2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ፆም cardio በሰውነት ግንባታ ሰሪዎች እና ሌሎች የአካል ብቃት ተፎካካሪዎች እንዲሁም በቀላሉ ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂ ሆኗል።
ሰውነት ገንቢዎች ለምን ፆም ካርዲዮ ያደርጋሉ?
በጧት የፆም ካርዲዮ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም እንደ እንደተኙ እና በአንድ ሌሊት ስለፆሙ ሰውነትዎ ውድ የሆነውን የካርቦሃይድሬት ማከማቻውን ይቆጥባል እና ስብን ለነዳጅ ለማንቀሳቀስ ያዘንባል።።
የጾም ካርዲዮ ለጡንቻ እድገት መጥፎ ነው?
አይ፣ የጾም ካርዲዮን በጅምላ ሲጨምሩ ማድረግ ምንም ጥቅም የለውም። በአመጋገብም ሆነ በፆም ሁኔታ ውስጥ ካርዲዮን ማከናወን የሚያስከትለውን ትርፍ ወይም ኪሳራ አይለውጠውም እና ስለሆነም የፆም ካርዲዮን በጅምላ ሲጠቀሙ ማድረግ ያለብዎት የግል ምርጫ ከሆነ ብቻ ነው።
የጾም ካርዲዮን መስራት ይሻላል?
የተቆራረጠ ጾምን ከተለማመዱ የጾም ካርዲዮ ለቀኑ ከመመገብዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስችላል። በባዶ ሆድ መሥራትን ከመረጡ፣ የተፆመ ካርዲዮ ውጤታማ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣በተለይም ጨጓራዎ ስሜት የሚነካ ከሆነ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ያለ ምግብ የበለጠ ጉልበት የሚሰማዎት ከሆነ።
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ከፆም ካርዲዮ በኋላ ምን ይበላሉ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የሚበሉ ፈጣን እና ቀላል ምግቦች ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡
- የተጠበሰ ዶሮ ከተጠበሰ አትክልት እና ሩዝ ጋር።
- እንቁላል ኦሜሌት ከአቮካዶ ጋር በሙሉ የእህል ቶስት ላይ ተሰራጭቷል።
- ሳልሞን ከጣፋጭ ድንች ጋር።
- ቱና ሰላጣ ሳንድዊች በሙሉ እህል ዳቦ ላይ።
- ቱና እናብስኩቶች።
- አጃ ፕሮቲን፣ ሙዝ እና ለውዝ።
የሚመከር:
አካል ገንቢዎች ወተት መጠጣት አለባቸው?
ወተት ለሰውነት ግንባታ ጎጂ ነው? ወተት ለሰውነት ግንባታ መጥፎ አይደለም። በእርግጥ, የጡንቻን እድገትን ለመደገፍ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሟጠጡ የ glycogen ማከማቻዎችን ለመሙላት ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን ይዟል. በተጨማሪም ወተት የ casein ፕሮቲን በውስጡ ይዟል ይህም ቀስ ብሎ የሚስብ እና ከመተኛቱ በፊት ለመጠጣት ጥሩ አማራጭ ነው። ወተት ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ነው?
የጾም ምግብ ዕድሜዎን ያሳጥረዋል?
የማይረቡ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን አብዝቶ መጠቀም እንደ ውፍረት እና ካንሰር ያሉ የአኗኗር ዘይቤ በሽታዎችን ያስከትላል ይህም እድሜዎን ከአስር አመት በላይ ሊቀንስ ይችላል። ፈጣን ምግብ ከመመገብ ይልቅ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ የታጨቀ ጤናማ አመጋገብ ተመገቡ ረጅም እና ጤናማ እድሜ ለመኖር። ህይወትዎን የሚያሳጥሩት ምግቦች ምንድን ናቸው? ከፍራንክፈርተሮች በተጨማሪ እድሜዎን ሊያሳጥሩ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር እንደ የቆሎ የበሬ ሥጋ (71 ደቂቃ የጠፋ)፣ የተጠበሱ ምግቦችን እንደ ክፍል ያሉ ሌሎች የተሻሻሉ ስጋዎችን ያጠቃልላል። ሶስት የዶሮ ክንፎች (3.
የቱ አስፈላጊ የሆነው የጾም ስኳር ወይም ከቁርጠት በኋላ ነው?
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር ፆምን (ከመመገብ በፊት) የደም ስኳር መጠንን በመፈተሽ እና ከምግብ ከአንድ እስከ ሁለት ሰአት በኋላ የPPG ደረጃን መመርመርን ይመክራል። ይህ በተለይ የታለመው A1C ግቦች ካልተሟሉ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ የደም ምርመራ አጠቃላይ የስኳር አስተዳደር እቅድዎ ምን ያህል እንደሚሰራ ያሳያል። የጾም ስኳር የተለመደ ቢሆንም ከቁርጠት በኋላ ከፍ ያለ ቢሆንስ?
አካል ገንቢዎች ለቁርስ ምን ይበላሉ?
ቁርስ፡ እንቁላል ፀሃያማ ወደላይ እና የአቮካዶ ጥብስ። መክሰስ: የፕሮቲን ኳሶች እና የአልሞንድ ቅቤ. ምሳ: የአሳማ ሥጋ ቁርጥራጭ ከተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ድንች እና አረንጓዴ ባቄላ ጋር። መክሰስ፡ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና እንጆሪ። ጡንቻ ለመገንባት ለቁርስ ምን መብላት አለብኝ? የጡንቻዎችዎን ማገዶ እና ጣዕምዎን እንዲነቃቁ ለማድረግ 7 ምርጥ የጅምላ ቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ፡ የሙዝ ፓንኬኮች። የዶሮ ኦሜሌት። የተቀጠቀጠ ቺክፔ እና አቮካዶ ጥብስ። የግሪክ እርጎ ከለውዝ እና ከቤሪ። እንቁላል እና አቮካዶ ጥብስ። ኮኮናት ቡና Buzz Smoothie። ቸኮሌት፣ ፒቢ እና ቤሪ ስሞቲ። ቁርስ መብላት ለጡንቻ ግንባታ ጠቃሚ ነው?
የጾም ካርዲዮ ዝቅተኛ ጥንካሬ መሆን አለበት?
የፈጠነ ካርዲዮ በፆም ሁኔታ ውስጥ የሚደረጉ ማንኛውንም አይነት የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎችን ያመለክታል። ሰዎች በተለምዶ አነስተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፈጣን ካርዲዮ ይጠቀማሉ። …ስለዚህ ከምግብ በኋላ ቢያንስ 6 ሰአታት መጠበቅ ጾም መሆንዎን እና የቅርብ ጊዜውን ምግብዎን ሙሉ በሙሉ መፈጨትዎን ለማረጋገጥ አስተማማኝ አማራጭ ነው። የጾም ካርዲዮ ምን ያህል ኃይለኛ መሆን አለበት?
