2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቢያንስ ለትዳር አጋሮቻችን የተነገረው ነው። ነገር ግን በእውነቱ፣ ከኋይት ቴል አጋዘን የመጣ ስጋ በእርግጠኝነት ጤናማ ዋጋ ነው። የ የኮሌስትሮል ይዘት ከበሬ ሥጋ ከ50 በመቶ እስከ 60 በመቶ ከፍ ሊል ይችላል - እንደ ተቆረጡ። አስቡት።
የአጋዘን ስጋ ለኮሌስትሮል ይጠቅማል?
ቬኒሰን እጅግ በጣም ጤናማ ነው ምክንያቱም በተግባር ከስብ የፀዳ እና የኮሌስትሮል መጠኑ አነስተኛ ነው።።
የዋጋ ሥጋ ከበሬ ሥጋ ይልቅ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ነውን?
ኮሌስትሮል በቬኒሶን ከበሬ ጋር ሲወዳደር
Venison በ3-አውንስ ምግብ ውስጥ ከ83 እና 95ሚጋግራም ኮሌስትሮል አለው። 85% ቅባት ያለው የበሬ ሥጋ በትንሹ ያነሰ ነው፣ በ3-አውንስ አገልግሎት 77 mg ያህል። (ኮሌስትሮልዎን እየተመለከቱ ከሆነ እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ።)
የበሬ ሥጋን መብላት ጤናማ ነው?
የአጋዘን ልቦች እንዲሁም የሌሎች እንስሳት ልብ በብረት፣ዚንክ፣ሴሊኒየም እና ቫይታሚን B2፣B6 እና B12 ናቸው። ስለዚህ፣ የድካም ስሜት ከተሰማህ እና ከድካምህ ወይም የደም ግፊት ካለብህ አዘውትረህ ልብን መመገብ ጤናህን ለማሻሻል እና ጉልበትንም ይጨምራል።
አድኖ ምን ያህል መጥፎ ነው?
የሥጋ ሥጋ ጤናማ ነው! ባጠቃላይ፣ ቬኒሰን ጤናማ ባዮአቫይል ፕሮቲን ምንጭ ነው። ባለ 3-ኦዝ የከብት ሥጋ ሥጋ፣ ከ23 ግራም ፕሮቲን ጋር ሲነጻጸር 26 ግራም ያህል ፕሮቲን አለ እና አደን በቫይታሚን ቢ፣ ብረት እና ዚንክ ውስጥ ያለውን የበሬ ሥጋ ይበልጣል። ቬኒሰን ከተለመደው የበሬ ሥጋ በብዙ መንገዶች ይበልጣል።
የሚመከር:
ፐርኮተር ቡና ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል?
ቡና የሚፈላበት መንገድ የኮሌስትሮል መጠንን ሊጎዳ ይችላል። ሳይንቲስቶች በዚህ ጉዳይ ላይ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ሲከራከሩ ከቆዩ በኋላ በፐርኮሌተር ወይም በድስት ውስጥ (የካውቦይ ዓይነት) የኮሌስትሮል የሚጨምሩ ውህዶችያለው ቡና በፐርኮሌተር ወይም በድስት ውስጥ የሚዘጋጅ ቡና እንደሆነ ደርሰውበታል። የተቀጠቀጠ ቡና ጤናማ ነው? እናም ቡና ለጤናዎ ብቻ ጥሩ አይደለም እድሜዎን ሊያራዝምልዎት ይችላል - ነገር ግን በአዲስ ረጅም መሠረት በማጣሪያ ካዘጋጁት ብቻ ነው። -የጊዜ ጥናት እሮብ በአውሮፓ ጆርናል ኦፍ ፕሪቬንቲቭ ካርዲዮሎጂ ታትሟል። "
የተልባ ዘይት ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
በመጀመሪያ የተደረጉ ጥናቶችም ተልባ ዘር የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይጠቁማል ይህም ለልብ ህመም ሚና ይጫወታል። የኮሌስትሮል ደረጃዎች. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተልባ ዘርን በየቀኑ መውሰድ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና ዝቅተኛ- density lipoprotein (LDL፣ ወይም "bad") የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል። የተልባ እህል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የእፅዋት ስቴሮል ተጨማሪዎች ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ?
የእፅዋትን ስቴሮል መውሰድ የአጠቃላይ እና ዝቅተኛ መጠጋጋት ሊፖ ፕሮቲኖችን(LDL ወይም "መጥፎ") የኮሌስትሮል መጠንን ከ3% እስከ 15% የሚከተሉ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባለባቸው ሰዎች ላይ ኮሌስትሮል የሚቀንስ አመጋገብ። የእፅዋትን ስቴሮል መውሰድ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል? ከኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይነት ያለው መዋቅር ስላላቸው፣ የእፅዋት ስታኖል እና ስቴሮል በአንጀት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ስለሚሰሩ በሰገራ ውስጥ ብዙ ይጠፋሉ። ይህ ደግሞ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና በተለይም ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል (መጥፎው የኮሌስትሮል አይነት) በደም ውስጥ እንዲቀንስ ይረዳል። የእፅዋትን ስቴሮል መውሰድ የሚያስከትላቸው ጉዳቶች ምንድናቸው?
የቱ ሊፖ ፕሮቲን በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን በዋናነት የሚያጓጉዝ ነው?
ዝቅተኛ-Density Lipoproteins (LDL) እነዚህ ቅንጣቶች ከVLDL እና IDL ቅንጣቶች የተውጣጡ ሲሆኑ በኮሌስትሮል የበለፀጉ ናቸው። ኤልዲኤል በደም ዝውውር ውስጥ የሚገኘውን ኮሌስትሮል በብዛት ይሸከማል። ዋነኛው አፖሊፖፕሮቲን B-100 ሲሆን እያንዳንዱ የኤል ዲ ኤል ቅንጣት አንድ አፖ ቢ-100 ሞለኪውል ይዟል። የትኛው ሊፖ ፕሮቲን ኮሌስትሮልን በዋናነት የሚያጓጉዘው በደም ኪይዝሌት ውስጥ ነው?
የፓልም ዘይት ኮሌስትሮልን ይይዛል?
የዘንባባ ዘይት ከዘይት ዘንባባ ፍሬዎች ሜሶካርፕ የተገኘ የሚበላ የአትክልት ዘይት ነው። ዘይቱ ለምግብ ማምረቻ፣ በውበት ምርቶች እና እንደ ባዮፊውል ጥቅም ላይ ይውላል። እ.ኤ.አ. በ2014 ከዘይት ሰብሎች ከተመረተው የአለም ዘይት 33% የሚሆነውን የፓልም ዘይት ይይዛል። የፓልም ዘይት ለኮሌስትሮል ጎጂ ነው? የኮሌስትሮል መጠን መጨመር አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው የፓልም ዘይት በጤነኛ ሰዎች ላይ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል። የዘንባባ ዘይት ከቅቤ የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን የዘንባባ ዘይት በሌሎች የዘይት ዓይነቶች ላይ ማከል የለብዎትም። የፓልም ዘይት ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ይጠቅማል?
