የተሻለ የጎን-መተኛት ቦታ በተቃራኒው ትከሻ ላይ ተኝቶ የሚያሠቃይ ትከሻ ወደ ኮርኒሱ። ከዚያም ትራሱን በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ከተጎዳው ትከሻ ብብት ላይ ያድርጉት።
እንዴት ትከሻዬን ሳልጎዳ ከጎኔ መተኛት እችላለሁ?
የእንቅልፍ ቦታዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ወይም ወደ ጀርባዎ ወይም ሆድዎ ማስተካከል ከትከሻዎ ላይ ያለውን ጫና ለማስወገድ ይረዳል። ትራስ ይጠቀሙ። አብዛኞቻችን በእንቅልፍ ውስጥ ቦታ እንለውጣለን. በታመመው ትከሻዎ ላይ ስለመንከባለል የሚያሳስብዎት ከሆነ፣ ከማድረግ በሚያግድዎት መንገድ ትራስ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
በትከሻ ህመም በጎን እንዴት መተኛት አለብኝ?
ሁለት የመኝታ ቦታዎች ለታመመ ትከሻ የተሻለ ይሰራሉ፡ያልተጎዳው ጎን መተኛት እና ጀርባዎ ላይ መተኛት። በጎንዎ ላይ የመተኛት ህመም ሲሰማዎት፣ ሊከሰት የሚችለውን ጫና ለመቀነስ አንገትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ከጎንዎ በመተኛት ትከሻዎን ሊጎዱ ይችላሉ?
ሁልጊዜ በቀኝህ ወይም በግራህ የምትተኛ ከሆነ የትከሻው ጅማት ላይ ያለው የማያቋርጥ የምሽት ግፊት ከስር አጥንት ላይ የሚኖረው ግፊት እንዲያብብ ወይም እንዲደክም ያደርጋቸዋል። ይህ rotator cuff tendinitis ወይም impingement syndrome በመባል ይታወቃል።
በጎኔ ስተኛ እጆቼን የት አደርጋለሁ?
መጀመሪያ፣ እጆችዎ ከጎንዎ ወደ ታች መሆናቸውን ያረጋግጡ። በእጆችዎ ወደ ላይ መተኛት፣ ምናልባትም በትራስዎ ዙሪያ መተኛት ይችላሉ።የታችኛውን ትከሻዎን ቆንጥጠው. ይልቁንም እጆቻችሁን ከጎንዎ ወደ ታች ተኛ. እንዲሁም በትራስ በእግርዎ መካከል. ለመተኛት መሞከር ይችላሉ።
