ያነሰ ካሎሪ መብላት ማለት የረሃብ ስሜት ማለት አይደለም። እንዲያውም ረሃብን ለመከላከል ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ክፍሎቻችሁን በአትክልት ለመሰብሰብ፣ ብዙ ፕሮቲን ለመብላት ወይም ትናንሽ ሳህኖችን በመጠቀም አእምሮዎን ለማታለል ይሞክሩ። እነዚህ ቀላል ምክሮች ረሃብ ሳይሰማዎት የምግብ ክፍሎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
ትንሽ መብላት ይሻላል?
ሚኒ-ምግብ የምግብ ፍላጎትንን ለማርካት፣የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት እና ቀኑን ሙሉ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳል። በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓትዎ ውስጥ ትናንሽ ፣ ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦች እንዲሁ ምግብ በሚዘሉበት ጊዜ ከዘገየ ሜታቦሊዝም ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ቀልጣፋ ሜታቦሊዝምን ይረዳል።
ትንንሽ ክፍሎችን በመመገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ለተጨማሪ ምግብ ከመመለስዎ በፊት ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ክፍሎችን ይከርክሙ። ሌላ ምንም ነገር ካላደረጉ ክፍሎችዎን በ10%-20% ከመቀነስ በስተቀር ክብደትዎን ይቀንሳሉ። በሬስቶራንቶችም ሆነ በቤት ውስጥ የሚቀርቡት አብዛኛዎቹ ክፍሎች ከሚፈልጉት በላይ ናቸው።
ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ክፍል መጠን ምንድነው?
1 1/2 - 2 1/2 ኩባያ ፍራፍሬ እና 2 1/2 - 3 1/2 ኩባያ አትክልት። 6-10 ኩንታል እህል, 1/2 ከጥራጥሬ እህሎች. 3 ኩባያ ስብ ያልሆኑ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምግቦች. በየቀኑ 5-7 አውንስ ፕሮቲን (ስጋ፣ ባቄላ እና የባህር ምግቦች)።
ትንንሽ ክፍሎችን በመመገብ ሆድዎን መቀነስ ይችላሉ?
አንድ ጊዜ አዋቂ ከሆንክ ሆድህ እንደቀድሞው ይቀራልመጠን - ሆን ተብሎ ትንሽ ለማድረግ ቀዶ ጥገና ካልተደረገልዎ በስተቀር. ትንሽ መብላት ሆድዎን አይቀንስም ይላል ሞያድ፣ነገር ግን የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት የእርስዎን "የምግብ ፍላጎት ቴርሞስታት" እንደገና ለማስጀመር ሊረዳዎት ይችላል፣ እና ከእሱ ጋር መጣበቅ ቀላል ሊሆን ይችላል። የእርስዎ የአመጋገብ ዕቅድ።
