2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የበፋይበር እና ጥራጥሬዎች ከፍተኛ ሲሆን ይህም ለምግብ መፈጨት ጤንነት እጅግ በጣም ጥሩ ነው። በተጨማሪም በሙዝሊ ውስጥ ባለው ፋይበር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ተከላካይ የሆነ ስታርች ስላለ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትና የመርካት ስሜት ይሰማዎታል፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ ጉዞዎን ይረዳሉ።
ሙስሊ ክብደት እንዲቀንስ ያደርጋል?
Muesli በጣም ጥሩው ቁርስ ነው እና በበርካታ ፋይበር እና ቪታሚኖች ምክንያት ጤናማ ክብደት መቀነስን ይደግፋል። 24 ሰዎች ለሁለት ሳምንታት ያህል የሙዝሊ አመጋገብን ተከትለው ክብደታቸውን እና ስብን አጥተዋል።
Muesli ለክብደት መቀነስ እንዴት ይበላሉ?
አስቡ እህል፣ ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ዘሮች እና ለውዝ። በቪታሚኖች፣ በብረት እና በማግኒዚየም የተሞላው ኮንኩክ ከወተት (አኩሪ አተር፣ አልሞንድ ወይም ላም) ወይም እርጎ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ጋር ተቀላቅሎ በአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል።
የቱ ነው የሚሻለው አጃ ወይስ ሙዝሊ?
አጃ በቁልፍ ንጥረ ነገሮች፣ ፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ነው፣ነገር ግን muesli በውስጡ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ምክንያት በአንጻራዊነት ከፍ ያለ ፕሮቲን እና ንጥረ ነገር አለው። … አጃ አነስተኛ ካሎሪ እና ቅባት ስላላቸው፣ ስብን ለመቀነስ ከፈለጉ ለአንተ ምርጥ አማራጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ክብደት ለመቀነስ ምርጡ እህል የቱ ነው?
ምርጥ የቁርስ እህሎች ለክብደት መቀነስ
- ጀነራል ሚልስ ቼሪዮስ።
- የኬሎግ ሁሉም-ብራን።
- General Mills Fiber One Original።
- ካሺ 7ሙሉ የእህል ኑግ።
- የኬሎግ ንክሻ መጠን ያልበረደ ሚኒ-ስንዴ።
- Kashi GoLean።
- የተጠበሰ ስንዴ 'n Bran ይለጥፉ።
- የተፈጥሮ መንገድ ኦርጋኒክ ስማርት ብራን።
የሚመከር:
Gherkins ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ክብደት መቀነስ ከምትበሉት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው፡ስለዚህ ኮምጣጤ ብቻ መመገብ ኪሎውን አያቀልጠውም። ነገር ግን pickles ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው - ስለዚህ ለክብደት መቀነስ፣ በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግለት አመጋገብ - እና አንዳንድ ባህሪያት ስላላቸው ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጌርኪኖች እያደለቡ ነው? Pickles ከስብ-ነጻ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው፣ነገር ግን ከሶዲየም በስተቀር በአብዛኛዎቹ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ናቸው። 100 ግራም የዳቦ እና የቅቤ ኮምጣጤ መጠን 457 ሚሊ ግራም ሶዲየም ወይም ከሚመከረው የቀን ገደብ 20 በመቶው ይይዛል። አብዛኛዎቹ ቃሚዎች በሶዲየም ከፍተኛ መጠን አላቸው፣ ስለዚህ ፍጆታን መገደብ አስፈላጊ ነው። ቃሚዎች ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ?
ለክብደት መቀነስ ምን አይነት ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ለክብደት መቀነስ የሚበሉ 10 ምርጥ ካርቦሃይድሬቶች የ10. ገብስ። … ከ10. የሜፕል ውሃ። … የ10. ፖፕ ኮርን። … የ10. Quinoa። … ከ10. የተጠበሰ ሽንብራ። … የ10. ሙሉ-እህል አጃ ጥብስ ዳቦ። … የ10. ስኳር ድንች። … የ10. ሙሉ-እህል የቁርስ ጥራጥሬ። የሆድ ስብን ለመቀነስ ከየትኞቹ ካርቦሃይድሬትስ መራቅ አለብኝ? የተጣራ ካርቦሃይድሬትን - እንደ ስኳር፣ከረሜላ እና ነጭ እንጀራ - ብቻ ማስወገድ በቂ ነው፣በተለይ የፕሮቲን አወሳሰድን ከፍ ካደረጉት። ግቡ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከሆነ፣ አንዳንድ ሰዎች በቀን የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 50 ግራም ይቀንሳሉ። በአመጋገብ ላይ ለመመገብ የተሻሉ ካርቦሃይድሬቶች የትኞቹ ናቸው?
የትኛው የጎጆ ቤት አይብ ለክብደት መቀነስ ተመራጭ የሆነው?
ጥሩ ያረጀ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የሁሉም ሰው ተወዳጅ ፓኔር ቀጠን ለማለት እየሞከሩ ከሆነ መብላት የተሻለ ነው። በፕሮቲን የታሸገው የጎጆው አይብ በየቀኑ ከሚመከረው የፕሮቲን መጠን 50 በመቶውን ይሰጥዎታል። አንድ ሙሉ ኩባያ የጎጆ አይብ በግምት 163 ካሎሪ ይይዛል። የጎጆ አይብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ፕሮቲን፣ B ቫይታሚን እና እንደ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም እና ፎስፎረስ ያሉ ማዕድናትን ጨምሮ። ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ፣ የጎጆ አይብ ከምትመገባቸው ጠቃሚ ምግቦች መካከልነው። ነው። ለመመገብ በጣም ጤናማው የጎጆ ቤት አይብ ምንድነው?
አረንጓዴ ሻይ ጡቦች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ለከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት ይዘቱ ምስጋና ይግባውና የአረንጓዴ ሻይ አወጣጥ ጤናን እና የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ይረዳል ተብሏል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ የሚወጣ የክብደት መቀነስንየደም ስኳርን መቆጣጠር፣በሽታን መከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገገሚያን እንደሚያበረታታ ያሳያል። በአረንጓዴ ሻይ ኪኒን ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል? ሁለት በአረንጓዴ ሻይ ተጨማሪዎች ላይ የተደረጉ በርካታ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ሰዎች በአማካኝ (23፣ 24) ገደማ 3 ፓውንድ (1.
የቱ ጾም ለክብደት መቀነስ የተሻለው ጾም ነው?
የ16/8 ዘዴ የ16/8 ጊዜ የሚቆራረጥ የጾም ዕቅድ ክብደትን ለመቀነስ ከሚታወቁት የጾም ስልቶች አንዱ ነው። እቅዱ የምግብ ፍጆታን እና ካሎሪ የያዙ መጠጦችን በቀን 8 ሰአታት በተቀመጠው መስኮት ይገድባል። በቀሪው 16 ሰአት ከምግብ መከልከልን ይጠይቃል። ክብደት ለመቀነስ ምርጡ የጾም ዘዴ ምንድነው? የአልፎ ጾም ከመደበኛ የክብደት ስልጠና ጋር ተደምሮ ለስብ ማጣት በጣም ጥሩ ነው ይላል ፒሎን። በሳምንቱ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት የ24 ሰአት ፆም በማድረግ፣ በሌሎቹ አምስት እና ስድስት ፆም ባልሆኑ ቀናት ትንሽ ከፍ ያለ ካሎሪ እንዲበሉ ይፈቅዳሉ። በአንድ ወር ውስጥ በተቆራረጠ ጾም ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል?
