2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
ለክብደት መቀነስ የሚበሉ 10 ምርጥ ካርቦሃይድሬቶች
- የ10. ገብስ። …
- ከ10. የሜፕል ውሃ። …
- የ10. ፖፕ ኮርን። …
- የ10. Quinoa። …
- ከ10. የተጠበሰ ሽንብራ። …
- የ10. ሙሉ-እህል አጃ ጥብስ ዳቦ። …
- የ10. ስኳር ድንች። …
- የ10. ሙሉ-እህል የቁርስ ጥራጥሬ።
የሆድ ስብን ለመቀነስ ከየትኞቹ ካርቦሃይድሬትስ መራቅ አለብኝ?
የተጣራ ካርቦሃይድሬትን - እንደ ስኳር፣ከረሜላ እና ነጭ እንጀራ - ብቻ ማስወገድ በቂ ነው፣በተለይ የፕሮቲን አወሳሰድን ከፍ ካደረጉት። ግቡ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከሆነ፣ አንዳንድ ሰዎች በቀን የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 50 ግራም ይቀንሳሉ።
በአመጋገብ ላይ ለመመገብ የተሻሉ ካርቦሃይድሬቶች የትኞቹ ናቸው?
ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ ወደ ግሉኮስ በሚከፋፈሉበት ጊዜ ለጤናዎ በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬትስ በተቻለ መጠን ለተፈጥሮ በጣም ቅርብ በሆነ ሁኔታ የሚመገቡት ናቸው፡ አትክልት፣ፍራፍሬ፣ጥራጥሬ፣ጥራጥሬዎች ፣ ያልተጣፈጡ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እና 100% ሙሉ እህሎች፣ እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ፣ ስንዴ እና አጃ።
በጣም ጤናማ ካርቦሃይድሬት ምንድነው?
በጣም ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምንጮች -ያልተሰራ ወይም በትንሹ የተቀናጀ ሙሉ እህሎች፣አትክልቶች፣ፍራፍሬ እና ባቄላ-ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፋይበር እና በርካታ ጠቃሚ ነገሮችን በማቅረብ ጤናን ያበረታታል። phytonutrients።
ቁጥር 1 የከፋ ካርቦሃይድሬት ምንድነው?
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ 14 መራቅ የሌለባቸው ምግቦች (ወይም መገደብ)
- ዳቦ እና እህሎች። ዳቦ በብዙ ባሕሎች ውስጥ ዋና ምግብ ነው። …
- አንዳንድ ፍሬ። ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት መወሰድ ለካንሰር እና ለልብ ህመም ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው (5, 6, 7). …
- ስታርቺ አትክልቶች። …
- ፓስታ። …
- እህል። …
- ቢራ። …
- የጣፈጠ እርጎ። …
- ጭማቂ።
34 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
እንቁላል በካርቦሃይድሬት የበዛ ነው?
እንቁላል የያዙት በጣም ትንሽ ካርቦሃይድሬት፣ በ ብቻ። በአንድ ትልቅ እንቁላል 36 ግራም. የስኳር ወይም የፋይበር ምንጭ አይደሉም።
ካርቦሃይድሬት መብላት እና አሁንም ክብደት መቀነስ እችላለሁ?
በቅርቡ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በማንኛውም አይነት አመጋገብ(ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት) ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የትኛውም ስልት የላቀ አይደለም፡ ካርቦሃይድሬትን ወይም ቅባትን መቁረጥ ከመጠን በላይ ክብደትን በተመሳሳይ መጠን ይላጫል።
መጥፎ ካርቦሃይድሬትስ ምንድን ናቸው?
መጥፎ ካርቦሃይድሬትስ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በመባል የሚታወቁት በካሎሪ የበለፀጉ፣ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የያዙ አነስተኛ እና በከፍተኛ ደረጃ የተቀናጁ ናቸው። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው፣ አነስተኛ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና በጣም የተቀነባበሩ ምግቦች መጥፎ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው።
ለጉልበት ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ ምንድናቸው?
በሃርቫርድ ቲ.ኤች.ቻን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት መሰረት፣ የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ዋና ዋና ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ያልተሰራ ወይም በትንሹ የተቀነባበረ ሙሉ እህሎች፣እንደ ገብስ፣ ቡልጉር፣ buckwheat፣ quinoa እና oats።
- ሙሉ-ስንዴ እና ሌሎች ሙሉ-እህል ዳቦዎች።
- ቡናማ ሩዝ።
- ሙሉ-ስንዴ ፓስታ።
- አትክልት።
- ባቄላ፣ ምስር እና የደረቀ አተር።
የሆድ ስብን የሚያቃጥሉ 5 ምግቦች ምን ምን ናቸው?
ምግብ እና ግብዓቶችየሆድ ስብን ለማቃጠል የሚረዱት ቀይ ፍራፍሬዎች፣ አጃ ዱቄት፣ የእፅዋት ፕሮቲን፣ ስስ ስጋ፣ ቅጠላ ቅጠል፣ የሰባ አሳ፣ ፖም cider ኮምጣጤ፣ ሬስቬራቶል፣ ኮሊን እና ሌሎችም። ጥናቱ እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን የተከተሉ ሰዎች በአምስት አመታት ውስጥ ከወገባቸው ላይ ትንሽ የሆነ የወገብ ክብ ቅርጽ ካላደረጉት።
እንዴት ሆዴን በ7 ቀናት ውስጥ መቀነስ እችላለሁ?
በተጨማሪ ከሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ።
- የኤሮቢክ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
- የሰባ ዓሳ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። …
- ቀኑን በከፍተኛ ፕሮቲን ቁርስ ይጀምሩ። …
- በቂ ውሃ ጠጡ። …
- የጨው ፍጆታዎን ይቀንሱ። …
- የሚሟሟ ፋይበር ይጠቀሙ።
አምስቱ ለሆድ ስብ በጣም መጥፎ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
የተሰሩ ስጋዎች ለጨጓራዎ ጎጂ ብቻ ሳይሆን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ በሽታ ይጋለጣሉ።
- ካርቦሃይድሬት የበዛባቸው ምግቦች። ክዊን ዶምብሮስኪ / ፍሊከር። …
- ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች። …
- የተሰራ ስጋ። …
- የተጠበሱ ምግቦች። …
- ወተት እና ከፍተኛ ላክቶስ የያዙ የወተት ምግቦች። …
- ከመጠን በላይ የሆነ ፍሩክቶስ (በፖም፣ ማር፣ አስፓራጉስ) …
- ነጭ ሽንኩርት፣ሽንኩርት እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው የአጎት ልጆች። …
- ባቄላ እና ለውዝ።
መራቅ ያለባቸው ካርቦሃይድሬቶች ምንድን ናቸው?
ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦች ሰዎች ሊርቁዋቸው የሚገቡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ከረሜላ።
- የስኳር ቁርስ እህሎች።
- ነጭ ፓስታ።
- ነጭ ዳቦ።
- ነጭ ሩዝ።
- ኩኪዎች፣ ሙፊኖች እና ሌሎች የተጋገሩ ምርቶች።
- ጣዕም እና ጣፋጭ እርጎ።
- የድንች ቺፕስ።
ጥሩ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ቁርስ ምንድነው?
- ሙሉ-እህል ዳቦ ከፕሮቲን ጋር። …
- የጫነ የድሮው ኦትሜል። …
- ሙሉ የእህል እህል ከፍራፍሬ ጋር። …
- የቤት ቁርስ ሳንድዊች።
ድንች መጥፎ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው?
ድንች እንደ ስታርቺ አትክልት እና ጤናማ ካርቦሃይድሬት ይቆጠራል። ከፍተኛ ፋይበር አላቸው (ቆዳውን ሲጨምር)፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይጨምራሉ። አብዛኛዎቹ የድንች ዓይነቶች ከፍ ያለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) አላቸው።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መመገብ አለቦት?
የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) እንደሚለው ከሆነ 2,000-ካሎሪ አመጋገብ (2) ሲመገብ ለካርቦሃይድሬት የሚሰጠው ዕለታዊ እሴት (DV) በቀን 300 ግራም ነው። አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ዓላማ በማድረግ ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት ቅበላን ይቀንሳሉ፣ ወደ በቀን 50–150 ግራም።
ሩዝ መጥፎ ካርቦሃይድሬት ነው?
ሩዝ የተለመደ የጎን ምግብ እና ምቾት ያለው ምግብ ሲሆን በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ቦታ አለው፣ነገር ግን በእርግጠኝነት በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው። በዩኤስዲኤ መሠረት አንድ ኩባያ የበሰለ ሩዝ 37 ግራም ካርቦሃይድሬትስ አለው። ጤናማ፣ ጣፋጭ እና ሆድዎን የማያሳድግ ከሩዝ አንዳንድ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጮች እዚህ አሉ።
በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መብላት አለብኝ?
የአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያ ካርቦሃይድሬትስ ከ45 እስከ 65 በመቶ የሚሆነውን የቀን ካሎሪ መጠን እንዲይዝ ይመክራል። ስለዚህ, በቀን 2,000 ካሎሪ ካሎሪዎች ከ 900 እስከ 1, 300 ካሎሪዎች ከካርቦሃይድሬትስ መሆን አለባቸው. ይህም ወደ በቀን ከ225 እስከ 325 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ።
የካርቦሃይድሬትስ መቆረጥ ሆድን ይቀንሳልወፍራም?
A የካርቦሃይድሬትድ ምግቦችን ፍጆታ መጠነኛ መቀነስ ክብደት መቀነስ ባይኖርም የሆድ ውስጥ ስብን መቀነስ እንደሚያበረታታ አንድ ጥናት አመለከተ። የካርቦሃይድሬትድ ምግቦችን መጠነኛ ፍጆታ መቀነስ የሆድ ውስጥ ስብን መቀነስ ሊያበረታታ ይችላል፣ ምንም እንኳን የክብደት ለውጥ ባይኖርም እንኳ፣ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው።
ካሎሪ ወይም ካርቦሃይድሬትስ መቁጠር አለብኝ?
ክብደትን ለመቀነስ የሚወስዱት የካሎሪ ብዛት በቀን ውስጥ ከሚያቃጥሉት የካሎሪ ብዛት ያነሰ መሆን አለበት። ወደ ካርቦሃይድሬት በሚመጣበት ጊዜ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ቁጥር መቁጠር አለቦት ይህም በአንድ ምግብ ውስጥ ከጠቅላላ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ፋይበር በመቀነስ የሚገኝ ነው። አሁን ከእነዚህ ውስጥ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለመናገር ምንም አንልም::
ካርቦሃይድሬትን ወይም ካሎሪዎችን መቁረጥ ይሻላል?
የአመጋገብ ባለሙያ ዴቪድ ሉድቪግ የሃርቫርድ ቲ.ኤች. የቻን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ከእነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬትስ- ካሎሪዎችን ከመቁረጥ የበለጠ መመገብ የረጅም ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብሏል።
ዶሮ ብዙ ካርቦሃይድሬት አለው?
ዶሮ(ዜሮ)
በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከሆንክ እንደ ክንፍ እና ጭን ያሉ የሰባ ቁርጥኖችን መሄድ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ካርቦሃይድሬት፡ ዜሮ።
እንቁላሎች በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ናቸው?
እንቁላል። እንቁላል በፕላኔታችን ላይ ካሉ በጣም ጤናማ እና ሁለገብ ምግቦች አንዱ ነው። አንድ ትልቅ እንቁላል ከ1 ግራም ያነሰ ካርቦሃይድሬት እና ወደ 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል፣ ይህም እንቁላል ለኬቲዮኒክ አኗኗር ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል (36)።
ሙዝ በካርቦሃይድሬትስ የበዛ ነው?
አንድ መካከለኛ ሙዝ 102 ካሎሪ አለው፣ 17% ነው።በየቀኑ ቫይታሚን ሲ እና 3 ግራም ፋይበር ይመከራል. እንዲሁም 27 ግራም ካርቦሃይድሬት (እና 14 ግራም ስኳር) አለው።
በፍፁም የማይመገቡት 3 ምግቦች ምንድናቸው?
20 ለጤናዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች
- የስኳር መጠጦች። የተጨመረው ስኳር በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. …
- አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
- ነጭ እንጀራ። …
- አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
- የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
- የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
- ጥብስ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች። …
- የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ።
የሚመከር:
Gherkins ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ክብደት መቀነስ ከምትበሉት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው፡ስለዚህ ኮምጣጤ ብቻ መመገብ ኪሎውን አያቀልጠውም። ነገር ግን pickles ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው - ስለዚህ ለክብደት መቀነስ፣ በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግለት አመጋገብ - እና አንዳንድ ባህሪያት ስላላቸው ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጌርኪኖች እያደለቡ ነው? Pickles ከስብ-ነጻ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው፣ነገር ግን ከሶዲየም በስተቀር በአብዛኛዎቹ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ናቸው። 100 ግራም የዳቦ እና የቅቤ ኮምጣጤ መጠን 457 ሚሊ ግራም ሶዲየም ወይም ከሚመከረው የቀን ገደብ 20 በመቶው ይይዛል። አብዛኛዎቹ ቃሚዎች በሶዲየም ከፍተኛ መጠን አላቸው፣ ስለዚህ ፍጆታን መገደብ አስፈላጊ ነው። ቃሚዎች ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ?
የትኛው የጎጆ ቤት አይብ ለክብደት መቀነስ ተመራጭ የሆነው?
ጥሩ ያረጀ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የሁሉም ሰው ተወዳጅ ፓኔር ቀጠን ለማለት እየሞከሩ ከሆነ መብላት የተሻለ ነው። በፕሮቲን የታሸገው የጎጆው አይብ በየቀኑ ከሚመከረው የፕሮቲን መጠን 50 በመቶውን ይሰጥዎታል። አንድ ሙሉ ኩባያ የጎጆ አይብ በግምት 163 ካሎሪ ይይዛል። የጎጆ አይብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ፕሮቲን፣ B ቫይታሚን እና እንደ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም እና ፎስፎረስ ያሉ ማዕድናትን ጨምሮ። ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ፣ የጎጆ አይብ ከምትመገባቸው ጠቃሚ ምግቦች መካከልነው። ነው። ለመመገብ በጣም ጤናማው የጎጆ ቤት አይብ ምንድነው?
አረንጓዴ ሻይ ጡቦች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ለከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት ይዘቱ ምስጋና ይግባውና የአረንጓዴ ሻይ አወጣጥ ጤናን እና የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ይረዳል ተብሏል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ የሚወጣ የክብደት መቀነስንየደም ስኳርን መቆጣጠር፣በሽታን መከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገገሚያን እንደሚያበረታታ ያሳያል። በአረንጓዴ ሻይ ኪኒን ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል? ሁለት በአረንጓዴ ሻይ ተጨማሪዎች ላይ የተደረጉ በርካታ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ሰዎች በአማካኝ (23፣ 24) ገደማ 3 ፓውንድ (1.
የቱ ጾም ለክብደት መቀነስ የተሻለው ጾም ነው?
የ16/8 ዘዴ የ16/8 ጊዜ የሚቆራረጥ የጾም ዕቅድ ክብደትን ለመቀነስ ከሚታወቁት የጾም ስልቶች አንዱ ነው። እቅዱ የምግብ ፍጆታን እና ካሎሪ የያዙ መጠጦችን በቀን 8 ሰአታት በተቀመጠው መስኮት ይገድባል። በቀሪው 16 ሰአት ከምግብ መከልከልን ይጠይቃል። ክብደት ለመቀነስ ምርጡ የጾም ዘዴ ምንድነው? የአልፎ ጾም ከመደበኛ የክብደት ስልጠና ጋር ተደምሮ ለስብ ማጣት በጣም ጥሩ ነው ይላል ፒሎን። በሳምንቱ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት የ24 ሰአት ፆም በማድረግ፣ በሌሎቹ አምስት እና ስድስት ፆም ባልሆኑ ቀናት ትንሽ ከፍ ያለ ካሎሪ እንዲበሉ ይፈቅዳሉ። በአንድ ወር ውስጥ በተቆራረጠ ጾም ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል?
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
መልስ ከካትሪን ዘራትስኪ፣ አር.ዲ.፣ ኤል.ዲ. የፕሮቲን ኮክተሮች አምራቾች ምርቶቻቸው የሰውነት ስብን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ሊሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የፕሮቲን ኮክቴሎች ክብደትን ለመቀነስ አስማታዊ ጥይት አይደሉም። ምግብን በፕሮቲን ሻክ መተካት የእለት ካሎሪዎንእንዲቀንስ ሊረዳዎት ይችላል፣ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ክብደት ለመቀነስ በምሞክርበት ጊዜ ፕሮቲን ሻክሎችን መጠጣት አለብኝ?
