03/4በፆም ወቅት ወተት ማግኘታችን ከ1-2 የሻይ ማንኪያ ወተት በሻይ እና በቡና ውስጥ መጨመር ጥሩ ነው የካሎሪ ብዛትን ስለማይጨምር እና ሰውነትዎ በ የጾም ሁኔታ. በመጠጥዎ ውስጥ ትንሽ መጠን ያለው ወተት በመጨመር ረሃብዎን ለመግታት እንደሚረዳም ይታመናል።
ወተት የማያቋርጥ ጾም ያፈርሳል?
1/4ኛ ስኒ ወተት መብላት እንኳን በቀላሉ ፆሙንሊበላሽ ይችላል። ምክንያቱም የወተት ተዋጽኦዎች ካሎሪ፣ ተፈጥሯዊ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ስላሉት ነው። አንድ ኩባያ ወተት 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል. ይህ በቀላሉ የኢንሱሊን መለቀቅን ያስነሳል እና ጾምዎን ያበላሻል።
በቋሚ ጾም ወቅት ምን ሊጠጡ ይችላሉ?
በፆም ወቅት ምንም አይነት ምግብ አይፈቀድም ነገር ግን ውሃ፣ቡና፣ሻይ እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የሚቆራረጡ የጾም ዓይነቶች በጾም ወቅት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይፈቅዳሉ። በውስጣቸው ምንም ካሎሪ እስካልተገኘ ድረስ ተጨማሪ ምግብን መውሰድ በጾም ጊዜ ይፈቀዳል።
የሎሚ ውሃ የማያቋርጥ ጾም ያፈርሳል?
ጾም ለክብደት መቀነስ፣ለሃይማኖታዊ፣ለሕክምና ወይም ለሌሎች ዓላማዎች ለተወሰነ ጊዜ ከመመገብ መቆጠብን ያካትታል። አነስተኛ የካሎሪ ይዘቱን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተራ የሎሚ ውሃ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፆምዎን አያበላሽም።
በፆም ጊዜ ኮክ ዜሮ መጠጣት እችላለሁን?
መልእክት ለምትገኙ ለምትገኙ የምግብ ሶዳ አፍቃሪዎች፡ በፆምዎ ወቅት ብቅ ብቅ እንዲሉ! ምንም እንኳን ሀአመጋገብ ሶዳ ዜሮ ካሎሪ የለውም ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮች እዚያ ውስጥ አሉ (እንደ አርቲፊሻል ጣፋጮች) ጾምን የሚያበላሹ። በፆም ጊዜ ጥማትዎን በበአንዳንድ H2O ማርካት ይሻላል።
