ወተት ለሰውነት ግንባታ ጎጂ ነው? ወተት ለሰውነት ግንባታ መጥፎ አይደለም። በእርግጥ, የጡንቻን እድገትን ለመደገፍ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሟጠጡ የ glycogen ማከማቻዎችን ለመሙላት ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን ይዟል. በተጨማሪም ወተት የ casein ፕሮቲን በውስጡ ይዟል ይህም ቀስ ብሎ የሚስብ እና ከመተኛቱ በፊት ለመጠጣት ጥሩ አማራጭ ነው።
ወተት ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ነው?
ወተት ምርጥ የካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ሲሆን ይህም ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻን ለማዳበር ሊረዳ ይችላል። አወሳሰዱን ለመጨመር ከምግብ ጋር ለመጠጣት ይሞክሩ ወይም ለስላሳዎች፣ ሾርባዎች፣ እንቁላል ወይም ትኩስ እህሎች ይጨምሩ።
አካል ገንቢዎች ብዙ ወተት ይጠጣሉ?
ለሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በተለይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስችል በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ያለው አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው። …በወተት ውስጥ ያሉት የተጣመሩ ፕሮቲኖች ለሰውነት ግንባታዎች በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ።
አካል ገንቢዎች ምን አይነት ወተት ይጠጣሉ?
ጡንቻን ወደመገንባት ስንመጣ ግን ሙሉ ወተት የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል፡በጋልቬስተን የሚገኘው የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ቅርንጫፍ ሳይንቲስቶች ክብደትን ከማንሳት በኋላ ሙሉ ወተት መጠጣትን አረጋግጠዋል። የተሻሻለ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት - የጡንቻን እድገት አመላካች - ስኪም ከመጠጣት 2.8 እጥፍ ይበልጣል።
እያነሱ ወተት መጠጣት ጥሩ ነው?
በወተት ውስጥ ያሉት የ casein እና whey ፕሮቲኖች በትክክል ሰውነት እንደገና እንዲዳብር የሚያስፈልጋቸው ናቸው።ጡንቻዎች በፍጥነት. በብሪታኒያ የህክምና ጥናትና ምርምር ካውንስል የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ግሌኒስ ጆንስ እንዳሉት የወተት ፕሮቲን ይዘት ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ መጠጥ ያደርገዋል።
