2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ የጡት፣የፕሮስቴት ፣የኮሎሬክታል እና የጣፊያ ካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል። ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ከፍተኛ ግሊሲሚክ ምግቦችን ሲመገቡ ምን ይከሰታል?
ከፍተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች በደም ስኳር ውስጥ ፈጣን ጭማሪ ያስከትላሉ። ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች ለሰውነት መፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ፣ይህም ወደ ሚዛናዊ የደም ስኳር መጠን ይመራል። ከፍተኛ ጂአይአይ የያዙ ብዙ ምግቦችን መመገብ አንድን ሰው ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ሊያጋልጥ ይችላል እና ሌሎች የጤና ስጋቶች ለልብ ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት።
ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ግሊዝሚክ ቁጥር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይሻላል?
ዝቅተኛ GI ዋጋ ያላቸው ምግቦች ተመራጭ ምርጫ ናቸው። ቀስ በቀስ ተፈጭተው ወደ ውስጥ ይገባሉ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቀርፋፋ እና ትንሽ እንዲጨምር ያደርጋል። በሌላ በኩል, ከፍተኛ የጂአይአይ እሴት ያላቸው ምግቦች ውስን መሆን አለባቸው. በፍጥነት ተፈጭተው ተውጠዋል፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት መጨመር እና መውደቅ ያስከትላል።
ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ሁልጊዜ መጥፎ ነገር ነው?
ከፍተኛ GI ያላቸው ምግቦች የግድ ጤናማ አይደሉም እና ሁሉም ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች ጤናማ አይደሉም። ለምሳሌ ሐብሐብ እና ፓሲኒፕ ከፍተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች ሲሆኑ የቸኮሌት ኬክ ደግሞ ዝቅተኛ የጂአይአይ እሴት አለው። እንዲሁም በስብ እና ፕሮቲን የያዙ ወይም የሚበስሉ ምግቦች የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይቀንሳሉ፣በዚህም ጂአይአይነታቸውን ይቀንሳል።
ከፍተኛ ግሊዝሚክ ብዙ የስኳር ምግቦችን ስንመገብ ምን ይከሰታል?
ምክንያቱም ከፍተኛ GI ምግቦችበደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር ያደርጋል፣ በደም ውስጥ የሚገኘውን ስኳር ለማስኬድ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ስለሚወጣ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር የኢንሱሊን መጠን መጨመር ያስከትላል።
የሚመከር:
የፕሮስቴት በሽታን የሚያቃጥሉት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ቀይ ሥጋ እና የተቀበረ ስጋ። በስጋ የበዛበት አመጋገብ፣ በተለይም በደንብ ከተበስል፣ የፕሮስቴት ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። … የወተት ምርት። ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። … አልኮል። … የተሞሉ ስብ። የተስፋፋ ፕሮስቴት ካለብዎ ከየትኞቹ ምግቦች መራቅ አለቦት? Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) ካለብዎ መብላት የሌለባቸው ምግቦች ቀይ ሥጋ። የሕክምናው ማህበረሰብ የ BPH ምልክት ያለበት ማንኛውም ሰው ስብ እና ትራንስ-ስብን እንዲያስወግድ ይመክራል። … የወተት ምርት። … ካፌይን። … የቅመም ምግቦች። … አልኮል። ለፕሮስቴትዎ ለመጠጥ ጥሩው ነገር ምንድነው?
የትኞቹ ምግቦች ጡት ለማጥባት የተሻሉ ናቸው?
ተገቢ የመጀመሪያ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- ለስላሳ፣የበሰሉ አትክልቶች፡ ብሮኮሊ፣ ካሮት፣ ድንች፣ ድንች ድንች፣ ቅቤ ኖት ዱባ፣ ዱባ፣ አተር - የተጣራ፣ የተፈጨ ወይም እንደ ጣት ምግብ ሆኖ ያገለግላል። ለስላሳ ፍራፍሬ፡ ሙዝ፣ ማንጎ፣ ብሉቤሪ፣ እንጆሪ፣ አቮካዶ፣ የበሰለ ፒር ወይም አፕል፣ ፕለም፣ ኮክ - የተጣራ፣የተፈጨ ወይም እንደ ጣት ምግብ ሆኖ ያገለግላል። ጡት በማጥባት ወቅት ምን አይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው?
ሳፖኒን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ጥራጥሬዎች (ሶያ፣ ባቄላ፣ አተር፣ ምስር፣ ሉፒን እና ሌሎችም) ምግብን የያዙ ዋና ዋናዎቹ ሳፖኒን ናቸው፣ነገር ግን አንዳንድ ሌሎች ተክሎችም እንደ አስፓራጉስ ያሉ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ስፒናች፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሻይ፣ አጃ፣ ጂንሰንግ፣ ሊቁሪሲ ወዘተ… ከጥራጥሬ ሰብሎች መካከል የአኩሪ አተር ሳፖኒኖች በጥልቀት ተጠንተዋል። Saponins በሰውነት ውስጥ ምን ይሰራሉ?
ከአፍንጫው በኋላ የሚንጠባጠብ ምግቦች የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
የድህረ-አፍንጫ ጠብታዎችን የሚያባብሱ ምግቦች ምንድናቸው? ቸኮሌት። ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው መጠጦች። ካርቦን የያዙ መጠጦች። አልኮል። Citrus ፍራፍሬዎች። ፔፐርሚንት። የቅመም ምግቦች። የተጠበሱ ወይም የሰባ ምግቦች። ከአፍንጫው በኋላ የሚጠባውን ጠብታ ምን ይጨምራል? ነገር ግን ሁል ጊዜ ከአፍንጫው በኋላ የሚንጠባጠብ ጠብታ አለብህ፣ በየቀኑ -- ከወትሮው በላይ ሲሆን ወይም በሆነ መንገድ ሲባባስ ብቻ ነው የምታየው። 2) ከአፍንጫው በኋላ የሚንጠባጠብ በአፍንጫ ውስጥ ባሉ የሜዳ ሽፋን እብጠት፣ ይህም በሚያበሳጭ መጋለጥ፣በአለርጂ ወይም በኢንፌክሽን የሚፈጠር በተለይም አንድ እድሜ ነው። ሊሆን ይችላል። በነሲብ የድህረ-አፍንጫ ጠብታ መንስኤው ምንድን ነው?
የሆርሜል ኮምፕሌት ምግቦች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
የUSDA መመሪያዎችን ለ"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ያሟላሉ እና ከ320 ካሎሪ፣ ከ10 ግራም ያነሰ ስብ፣ ከሶስት ግራም የሳቹሬትድ ስብ፣ ዜሮ ግራም ትራንስ ፋት፣ 600mg ወይም ያነሰ ሶዲየም እና ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖችን ያካትታል። የተጠቆመው የችርቻሮ ዋጋ $2.69 ነው። የተዘጋጁ ምግቦች ጤናማ ናቸው? ነገር ግን ምቹ ሊሆኑ ቢችሉም ዝግጁ የሆኑ ምግቦች ምግብ ማብሰል አይተኩም ጤናማ.
