2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ብልጥ ጠቃሚ ምክር - የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ፣ የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና ጤናን ለማሻሻል በየ 44 ጊዜ በቀን በየ 4 ይበሉ። ይህ እንደሚከተለው መታየት አለበት-ቁርስ, ምሳ, መክሰስ, እራት. በየሁለት ሰዓቱ አይብሉ ፣ ብዙ ጊዜ አይበሉ ወይም ቀኑን ሙሉ አይግጡ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ መብላት ብዙውን ጊዜ "metabolism" አያሻሽልም።
በየ 4 ወይም 5 ሰዓቱ መብላት አለቦት?
INSIDER ባለሙያዎች በምግብ መካከል ለሶስት-አምስት ሰአት ያህል መጠበቅን ይመክራሉ። በምግብ መካከል ያለው የጥበቃ ጊዜ ከሦስት እስከ አምስት ሰዓታት ውስጥ መሆን አለበት፣ ዶ/ር ኤድዋርድ ቢቶክ፣ ዶርፒኤች፣ ኤምኤስ፣ አርዲኤን፣ ረዳት ፕሮፌሰር፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት ክፍል በኤልኤልዩ የጤና ሙያዎች ትምህርት ቤት።
በምግብ መካከል 4 ሰአት በቂ ጊዜ ነው?
በራት እና ቁርስ መካከል ያለው ተስማሚ የሰአት ልዩነት
የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ምግቡን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ከ3 እስከ 4 ሰአት ይወስዳል። ስለዚህ፣ በእርስዎ ቁርስ-ምሳ እና ምሳ- እራት መካከል ያለው ተስማሚ ክፍተት ከ4 ሰአት በላይ መሆን የለበትም። የጊዜ ገደቡ ማለፍ በሆድ ውስጥ አሲድነት ሊያስከትል ይችላል።
በየ 4 ሰዓቱ መመገብ የተለመደ ነው?
በየአራት ሰዓቱ መመገብ የምግብ ተፈጭቶ (metabolism) በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ፣የደም ስኳር መጠን እንዲቆጣጠር እና ከሰውነታችን የተፈጥሮ ረሃብ እና ጥጋብ ምልክቶች ጋር እንዲተዋወቀን ያደርጋል።
በየ 3 ሰዓቱ ወይም በየ 4 ሰዓቱ መብላት አለብኝ?
ትንንሽ እና ሚዛናዊ ምግቦችን በየ3 ሰዓቱ መመገብ የሰውነትዎ ስብ የመቃጠል አቅምን ይጨምራል ይላል ክሩዝ። ካላደረጉብዙ ጊዜ በቂ ምግብ ይበሉ ፣ሰውነትዎ ወደ “ረሃብ መከላከል” ሁነታ ይሄዳል፣ካሎሪዎችን ይቆጥባል፣ስብ ያከማቻል እና ጡንቻን (ስብ ያልሆነን) ለሃይል ማቃጠል።
የሚመከር:
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለብኝ?
ጤናማ ቁርስ ተመገቡ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመሄድ በደንብ ይሞቁ። ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻልዎ በፊት ወይም ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ይጠቁማሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰሩ ሊፈቅድልዎ ይችላል። ካልተመገብክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ቀርፋፋ ወይም ጭንቅላት ሊሰማህ ይችላል። በባዶ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
አድቪል በየአራት ሰዓቱ መውሰድ እችላለሁ?
ለአብዛኛዎቹ የአድቪል ምርቶች 1 ካፕሱል/ታብሌት በየ4-6 ሰዓቱ መውሰድ ይችላሉ። ለአድቪል ማይግሬን በየ24 ሰዓቱ 2 እንክብሎችን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ። በየ 4 ሰዓቱ 400 mg አድቪል መውሰድ እችላለሁ? አዋቂዎችና ታዳጊዎች-400 ሚሊግራም (mg) በየአራት እስከ ስድስት ሰዓቱ፣ እንደ አስፈላጊነቱ። ከ6 ወር በላይ የሆናቸው ህፃናት - ልክ መጠን በሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው እና በዶክተርዎ መወሰን አለበት.
ቅንፍ ካለኝ ስኪትል መብላት አለብኝ?
ለምሳሌ እንደ M&Ms እና Skittles ያሉ ማኘክ ማከሚያዎች የአንድን ሰው ቅንፍ ሊሰብሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ካራሚል በማሰሪያዎችዎ ውስጥ ተጣብቆ ለመያዝ የተጋለጡ ናቸው. ጠንካራ ከረሜላዎች ለመምጠጥ ጥሩ ናቸው ነገር ግን መንከስ የለባቸውም. የሃሎዊን ከረሜላዎች የጥርስ ጤናን ግምት ውስጥ በማስገባት የተሰሩ አይደሉም። ምን ከረሜላ ከቅንፍ ጋር አትብሉ? ከማቆሚያዎች የሚቆጠቡ ከረሜላዎች ካራሜል። ታፊ። ጠንካራ ከረሜላ። Chewy ከረሜላ። Jellybeans። Licorice። አረፋ ማስቲካ። አሳሾች። እህልን በቅንፍ መብላት ይቻላል?
ሰዓቱ መቼ ነው?
ቅፅል ከሰዓት በኋላ ሁልጊዜ፣ በማንኛውም ጊዜ ቀን ይጠቀሙ። ሌት ተቀን ክትትልን የሚጠቀም የደህንነት ኩባንያ በቀን 24 ሰአት ነገሮችን ይከታተላል። ሀረጉ ሰዐት ነው ወይንስ በሌሊት? አንድ ነገር በየሰዓቱ ወይም በሰዓቱ ከተሰራ ያለማቋረጥ ሌት ተቀን እና ሌሊቱን በሙሉይደረጋል። የታሰሩ አሽከርካሪዎችን ለማስለቀቅ የማዳኛ አገልግሎቶች ሌት ተቀን ሲሰሩ ቆይተዋል። በአረፍተ ነገር ውስጥ ሰዓቱን እንዴት ይጠቀማሉ?
ሰዓቱ የሚለወጠው መቼ ነው?
አብዛኛው ዩናይትድ ስቴትስ የቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜን በ2፡00 a.ኤም ላይ በሁለተኛው እሁድ በመጋቢት ይጀምራል እና በኖቬምበር የመጀመሪያው እሁድ ወደ መደበኛ ሰዓት ይመለሳል። በዩኤስ ውስጥ፣ እያንዳንዱ የሰዓት ሰቅ በተለየ ሰዓት ይቀየራል። ሰዓቶቹን ወደ ኋላ የምንመልሰው ስንት ሰአት ነው? የቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜ ዛሬ ዛሬ፣ አብዛኛው አሜሪካውያን ወደ ፊት ይጓዛሉ (ሰዓቶችን ወደፊት ያዞሩ እና አንድ ሰዓት ያጣሉ) በማርች በሁለተኛው እሁድ (በ2:
