2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ሆዱ ለተወሰነ ጊዜ ባዶ ከሆነ ፣የሚያበሳጩ ጫጫታዎች እንደገና ለመመገብ ጊዜው እንደደረሰ ሊያመለክቱ ይችላሉ። ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ መብላት ለጊዜው ድምጾቹን ሊያጠፋው ይችላል። በሆድ ውስጥ ምግብ መኖሩ የሆድ እብጠትን መጠን ይቀንሳል።
ሰዎች ሆድዎን ሲያጉረመርሙ ይሰማሉ?
ሆድ ይንጫጫል እና ያጉረመርማል።
ሆድ ሲራቡ ብቻ ሳይሆን የሚያበሳጫቸው፡ በቀላሉ የሚያስተጋባውን የ(ሆሎው) አንጀት እንቅስቃሴ እየሰማህ መሆን ትችላለህ። ሆዱ. ብዙውን ጊዜ ከተለመደው የምግብ መፈጨት የበለጠ ምንም ነገር አይደለም።
ሆድዎ ሲራብ ይንጫጫል?
ጨጓራ በተለመደ የሚሰማ እና ከረሃብ ጋር ተያይዞ ቢመጣም እና በሆድ ውስጥ ምግብ ካለመኖር ጋር ተያይዞ በማንኛውም ጊዜ በባዶ ወይም ሙሉ ሆድ ላይ ሊከሰት ይችላል። በተጨማሪም ማጉረምረም ከሆድ ብቻ ሳይሆን ልክ እንደ ብዙ ጊዜ ከትንሽ አንጀት ውስጥ ሲወጣ ይሰማል።
ሆድዎ ሲያድግ ምን ሊነግሮት ፈልጎ ነው?
የሆድ መጮህ፣ ማጉረምረም፣ መጎርጎር - ሁሉም ምናልባት ከዚህ ቀደም ሰምተውት ሊሆን የሚችል ድምጽ ናቸው። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ይህ የረሃብ ምልክት እና ሰውነትዎ ለመብላት ጊዜው አሁን መሆኑን የሚነግርዎ መንገድ ነው። በሌሎች ሁኔታዎች፣ ይህ ያልተሟላ የምግብ መፈጨት ምልክት ወይም የተወሰነ ምግብ ከእርስዎ ጋር አለመስማማቱ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ሆዴ ሳልራበኝ ለምንድነው የሚጮኸው?
A: "ማደግ" ከሞላ ጎደል የተለመደ ነው እና የፐርስታሊሲስ ውጤት ነው። ፐርስታሊሲስ የተቀናጀ ነውምግብን እና ቆሻሻን የሚያንቀሳቅሱ የሆድ እና አንጀት ምት መኮማተር። የተራቡም ይሁኑ ያልተራቡ ሁል ጊዜ ይከሰታል።
የሚመከር:
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለብኝ?
ጤናማ ቁርስ ተመገቡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ በደንብ ይሞቁ። ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻልዎ በፊት ወይም ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ይጠቁማሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰሩ ሊፈቅድልዎ ይችላል። ካልተመገብክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ቀርፋፋ ወይም ጭንቅላት ሊሰማህ ይችላል። በባዶ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
ቅንፍ ካለኝ ስኪትል መብላት አለብኝ?
ለምሳሌ እንደ M&Ms እና Skittles ያሉ ማኘክ ማከሚያዎች የአንድን ሰው ቅንፍ ሊሰብሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ካራሚል በማሰሪያዎችዎ ውስጥ ተጣብቆ ለመያዝ የተጋለጡ ናቸው. ጠንካራ ከረሜላዎች ለመምጠጥ ጥሩ ናቸው ነገር ግን መንከስ የለባቸውም. የሃሎዊን ከረሜላዎች የጥርስ ጤናን ግምት ውስጥ በማስገባት የተሰሩ አይደሉም። ምን ከረሜላ ከቅንፍ ጋር አትብሉ? ከማቆሚያዎች የሚቆጠቡ ከረሜላዎች ካራሜል። ታፊ። ጠንካራ ከረሜላ። Chewy ከረሜላ። Jellybeans። Licorice። አረፋ ማስቲካ። አሳሾች። እህልን በቅንፍ መብላት ይቻላል?
በየ 4 ሰዓቱ መብላት አለብኝ?
ብልጥ ጠቃሚ ምክር - የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ፣ የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና ጤናን ለማሻሻል በየ 44 ጊዜ በቀን በየ 4 ይበሉ። ይህ እንደሚከተለው መታየት አለበት-ቁርስ, ምሳ, መክሰስ, እራት. በየሁለት ሰዓቱ አይብሉ ፣ ብዙ ጊዜ አይበሉ ወይም ቀኑን ሙሉ አይግጡ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ መብላት ብዙውን ጊዜ "metabolism" አያሻሽልም። በየ 4 ወይም 5 ሰዓቱ መብላት አለቦት?
ትንሽ ክፍሎችን መብላት አለብኝ?
ያነሰ ካሎሪ መብላት ማለት የረሃብ ስሜት ማለት አይደለም። እንዲያውም ረሃብን ለመከላከል ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ክፍሎቻችሁን በአትክልት ለመሰብሰብ፣ ብዙ ፕሮቲን ለመብላት ወይም ትናንሽ ሳህኖችን በመጠቀም አእምሮዎን ለማታለል ይሞክሩ። እነዚህ ቀላል ምክሮች ረሃብ ሳይሰማዎት የምግብ ክፍሎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ትንሽ መብላት ይሻላል? ሚኒ-ምግብ የምግብ ፍላጎትንን ለማርካት፣የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት እና ቀኑን ሙሉ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳል። በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓትዎ ውስጥ ትናንሽ ፣ ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦች እንዲሁ ምግብ በሚዘሉበት ጊዜ ከዘገየ ሜታቦሊዝም ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ቀልጣፋ ሜታቦሊዝምን ይረዳል። ትንንሽ ክፍሎችን በመመገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
በጅምላ ስይዝ ምን መብላት አለብኝ?
16 በብዛት የሚሸጡ ምግቦች ለሀርድ ጋይነር እንቁላል። እንቁላል ወደ ፕሮቲን ሲመጣ እንደ ወርቅ ደረጃ ይቆጠራል. … ለውዝ እና ዘሮች። ለውዝ እና ዘሮች ለተፈጥሮ ፍጹም ተንቀሳቃሽ መክሰስ ናቸው፣በተለይ ለማግኘት በሚሞክሩበት ጊዜ። … BEEF። የበሬ ሥጋ ለስብነቱ እና ወደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ስለሚመራው መጥፎ መጠቅለያ ያገኛል። … ባቄላ። … YOGURT። … ወተት። … CHEESE። … OIL። በጅምላ ስይዝ ማንኛውንም ነገር መብላት እችላለሁ?
