦክሳይድ መከላከያን በመተግበር እና በማሞቅ ከ30 እስከ 500 ግ/ሜ 2 ሲሲ በብረት እቃው ላይ ለመስጠት። የካርበርራይዜሽን እንዴት መቀነስ ይቻላል? በአንዳንድ አጋጣሚዎች በዲካርበርራይዜሽን የሚደርሰው ጉዳት በካርቦን መልሶ ማግኛ ሊቀለበስ ይችላል። ይህም ከዚህ ቀደም የተቀዳውን ካርበን ለመተካት በከባቢ አየር የተስተካከለ ክፍል ወደ እቶን መመለስን ያካትታል። የብረት ብረት መበስበስን የሚያመጣው ምንድን ነው?
የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው የሚመስለው?
የ paleo አመጋገብ በተለምዶ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያካትታል - ቀደም ባሉት ጊዜያት በአደን እና በመሰብሰብ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦች። የፓሊዮ አመጋገብ ከ 10, 000 ዓመታት በፊት እርሻ ሲፈጠር የተለመዱ ምግቦችን ይገድባል. እነዚህ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው?
በከባድ የካርቦሃይድሬት እጥረት ጊዜ?
በቂ ካርቦሃይድሬትስ ካላገኙ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ ከመደበኛው ክልል በታች (70-99 mg/dL) ሊወርድ ይችላል ይህም ሃይፖግላይኬሚያን ያስከትላል። ከዚያም ሰውነትዎ ለሃይል ሲባል ስብን ማቃጠል ይጀምራል, ይህም ወደ ketosis ይመራዋል. የሃይፖግላይሚያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ረሃብ። የካርቦሃይድሬት እጥረት ካለብዎ ምን ይከሰታል? በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካርቦሃይድሬትስ በማይገኙበት ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን በጡንቻዎችዎ እና በጉበትዎ ውስጥ ሊያከማች ይችላል። የካርቦሃይድሬት እጥረት ያለበት አመጋገብ ራስ ምታት፣ ድካም፣ ድክመት፣ ትኩረትን መሰብሰብ መቸገር ማቅለሽለሽ፣ የሆድ ድርቀት፣ መጥፎ የአፍ ጠረን እና የቫይታሚን እና ማዕድን እጥረቶችን። የከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ገደብ ምን ሊሆን
የካርቦሃይድሬት ኢንዛይሞች ምንድናቸው?
ካርቦሃይድሬት 5 አይነት ምላሽን የሚያነቃቁ የኢንዛይሞች ስብስብ ስም ሲሆን ካርቦሃይድሬትን ወደ ቀላል ስኳርነት የሚቀይር ከትልቅ የ glycosidases ቤተሰብ ነው። ካርቦሃይድሬትስ የሚመነጨው በቆሽት ፣ምራቅ እጢ እና በትናንሽ አንጀት ውስጥ ሲሆን ፖሊዛካካርዳይድን በመስበር ነው። አሚላሴ ካርቦሃይድሬት ነው? Amylases በካርቦሃይድሬት ቡድን ውስጥ ሲሆኑ ከሴሉላሴስ፣ ግሉኮስ ኢሶሜሬሴ፣ ግሉኮስ ኦክሳይድ፣ pectinases፣ xylanases፣ invertase፣ galactosidase እና ሌሎች ጋር [
