2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የታችኛው መስመር። ሊቼ በደቡብ ምስራቅ እስያ እና ቻይና ታዋቂ ናቸው ነገር ግን በሌሎች አገሮች ብዙም ያልተለመደ ነው። ጣፋጭ እና አበባ ያለው ጣዕም ያላቸው እና ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ እና በርካታ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንትስናቸው። ይህ ለጤናማ አመጋገብ ጥሩ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።
ላይቺ ለምን ይጎዳልዎታል?
ያልበሰሉ ሊቺዎች እጅግ በጣም ዝቅተኛ የደም ስኳርየሚያስከትሉ መርዞችን ይይዛሉ። በሙዛፋርፑር ምርመራውን የመሩት በህንድ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል ባልደረባ የሆኑት ዶ/ር ፓድሚኒ ስሪካንቲያህ እንዳሉት ይህ ወደ ኤንሰፍሎፓቲ ሊያመራ ይችላል፣ የአንጎል አሠራር ለውጥ።
በቀን ስንት ሊቺ መብላት አለብኝ?
ትኩስ ሊቺ የአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች ወደሚመክረው ሁለት ኩባያ ፍራፍሬዎች በቀን ለማካተት ጤናማ ምርጫ ነው። አንድ ኩባያ ሊቺ ከ190 ግራም ፍሬ ጋር እኩል ነው።
ላይቹ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፡- ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍራፍሬ ስለሆነ ሊቺ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ፍራፍሬው ምንም ዓይነት ቅባት የሌለበት እና በሚሟሟ ፋይበር የተሞላ ሲሆን ይህም አንዳንድ ተጨማሪ ኪሎዎችን ለማፍሰስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ይሰራል።
ሊቺ መቼ መብላት የለብንም?
ሊቺስ በመጠኑ ከተበላ ለሰውነት የሚጠቅም ጣፋጭ ፣ውሃ የሚያጠጣ ፍሬ ነው። ነገር ግን ጥሬ አረንጓዴ ያልበሰለ ሊቺ በቀኑ በተሳሳተ ሰአት እና በባዶ ሆድ መመገብ ለጤና አደገኛ ነው። ፍራፍሬዎችን የምትወድ ከሆነእና በተለይ በበጋ ናፍቋቸው፣ እንግዲያውስ ሊቺዎችን ወይም ሊቺን ይወዳሉ።
የሚመከር:
የጣሊያን በረዶዎች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?
ጤናማ አማራጭ የግሉተን፣ ስብ እና ኮሌስትሮል እጥረት Gelu ከአይስ ክሬም ምርቶች የበለጠ ጤናማ የጣፋጭ ምርጫ ያደርገዋል። እንዲሁም ገዳቢ አመጋገብ ያላቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ በጌሉ ሊዝናኑ ይችላሉ ማለት ነው። ተፈጥሯዊ፣ ቀላል ንጥረ ነገሮች መፈጨትን ቀላል ያደርጉታል። የጣሊያን በረዶ በስኳር ከፍ ያለ ነው? በ58 እና 96 ግራም ስኳር ይይዛሉ። እና ክሬም አይስ (ሚኤምኤም፣ ሚንት ቸኮሌት ቺፕ) ከ230 እስከ 540 ካሎሪ ያካሂዳሉ፣ በ44 እና 113 ግራም ስኳር። የጣሊያን አይስ ክሬም ወይም አይስክሬም የበለጠ ጤናማ ነው?
የዌልች የፍራፍሬ መክሰስ ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?
አዎ፣ በጣም የሚያስፈራዎት ነገር እውን ሆኗል - የፍራፍሬ መክሰስ ጤናማ አይደሉም። ተከሳሾቹ "ዌልች ፉድስ አሳሳች በሆነ የግብይት ዘመቻ ላይ በመሳተፍ ሸማቾችን አታለላቸው" ብለዋል። የፍራፍሬ መክሰስ ጤናማ እንዳልሆኑ ስታውቅ አይገርምህ ይሆናል። የዌልች የፍራፍሬ መክሰስ ለምን ይጎዳልዎታል? በስኳር እንጀምር። አንድ ጊዜ የአፕል ኦርቻርድ ሜድሌይ ጣዕም የዌልች ፍራፍሬ መክሰስ 11 ግራም ይይዛል - ወደ ሶስት የሻይ ማንኪያ የሚጠጉ ዋጋ ያለው - ይህ ማለት ልጅዎ ከሚወስደው ንክሻ 43 በመቶው ንጹህ ስኳር ነው። የአኒ የፍራፍሬ መክሰስ የበርኒ እርሻ ጣዕም የከፋ ነው፣ 48 በመቶ ስኳር ያቀፈ ነው። የፍራፍሬ መክሰስ ጤናማ አይደሉም?
ጩኸቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?
የቋሚው የከተማ ጩኸት መዘዙ ከልጅነት በላይ ነው። በርካታ ጥናቶች የድምፅ ብክለትን ከጭንቀት፣ ድብርት፣ የደም ግፊት፣ የልብ ሕመም እና ስትሮክ ጋር ያገናኙታል። ያልተፈለገ የድባብ ድምጽ ትንሽ ጭማሪ እንኳን ከፍተኛ ውጤት አለው። ጫጫታ ለጤናዎ ጎጂ ነው? ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች በድምፅ ተጋላጭነት እና ለደም ግፊት፣ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸውመካከል ያሉ ግንኙነቶችን ያሳያሉ። ምንም እንኳን አጠቃላይ የአደጋው መጨመር በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ቢሆንም ይህ አሁንም ይመሰረታል ትልቅ የህዝብ ጤና ችግር ምክንያቱም ጫጫታ በሁሉም ቦታ ስለሚገኝ እና ብዙ ሰዎች ስለሚጋለጡ … የበዛ ድምጽ ይጎዳል?
እንቁዎች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?
Pears በአስፈላጊ አንቲኦክሲደንትስ፣ በእፅዋት ውህዶች እና በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ነው። እነዚህን ሁሉ ንጥረ ነገሮች ከስብ ነፃ፣ ከኮሌስትሮል ነፃ፣ 100 ካሎሪ ጥቅል ውስጥ ያሽጉታል። እንደ የተመጣጠነ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል፣ አተርን መመገብ ክብደት መቀነስንን ይደግፋል እና የአንድን ሰው ለካንሰር፣ ለስኳር ህመም እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነት ይቀንሳል። በየቀኑ ዕንቁን ብትበሉ ምን ይከሰታል?
ምስስር ለእርስዎ ጤናማ ነው?
ምስስር በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ እና አነስተኛ ስብ ሲሆን ይህም ለስጋ ጤናማ ምትክ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም በፎሌት፣ በብረት፣ በፎስፈረስ፣ በፖታሲየም እና በፋይበር የታሸጉ ናቸው። ምስስር ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው? ምስር የጥራጥሬ ቤተሰብ ወይም በፖድ ውስጥ የሚበቅሉ የአትክልት ዘሮች አካል ነው። ብዙ ክብደትን የመቀነስ እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን እንደ ምስር የ ከፍተኛ በፋይበር ፣ በፕሮቲን የተጫነ፣ አነስተኛ የካሎሪ እና የስብ ይዘት ያለው እና በመጨረሻም የበለጸገ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው (2).
