የነጠላ የጋራ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይልቅ ግፊቱን (እና በመንገድ ላይ በከባድ ጭነት) ጥንካሬን ለማዳበር፣ጡንቻ ለመጨመር፣እና የሰውነት ስብን ለማቃጠል፣፣ ሁሉንም መጠቀም ይችላሉ። በአንድ ጊዜ።
ገፊዎች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ግፊተኛው ከአንድ በላይ መገጣጠሚያዎችን ስለሚጠቀም የፊት ስኩዌትን እና ከላይ ፕሬስን በማጣመር የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግፊቶች የልብ ምትዎን ከፍ እንዲያደርጉ ይጠይቃሉ፣ በዚህም የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት እና አፈጻጸምን ያሻሽላሉ። እንዲሁም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ወፍራም ያቃጥለዋል?
HIIT የሰውነት ስብን ለማቃጠል ቀዳሚው ውጤታማ መንገድ ነው። ከቋሚ ሁኔታ ዝቅተኛ ግፊት ካርዲዮ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ለማስተካከል የተነደፉ ስፕሪንግ ወይም ታባታ መሰል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ኃይለኛ የኤሮቢክ ዘዴ ነው።
ለግፊተኞች ጥሩ ክብደት ምንድነው?
ሶስት ደቂቃ በ95 ፓውንድ መተኮስ ያለብዎት ቁጥር ነው። ከ10 ደቂቃ በላይ የሚወስድ ከሆነ ግን ክብደትን ለመቀነስ እና ወደ ላይ ለመመለስ አትፍሩ። ቅጹ ቁልፍ ነው - ቴክኒክዎ እንዲሰበር በመፍቀድ ለጉዳት ማጋለጥ አይፈልጉም።
ገፊዎች ከቁጭት ይሻላሉ?
ከባድ ግፊቶች የአንድን ሰው አቅም ማሻሻል ይችላሉ (1) ጽዳትን በተሻለ ቦታ የመቀበል፣ (2) ከስኳቱ ስር የጥንካሬ-ፍጥነትን ይጨምራል፣ እና (3) የንጹህ እና የመቀበያ እና የማገገሚያ ቦታ ላይ አንድ ሊፍት የተሻለ ሚዛን ለመመስረት መርዳትጀርክ (አቀባዊ የኃይል ውፅዓት)።
