2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የእንቅልፍ እጦት ዋና ምልክቶች እና ምልክቶች ከመጠን በላይ የሆነ የቀን እንቅልፍ እና የቀን እክል እንደ የትኩረት መቀነስ፣ የአስተሳሰብ ዝግታ እና የስሜት ለውጦች ያሉ ናቸው። በቀን ውስጥ ከፍተኛ የድካም ስሜት መሰማት የእንቅልፍ እጦት መለያ ከሆኑት ምልክቶች አንዱ ነው።
እንቅልፍ ሲያጣ ምን ይሆናል?
ከከባድ እንቅልፍ ማጣት ጋር ተያይዘው ከሚመጡት በጣም አሳሳቢ ችግሮች መካከል ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ድካም፣ የልብ ድካም ወይም ስትሮክ ናቸው። ሌሎች ሊሆኑ ከሚችሉ ችግሮች መካከል ውፍረት፣ ድብርት፣ የበሽታ መከላከል እክል እና ዝቅተኛ የፆታ ስሜት መጨመር ናቸው።
አንድ ሰው እንቅልፍ ሲያጣ?
እንቅልፍ ማጣት በየመንፈስ ጭንቀት፣ ስኪዞፈሪንያ፣ ሥር የሰደደ ሕመም ሲንድረም፣ ካንሰር፣ ስትሮክ እና የአልዛይመር በሽታ የተለመደ ነው። ሌሎች ምክንያቶች. ብዙ ሰዎች በሌሎች ምክንያቶች አልፎ አልፎ እንቅልፍ ማጣት አለባቸው. እነዚህም ጭንቀት፣ የመርሃግብር ለውጥ ወይም አዲስ ህጻን የእንቅልፍ መርሃ ግብራቸውን የሚያውኩ ናቸው።
እንቅልፍ ማጣት ምን ይመስላል?
የበለጠ ትዕግስት ማጣት ወይም ለስሜት መለዋወጥ የተጋለጡ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም የውሳኔ አሰጣጥ ሂደቶችን እና ፈጠራን ሊጎዳ ይችላል. የእንቅልፍ እጦት ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ፣በእርግጥ የሌሉ ነገሮችን ማየት ወይም መስማት መጀመር ይችላሉ።
መቼ እንቅልፍ አጥቶብሻል ማለት ይቻላል?
የእንቅልፍ እጦት ምልክቶች
የእንቅልፍ መሰማት ወይም በቀን እንቅልፍ መተኛት በተለይም በተረጋጋ እንቅስቃሴዎች ወቅትእንደ ፊልም ቲያትር ውስጥ መቀመጥ ወይም መንዳት። በተኛበት በ5 ደቂቃ ውስጥ መተኛት። በእንቅልፍ ሰአት አጭር ጊዜ መተኛት (ማይክሮ መተኛት) በየቀኑ በሰዓቱ ለመነሳት የማንቂያ ሰዓት ያስፈልጋል።
የሚመከር:
አፍሮዲሲያክ እንቅልፍ ሊያስተኛዎት ይችላል?
አፍሮዲሲያክ በመጀመሪያ ከአፈ ታሪክ፣ ከተረት እና ከአጉል እምነት የመነጨ ቢሆንም፣ የዘመናችን አፍሮዲሲያኮች በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ እና ከአንድ ሰው አሁን ካለው የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ ሊዛመዱ ይችላሉ። ይህ እንቅልፍን ያካትታል። እንደውም በ2015 የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው ተጨማሪ ሰአት እንቅልፍ የወሰዱ ሴቶች በሚቀጥለው ቀን የግብረ ስጋ ግንኙነት የመፈጸም እድላቸው በ14% ከፍ ያለ ነው። የአፍሮዲሲያክ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
እንቅልፍ መተኛት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
አንድ ሰው ከሰአት በኋላ እንቅልፍ ወስዶ ከማለት ይልቅ ለፈጣን የእግር ጉዞ ቢሄድ ለእግር ጉዞው ጊዜ የበለጠ ጉልበት ይጠቀም ነበር ማለት እውነት ነው። መተኛት እራሱ ግን የክብደት መጨመር መንስኤ አይደለም. የመተኛት እንቅልፍ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው? እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? እስካሁን ድረስ እንቅልፍ መተኛት በክብደት መቀነስ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳለው የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም። አሁንም ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ለአጠቃላይ ክብደት አስተዳደር አስፈላጊ ናቸው። ስትተኛ ክብደት ይጨምራል?
እንቅልፍ መተኛት ይጠቅማል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሰአት በኋላ መተኛት ለአዋቂዎችም ጠቃሚ ነው። በቀን እንቅልፍ ውስጥ ለመተኛት ስንፍና መሆን አያስፈልግም። ከሰአት አጋማሽ ላይ አጭር መተኛት የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል፣ የስራ አፈጻጸምን ያሻሽላል፣ ስሜትዎን ከፍ ያደርጋል፣ የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል እና ጭንቀትን ያስታግሳል። የ2-ሰዓት እንቅልፍ በጣም ይረዝማል? የ2-ሰዓት የረዘመ መተኛት የብስጭት ስሜት እንዲሰማዎ እና የሌሊት እንቅልፍ ዑደትዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። ትክክለኛው የእንቅልፍ ርዝመት አጭር የኃይል እንቅልፍ (የ20 ደቂቃ እንቅልፍ) ወይም እስከ 90 ደቂቃ ድረስ ነው። የሁለት ሰዓት መተኛት ግርዶሽ እንዲሰማዎ እና መደበኛ የእንቅልፍ ዑደትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። እንቅልፍ መተኛት ለጤናዎ ጥሩ ነው?
ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ተኝተዋል?
የተሰራው ያለፈው ነው። እንቅልፍ ያለፈ/ያለፈው የእንቅልፍ አካል ነው። በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሁለት ግሦች ሲኖሩ፣ (በዚህ ሁኔታ፣ አድርግ እና ተኛ)፣ ለሁለቱም ግሦች ያለፈ ጊዜን መጠቀም ትክክል አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል? አብዛኞቹ ሰዎች "በደንብ ተኙ" ይላሉ። ቀላል ማብራሪያው እንደሚከተለው ነው፡- “ጥሩ” ቅጽል ነው (ስም ማሻሻል፣ እንደ “ጥሩ ቡና”)። "
አን ሃታዋይ እንቅልፍ አጥታ በሲትል ነበር?
አን ሃታዋይ በሲያትል እንቅልፍ አልባ ውስጥ ሞግዚት ናት? እኛ አኔ ሃታዋይን እና ፊልሙን "Googled" አድርገናል፣ ግን ምንም መልስ አላገኘንም። የወጣት ዮናስ ህጻን ጠባቂ ክላሪሴን የተጫወተችው ተዋናይ አማንዳ ማሄር ስትባል በሲያትል ሬስቶራንት የስበት ባር ስትሰራ ለፊልሙ ተቀጥራለች። በሲያትል ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን የከለከለው ማነው? ይህች ቆንጆ ሴት በሦስት ዓመት ጊዜ ውስጥ በህይወት ዘመኗ ሁለት ሚናዎች ነበሯት!
