ብልጥ ጠቃሚ ምክር - የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ፣ የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና ጤናን ለማሻሻል በየ 44 ጊዜ በቀን በየ 4 ይበሉ። ይህ እንደሚከተለው መታየት አለበት-ቁርስ, ምሳ, መክሰስ, እራት. በየሁለት ሰዓቱ አይብሉ ፣ ብዙ ጊዜ አይበሉ ወይም ቀኑን ሙሉ አይግጡ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ መብላት ብዙውን ጊዜ "metabolism" አያሻሽልም።
በየ 4 ወይም 5 ሰዓቱ መብላት አለቦት?
INSIDER ባለሙያዎች በምግብ መካከል ለሶስት-አምስት ሰአት ያህል መጠበቅን ይመክራሉ። በምግብ መካከል ያለው የጥበቃ ጊዜ ከሦስት እስከ አምስት ሰዓታት ውስጥ መሆን አለበት፣ ዶ/ር ኤድዋርድ ቢቶክ፣ ዶርፒኤች፣ ኤምኤስ፣ አርዲኤን፣ ረዳት ፕሮፌሰር፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት ክፍል በኤልኤልዩ የጤና ሙያዎች ትምህርት ቤት።
በምግብ መካከል 4 ሰአት በቂ ጊዜ ነው?
በራት እና ቁርስ መካከል ያለው ተስማሚ የሰአት ልዩነት
የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ምግቡን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ከ3 እስከ 4 ሰአት ይወስዳል። ስለዚህ፣ በእርስዎ ቁርስ-ምሳ እና ምሳ- እራት መካከል ያለው ተስማሚ ክፍተት ከ4 ሰአት በላይ መሆን የለበትም። የጊዜ ገደቡ ማለፍ በሆድ ውስጥ አሲድነት ሊያስከትል ይችላል።
በየ 4 ሰዓቱ መመገብ የተለመደ ነው?
በየአራት ሰዓቱ መመገብ የምግብ ተፈጭቶ (metabolism) በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ፣የደም ስኳር መጠን እንዲቆጣጠር እና ከሰውነታችን የተፈጥሮ ረሃብ እና ጥጋብ ምልክቶች ጋር እንዲተዋወቀን ያደርጋል።
በየ 3 ሰዓቱ ወይም በየ 4 ሰዓቱ መብላት አለብኝ?
ትንንሽ እና ሚዛናዊ ምግቦችን በየ3 ሰዓቱ መመገብ የሰውነትዎ ስብ የመቃጠል አቅምን ይጨምራል ይላል ክሩዝ። ካላደረጉብዙ ጊዜ በቂ ምግብ ይበሉ ፣ሰውነትዎ ወደ “ረሃብ መከላከል” ሁነታ ይሄዳል፣ካሎሪዎችን ይቆጥባል፣ስብ ያከማቻል እና ጡንቻን (ስብ ያልሆነን) ለሃይል ማቃጠል።
