ጥሩ ያረጀ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የሁሉም ሰው ተወዳጅ ፓኔር ቀጠን ለማለት እየሞከሩ ከሆነ መብላት የተሻለ ነው። በፕሮቲን የታሸገው የጎጆው አይብ በየቀኑ ከሚመከረው የፕሮቲን መጠን 50 በመቶውን ይሰጥዎታል። አንድ ሙሉ ኩባያ የጎጆ አይብ በግምት 163 ካሎሪ ይይዛል።
የጎጆ አይብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ፕሮቲን፣ B ቫይታሚን እና እንደ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም እና ፎስፎረስ ያሉ ማዕድናትን ጨምሮ። ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ፣ የጎጆ አይብ ከምትመገባቸው ጠቃሚ ምግቦች መካከልነው። ነው።
ለመመገብ በጣም ጤናማው የጎጆ ቤት አይብ ምንድነው?
እርስዎ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው 5 ምርጥ የጎጆ አይብ ብራንዶች።
- የናንሲ ኦርጋኒክ ሙሉ ወተት ጎጆ አይብ።
- ጥሩ ባህል ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ።
- 365 ኦርጋኒክ ጎጆ አይብ 4 በመቶ ወተት ፋት።
- ዴይሲ ጎጆ አይብ 4 በመቶ ወተት ፋት።
- Wegmans ኦርጋኒክ 2 በመቶ የጎጆ አይብ ('የመደብር ብራንድ' ጎጆ አይብ)
- Breakstone Cottage Cheese 2 በመቶ።
የቱ የተሻለ ነው ዝቅተኛ ስብ ወይም መደበኛ የጎጆ ቤት አይብ?
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች ጥቂት ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ ይህም ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላል ፔቲፓይን። በቅባት የጎጆ ቤት አይብ መካከል ያለው ልዩነት በግማሽ ኩባያ 30 ካሎሪ ያህል ነው። የዝቅተኛ ስብ ወይም 2 በመቶ አማራጮች 20 ያነሱ ካሎሪዎች አሏቸው።
የትኛው አይብ ለስብ ምርጥ ነው።ኪሳራ?
4 ከክብደት መቀነስ እቅድዎ ጋር የሚስማሙ አይብ
- Mascarpone በሁሉም የቲራሚሱ እና ካኖሊ አዘገጃጀት ውስጥ አለ ነገርግን በቅቤ ምትክ እንደ ማከፋፈያ ሊያገለግል ይችላል። …
- የጎጆው አይብ ከማንኛውም አመጋገብ በተጨማሪ ከፍተኛ የሆነ ፕሮቲን ነው። …
- Feta cheese በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው።
