ፆም cardio በሰውነት ግንባታ ሰሪዎች እና ሌሎች የአካል ብቃት ተፎካካሪዎች እንዲሁም በቀላሉ ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂ ሆኗል።
ሰውነት ገንቢዎች ለምን ፆም ካርዲዮ ያደርጋሉ?
በጧት የፆም ካርዲዮ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም እንደ እንደተኙ እና በአንድ ሌሊት ስለፆሙ ሰውነትዎ ውድ የሆነውን የካርቦሃይድሬት ማከማቻውን ይቆጥባል እና ስብን ለነዳጅ ለማንቀሳቀስ ያዘንባል።።
የጾም ካርዲዮ ለጡንቻ እድገት መጥፎ ነው?
አይ፣ የጾም ካርዲዮን በጅምላ ሲጨምሩ ማድረግ ምንም ጥቅም የለውም። በአመጋገብም ሆነ በፆም ሁኔታ ውስጥ ካርዲዮን ማከናወን የሚያስከትለውን ትርፍ ወይም ኪሳራ አይለውጠውም እና ስለሆነም የፆም ካርዲዮን በጅምላ ሲጠቀሙ ማድረግ ያለብዎት የግል ምርጫ ከሆነ ብቻ ነው።
የጾም ካርዲዮን መስራት ይሻላል?
የተቆራረጠ ጾምን ከተለማመዱ የጾም ካርዲዮ ለቀኑ ከመመገብዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስችላል። በባዶ ሆድ መሥራትን ከመረጡ፣ የተፆመ ካርዲዮ ውጤታማ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣በተለይም ጨጓራዎ ስሜት የሚነካ ከሆነ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ያለ ምግብ የበለጠ ጉልበት የሚሰማዎት ከሆነ።
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ከፆም ካርዲዮ በኋላ ምን ይበላሉ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የሚበሉ ፈጣን እና ቀላል ምግቦች ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡
- የተጠበሰ ዶሮ ከተጠበሰ አትክልት እና ሩዝ ጋር።
- እንቁላል ኦሜሌት ከአቮካዶ ጋር በሙሉ የእህል ቶስት ላይ ተሰራጭቷል።
- ሳልሞን ከጣፋጭ ድንች ጋር።
- ቱና ሰላጣ ሳንድዊች በሙሉ እህል ዳቦ ላይ።
- ቱና እናብስኩቶች።
- አጃ ፕሮቲን፣ ሙዝ እና ለውዝ።
