2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በመጀመሪያ የተደረጉ ጥናቶችም ተልባ ዘር የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይጠቁማል ይህም ለልብ ህመም ሚና ይጫወታል። የኮሌስትሮል ደረጃዎች. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተልባ ዘርን በየቀኑ መውሰድ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና ዝቅተኛ- density lipoprotein (LDL፣ ወይም "bad") የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።
የተልባ እህል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የአጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮል በ12 እና 15% ቀንሷል፣ በቅደም ተከተል፣ በበሰባት ቀናት ውስጥ ጤናማ በሆኑ ወጣት ጎልማሶች ውስጥ መደበኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ አስተውለናል።
በአንድ ቀን ምን ያህል የተልባ እህል ዘይት መውሰድ አለብኝ?
የ በቂ መጠን (AI) ለ ALA 1.1 ግራም ለአዋቂ ሴቶች በቀንእና ለአዋቂ ወንዶች በቀን 1.6 ግራም (4) ነው። በ 1 የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊትር) ውስጥ የተልባ ዘይት እጅግ በጣም ብዙ 7.3 ግራም ALA ይይዛል ይህም ከዕለታዊ ፍላጎቶችዎ (4, 13) በጣም ይበልጣል.
የተልባ ዘይት ጉዳቱ ምንድን ነው?
የተልባ ዘር የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የአለርጂ ምላሾች።
- ተቅማጥ (ዘይት)
- የአንጀት መዘጋት።
- እብጠት።
- የሆድ ህመም።
- የሆድ ድርቀት።
- ጋዝ (መጋሳት)
የዓሳ ዘይት ወይም የተልባ ዘይት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የተሻለ ነው?
ከተጨማሪም ከዓሳ ዘይት ጋር መጨመር HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልንያሻሽላል እና የደምዎን ትራይግሊሪይድ በ 30% (23, 24) ይቀንሳል። Flaxseed ዘይት እንዲሁ ሊኖረው ይችላል።እንደ ማሟያ ሲወሰዱ በኮሌስትሮል መጠን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖዎች።
የሚመከር:
የፖሊሜራይዝድ የተልባ ዘይት ምንድነው?
የተሞከረ እና እውነት ፖሊመራይዝድ የሊንዝ ዘይት እድፍ + አጨራረስ የላቀ የሚገቡ የተልባ ዘይት እና ሁሉም የተፈጥሮ የምድር ቀለሞች ጥምረት ነው። ስቴይን + ፊኒሽ ለእንጨቱ ጥበባዊ ቀለም ከመስጠት በተጨማሪ የፊት ገጽታን ይከላከላል እና የእንጨቱን ጥራጥሬ እና የተፈጥሮ ገጽታ ያጎላል። የተለያዩ የተልባ ዘይት ዓይነቶች አሉ? ሁለት ዓይነት የተልባ ዘይት በብዛት ይሸጣሉ፣ጥሬ እና የተቀቀለ። ጥሬ የተልባ ዘይት ዘይት ከተልባ ዘሮች ተጨምቆ ያለ ተጨማሪ ተጨማሪዎች ወይም መከላከያዎች የታሸገ ነው። ሙሉ በሙሉ ለመዳን ሳምንታት የሚፈጅበት ጥሬ የተልባ ዘይት በጣም በዝግታ ይደርቃል። በተልባ ዘይት እና በተቀቀለው የተልባ ዘይት መካከል ልዩነት አለ?
የመብራት ዘይት ማዕድን ዘይት ነው?
የማዕድን ዘይት በዘይት አምፖሎች ውስጥ በቀላሉ ከሌሎች ነገሮች ጋር ሲዋሃድ ይቃጠላል። … የመብራት ዘይትዎን ከማዕድን ዘይት መስራት ርካሽ እና ቀላል ነው ምክንያቱም በግሮሰሪ እና በመደብር መደብሮች ውስጥ በመገኘቱ። በቀላሉ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያቃጥላል፣ ይህም በማዕበል ጊዜ ወይም ለአካባቢ ሁኔታ የዘይት መብራቶችን ለመጠቀም ያስችላል። የመብራት ዘይት ከማዕድን ዘይት ጋር አንድ ነው?
የክሪል ዘይት የደም ግፊትን ይቀንሳል?
የአሳ ወይም የሼልፊሽ አለርጂ ካለብዎ የዓሳ ዘይት ወይም ክሪል ዘይት መጠቀም የለብዎትም። የአሳ ዘይት ወይም ክሪል ዘይት እንዲሁም የደም መፍሰስ አደጋዎን፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል ወይም የደም ስኳር መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። የክሪል ዘይት ለልብዎ ይጠቅማል? ኦሜጋ-3 ቅባቶች እና ዲኤችኤ እና ኢፒኤ በተለይ ለልብ ጤናማ (2) ይቆጠራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዓሳ ዘይት የደም ቅባት ደረጃን እንደሚያሻሽል እና ክሪል ዘይት እንዲሁ ውጤታማ ይመስላል። የክሪል ዘይት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
የተልባ ዘሮች እና የተልባ ዘሮች አንድ ናቸው?
በተልባም በመባልም የሚታወቁት ተልባ ሙሉ በሙሉ ሊበሉ፣መፈጨት ወይም ተጭነው ዘይት ሊሠሩ የሚችሉ ትንንሽ ዘሮች ናቸው። ስለዚህ በፋይበር የበለጸገ ምግብ የበለጠ ይወቁ። የተልባን ዘር በተልባ እሸት መተካት እችላለሁን? የቺያ ዘሮች፣ የሳይሊየም ቅርፊት እና የሄምፕ ዘሮች ሁሉም የተልባ ዘሮች ምትክ ሆነው መስራት ይችላሉ። Flaxseed, linseed በመባልም ይታወቃል, በጣም የተመጣጠነ ተክል ነው.
የፓልም ዘይት ኮሌስትሮልን ይይዛል?
የዘንባባ ዘይት ከዘይት ዘንባባ ፍሬዎች ሜሶካርፕ የተገኘ የሚበላ የአትክልት ዘይት ነው። ዘይቱ ለምግብ ማምረቻ፣ በውበት ምርቶች እና እንደ ባዮፊውል ጥቅም ላይ ይውላል። እ.ኤ.አ. በ2014 ከዘይት ሰብሎች ከተመረተው የአለም ዘይት 33% የሚሆነውን የፓልም ዘይት ይይዛል። የፓልም ዘይት ለኮሌስትሮል ጎጂ ነው? የኮሌስትሮል መጠን መጨመር አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው የፓልም ዘይት በጤነኛ ሰዎች ላይ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል። የዘንባባ ዘይት ከቅቤ የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን የዘንባባ ዘይት በሌሎች የዘይት ዓይነቶች ላይ ማከል የለብዎትም። የፓልም ዘይት ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ይጠቅማል?