ጥሩ ምርጫዎች (በሳምንት 1 ጊዜ ይበሉ) ግሩፐር፣ ሃሊቡት፣ ማሂ ማሂ፣ ስናፐር እና ቢጫ ፊን ቱና ያካትታሉ። ሊወገዱ የሚገባቸው ዓሦች ሰይፍፊሽ፣ ሻርክ፣ ብርቱካናማ ሻካራ፣ ማርሊን እና ማኬሬል ያካትታሉ። ለሙሉ ዝርዝር፣ እዚህ ይጫኑ። ነፍሰ ጡር ወይም ጡት በሚያጠቡ ሴቶች የሚበላ ማንኛውም አሳ በደንብ ማብሰል አለበት እና አሳ ለማብሰል ማይክሮዌቭን በጭራሽ አይጠቀሙ።
በእርግዝና ወቅት ምን አይነት አሳ መብላት እችላለሁ?
በሜርኩሪ ዝቅተኛ የሆኑ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የያዙ የተለያዩ የባህር ምግቦችን ይመገቡ፣ እንደ፡ ሳልሞን ። አንቾቪስ ። Herring.
ሌሎች አስተማማኝ ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ሽሪምፕ።
- Pollock።
- ቲላፒያ።
- ኮድ።
- ካትፊሽ።
- የታሸገ ቀላል ቱና።
የማሂ ማሂ አሳ በሜርኩሪ ከፍ ያለ ነው?
ጥሩ ምርጫዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ለመመገብ ደህና ናቸው። እነሱም ብሉፊሽ፣ ግሩፐር፣ ሃሊቡት፣ ማሂ ማሂ፣ ቢጫፊን ቱና እና ስናፐር ያካትታሉ። ከፍተኛውን የሜርኩሪ መጠን ስላላቸው እንዳይበሉ የሚደረጉ ዓሦች መበላት የለባቸውም። እነሱም ኪንግ ማኬሬል፣ ማርሊን፣ ሻርክ እና ሰይፍፊሽ ያካትታሉ።
የትኛው አሳ ለእርግዝና የማይጠቅመው?
በእርግዝና ወቅት፣ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የሚከተሉትን እንዲያስወግዱ ያበረታታዎታል፡
- Bigeye ቱና።
- ኪንግ ማኬሬል።
- ማርሊን።
- ብርቱካናማ ሻካራ።
- Swordfish።
- ሻርክ።
- Tilefish።
በእርጉዝ ጊዜ አሳ ማጥመድ ይፈቀዳል?
ከመጠን በላይ ሜርኩሪ ከበላህ ባልተወለደ ህጻን ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል። አንቺየቅባት ዓሳዎችንመገደብ አለባቸው ምክንያቱም በውስጣቸው እንደ ዳይኦክሲን እና ፖሊክሎሪነድ ቢፊኒልስ ያሉ በካይ ንጥረ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ከእነዚህ ውስጥ አብዝተህ ከበላህ ባልተወለደ ህጻን ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
