2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ማኬሬል በአለም አቀፍ ደረጃ የሚውል ጠቃሚ የምግብ አሳ ነው። እንደ ዘይት ዓሳ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ነው። የማኬሬል ሥጋ በፍጥነት ይበላሻል በተለይም በሐሩር ክልል ውስጥ የስምብሮይድ ምግብ መመረዝን ያስከትላል።
ማኬሬል በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው?
ዓሣ እንደ ምርጥ ምንጭ የቫይታሚን ዲ በተለይም ሳልሞን እና ማኬሬልን ጨምሮ ቅባታማ አሳ።
በቫይታሚን ዲ ከፍተኛው የትኛው ዓሳ ነው?
1። ሳልሞን ። ሳልሞን ተወዳጅ የሰባ አሳ እና ታላቅ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው።እንደ ዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA) የምግብ ቅንብር ዳታቤዝ አንድ 3.5-አውንስ (100-ግራም) እርባታ የአትላንቲክ ሳልሞን 526 IU ቫይታሚን ዲ ወይም 66% የዲቪ (5) ይይዛል።
በሰርዲን ውስጥ ቫይታሚን ዲ አለ?
ሰርዲኖች በተፈጥሮ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ እጥረት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የስኳር በሽታ ጋር ሊገናኝ ይችላል ነገርግን ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል።
ከአሳ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ?
ዘይቱ አሳ፣እንዲሁም ከዓሳ የተገኙ ዘይቶች በምግብ ምንጮች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ አላቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡ የኮድ ጉበት ዘይት: ይህ 450 አለምአቀፍ አሃዶች (IU) በሻይ ማንኪያ ይይዛል ይህም ለአንድ ሰው ከሚመከረው የቀን አበል (RDA) 75 በመቶ ነው።
የሚመከር:
ፕለም ቫይታሚን ሲ አለው?
አንድ ፕለም በፕሩነስ ሱብግ የአንዳንድ ዝርያዎች ፍሬ ነው። Prunus. የጎለመሱ የፕለም ፍሬዎች የአቧራ-ነጭ የሰም ሽፋን ሊኖራቸው ይችላል ይህም ግላኮማ መልክ ይሰጣቸዋል። ይህ ኤፒኩቲካል ሰም ሽፋን ሲሆን "ሰም አበባ" በመባል ይታወቃል. የደረቁ ፕለም ጠቆር ያለ የተሸበሸበ መልክ ያላቸው ፕሪም ይባላሉ። ፕለም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው? አንድ ፕለም ማሸጊያዎች 481 mg ቫይታሚን ሲ፣ ይህም ከዲቪ (3) 530% ነው። በተጨማሪም በፖታስየም፣ ቫይታሚን ኢ እና አንቲኦክሲዳንት ሉቲን የበለፀገ ሲሆን ይህም ለዓይን ጤና ይጠቅማል (4, 5)። በፕለም ውስጥ ምን ቪታሚኖች አሉ?
የተቀጠቀጠ ወተት ቫይታሚን ዲ አለው?
የተቀነሰ ስብ (2%)፣ ዝቅተኛ ቅባት (1%) እና ያልተቀባ ወተት ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ የተጨመሩትእነዚህ ቪታሚኖች ስቡ በሚጠፋበት ጊዜ ስለሚጠፉ ነው። ተወግዷል። ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ ነው, ስለዚህ አብዛኛዎቹ ወተት አምራቾች ቫይታሚን ዲ ወደ ሙሉ ወተት ይጨምራሉ. በወተት ውስጥ ስላሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጠ ለማወቅ የአመጋገብ መረጃ መለያውን ይመልከቱ። የቱ ወተት ነው ብዙ ቫይታሚን ዲ ያለው?
ቫይታሚን ረ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን g ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
የክራንቤሪ ጭማቂ ቫይታሚን ሲ አለው?
የክራንቤሪ ጁስ የክራንቤሪ ፈሳሽ ጭማቂ ነው፣በተለምዶ ስኳር፣ውሃ እና ሌሎች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይይዛል። ክራንቤሪ - የሰሜን አሜሪካ ተወላጅ የሆነው ፍራፍሬ - በደማቅ ቀይ ቀለም ፣ ጣዕሙ ፣ እና ለምርት ማምረቻ ሁለገብነቱ ይታወቃል። የክራንቤሪ ጭማቂ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው? የክራንቤሪ ጭማቂ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭሲሆን በ8-አውንስ አገልግሎት ከሚመከሩት የቀን አበል 39% ያቀርባል። ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን ይጫወታል.
