2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቁርስ፡ እንቁላል ፀሃያማ ወደላይ እና የአቮካዶ ጥብስ። መክሰስ: የፕሮቲን ኳሶች እና የአልሞንድ ቅቤ. ምሳ: የአሳማ ሥጋ ቁርጥራጭ ከተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ድንች እና አረንጓዴ ባቄላ ጋር። መክሰስ፡ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና እንጆሪ።
ጡንቻ ለመገንባት ለቁርስ ምን መብላት አለብኝ?
የጡንቻዎችዎን ማገዶ እና ጣዕምዎን እንዲነቃቁ ለማድረግ 7 ምርጥ የጅምላ ቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ፡
- የሙዝ ፓንኬኮች።
- የዶሮ ኦሜሌት።
- የተቀጠቀጠ ቺክፔ እና አቮካዶ ጥብስ።
- የግሪክ እርጎ ከለውዝ እና ከቤሪ።
- እንቁላል እና አቮካዶ ጥብስ።
- ኮኮናት ቡና Buzz Smoothie።
- ቸኮሌት፣ ፒቢ እና ቤሪ ስሞቲ።
ቁርስ መብላት ለጡንቻ ግንባታ ጠቃሚ ነው?
በማለዳ ፕሮቲን ከዚህ በፊት የተደረጉ ጥናቶች ፕሮቲን በቁርስ እና በምሳ መመገብ የበለጠ ጠንካራ የጡንቻን እድገት እንደሚያሳድጉ ቢያመለክቱም ይህ ጥናት ይህንን ክስተት በጥልቀት ይመረምራል እና በቁርስ ሰዓት ዜሮ ሆኗል።
አካል ገንቢዎች ቁርስ ይዘላሉ?
ቁርስን በጭራሽ አትዝለሉ ከነቃህ በኋላ ሳትበላ በሄድክ መጠን ሰውነቶን በፆም ሁኔታ ውስጥ ስለሚቆይ ጡንቻዎ የመጋለጥ እድሎት ከፍ ያለ ያደርገዋል። ፈርሶ ለነዳጅ ይውላል። ጠዋት ከተነሱ በኋላ በተቻለ ፍጥነት መብላት ይህ እንደማይሆን ያረጋግጣል።
ለቁርስ የሰውነት ግንባታ ስንት እንቁላል መብላት አለብኝ?
በአካል ገንቢ አመጋገብ ህይወት ውስጥ ያለ ቀን
ጀምርጠዋት በ6 እንቁላል ነጮች እና 2 yolks እና ወደ 26 ግራም ፕሮቲን፣ 5 ግራም ስብ (ከዚህ ውስጥ 3 ማለት ይቻላል ጥሩ ስብ)፣ 0 ካርቦሃይድሬትና 153 ካሎሪ ያገኛሉ።
የሚመከር:
አካል ገንቢዎች ወተት መጠጣት አለባቸው?
ወተት ለሰውነት ግንባታ ጎጂ ነው? ወተት ለሰውነት ግንባታ መጥፎ አይደለም። በእርግጥ, የጡንቻን እድገትን ለመደገፍ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሟጠጡ የ glycogen ማከማቻዎችን ለመሙላት ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን ይዟል. በተጨማሪም ወተት የ casein ፕሮቲን በውስጡ ይዟል ይህም ቀስ ብሎ የሚስብ እና ከመተኛቱ በፊት ለመጠጣት ጥሩ አማራጭ ነው። ወተት ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ነው?
ማሌዢያውያን ለቁርስ ምን ይበላሉ?
ሊያመልጥዎ የማይገባ 10 ምርጥ የማሌዢያ ቁርስ ናሲ ለማክ። ይህ ብሔራዊ ምግብ የማሌዢያ በጣም ተወዳጅ ቁርስ አንዱ ነው። … ዲም ሰም። Dim Sum ንክሻ መጠን ያለው ምግብ በትንሽ ቅርጫት ወይም ሳህኖች የሚቀርብ ሲሆን በተለይም ከቻይና ሻይ ጋር ይቀርባል። … ሮቲ ካናይ። … Kaya Toast ከእንቁላል ጋር። … አፓም ባሊክ። … በድብቅ የተጠበሰ ኑድል። … ሚሎ ከብስኩት ጋር። … ተህ ታሪክ። የማሌዢያ የተለመደ ቁርስ ምንድነው?
አሳማዎች የሰውን አካል ይበላሉ?
እናም ወይ ጩህት ወይም ንግግር በማይደረግበት ጊዜ አሳማዎች ማንኛውንም ነገር ይበላሉ - የሰውን አጥንት ጨምሮ። እ.ኤ.አ. በ 2012 በኦሪገን ፣ አሜሪካ ውስጥ ያለ ገበሬ ፣ የልብ ድካም ካጋጠማቸው እና ወደ ማቀባቸው ውስጥ ከወደቁ በኋላ በአሳማዎቹ ተበላ ። አንድ ተቆርቋሪ ዘመድ ሲፈልገው የጥርስ መፋቂያው ብቻ ቀረ። አሳማ ሰውን በ8 ደቂቃ መብላት ይችላል? በስምንት ደቂቃ ውስጥ 200 ፓውንድ በሚመዝን አካል ውስጥ ያልፋሉ። ያ ማለት አንድ ነጠላ አሳማ በየደቂቃው ሁለት ፓውንድ ያልበሰለ ሥጋሊበላ ይችላል። አሳማዎች የሰውን ተረፈ ምርት መብላት ይችላሉ?
አንድ እንቁላል ለቁርስ ይበቃል?
የአመጋገብ ዋናው - እንቁላል - ለእርስዎ ጤናማ የሆነ ምግብ ነው - ልክ እንደ እርስዎ ብቻ ወይም እንደ ዋና ምግብ አይደለም. የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን አንድ እንቁላል (ወይም ሁለት እንቁላል ነጮች) ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል. (4) "እንቁላል ጥሩ ቁርስ ያደርጋል። አንድ እንቁላል ጥሩ ቁርስ ነው? 1። እንቁላል ። እንቁላል በማይካድ መልኩ ጤናማ እና ጣፋጭ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ ላይ እንቁላል መብላት የመጥገብ ስሜትን እንደሚያሳድግ በሚቀጥለው ምግብ ላይ ያለውን የካሎሪ መጠን እንደሚቀንስ እና የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲኖር ይረዳል (1, 2, 3).
አካል ገንቢዎች የጾም ካርዲዮ ይሰራሉ?
ፆም cardio በሰውነት ግንባታ ሰሪዎች እና ሌሎች የአካል ብቃት ተፎካካሪዎች እንዲሁም በቀላሉ ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂ ሆኗል። ሰውነት ገንቢዎች ለምን ፆም ካርዲዮ ያደርጋሉ? በጧት የፆም ካርዲዮ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም እንደ እንደተኙ እና በአንድ ሌሊት ስለፆሙ ሰውነትዎ ውድ የሆነውን የካርቦሃይድሬት ማከማቻውን ይቆጥባል እና ስብን ለነዳጅ ለማንቀሳቀስ ያዘንባል።። የጾም ካርዲዮ ለጡንቻ እድገት መጥፎ ነው?
