2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
መልስ ከካትሪን ዘራትስኪ፣ አር.ዲ.፣ ኤል.ዲ. የፕሮቲን ኮክተሮች አምራቾች ምርቶቻቸው የሰውነት ስብን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ሊሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የፕሮቲን ኮክቴሎች ክብደትን ለመቀነስ አስማታዊ ጥይት አይደሉም። ምግብን በፕሮቲን ሻክ መተካት የእለት ካሎሪዎንእንዲቀንስ ሊረዳዎት ይችላል፣ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
ክብደት ለመቀነስ በምሞክርበት ጊዜ ፕሮቲን ሻክሎችን መጠጣት አለብኝ?
ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው (1)። በቂ ፕሮቲን ማግኘት ጤናማ ሜታቦሊዝምን ለመደገፍ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ጡንቻን ሳያጡ የሰውነት ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል. የፕሮቲን ኮክቴሎች ተጨማሪ ፕሮቲን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ቀላል መንገድ ናቸው፣ እና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ታይቷል።
ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ሻክኮች መቼ መጠጣት አለብኝ?
የሚያስቡት ለስብ ኪሳራ ከሆነ፣ የፕሮቲን ሻክዎን ለመጠጣት ምርጡ ጊዜ ከስራዎ በፊት ሰአታት ነው፣ ምናልባትም ጠዋት አጋማሽ ወይም ከሰአት። በዋናነት የሚያደርገው የምግብ ፍላጎትዎን በመጨፍለቅ ስቡን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቃጠል እና ክብደትን የመቀነስ ተልእኮዎን ለማገልገል በቂ ምግብ ለሰውነት ማቅረብ ነው።
የፕሮቲን መንቀጥቀጦች እያደለቡ ነው?
በተጨመረው ስኳር እና ካሎሪ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄቶች ትንሽ የተጨመረ ስኳር አላቸው, እና ሌሎች ብዙ አላቸው (በአንድ ስኩፕ እስከ 23 ግራም). አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄቶች አንድ ብርጭቆ ወተት ከ1,200 ካሎሪ በላይ ወዳለው መጠጥ ይለውጣሉ። አደጋው: ክብደት መጨመር እናበደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጤናማ ያልሆነ ጭማሪ።
የትኛው ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
በብሌንደር ውስጥ 12 አውንስ ውሃ (ወይንም ወተት፣ ወይም yogurt) 2 ስኩፕስ የቫኒላ ጣዕም ያለው ፕሮቲን ዱቄት፣ ¾ ኩባያ የተጣራ ዱባ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ዋልነት፣ 1 Tbsp የተፈጨ ተልባ ½ ኩባያ ያልበሰለ አጃ፣ እና ቀረፋ እና ቫኒላ ለመቅመስ። ከፈለግክ፣ የምትፈልገውን ወጥነት እስክታሳካ ድረስ፣ አዋህድ፣ በረዶ ጨምር።
የሚመከር:
Gherkins ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ክብደት መቀነስ ከምትበሉት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው፡ስለዚህ ኮምጣጤ ብቻ መመገብ ኪሎውን አያቀልጠውም። ነገር ግን pickles ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው - ስለዚህ ለክብደት መቀነስ፣ በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግለት አመጋገብ - እና አንዳንድ ባህሪያት ስላላቸው ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጌርኪኖች እያደለቡ ነው? Pickles ከስብ-ነጻ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው፣ነገር ግን ከሶዲየም በስተቀር በአብዛኛዎቹ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ናቸው። 100 ግራም የዳቦ እና የቅቤ ኮምጣጤ መጠን 457 ሚሊ ግራም ሶዲየም ወይም ከሚመከረው የቀን ገደብ 20 በመቶው ይይዛል። አብዛኛዎቹ ቃሚዎች በሶዲየም ከፍተኛ መጠን አላቸው፣ ስለዚህ ፍጆታን መገደብ አስፈላጊ ነው። ቃሚዎች ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ?
ለክብደት መቀነስ ምን አይነት ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ለክብደት መቀነስ የሚበሉ 10 ምርጥ ካርቦሃይድሬቶች የ10. ገብስ። … ከ10. የሜፕል ውሃ። … የ10. ፖፕ ኮርን። … የ10. Quinoa። … ከ10. የተጠበሰ ሽንብራ። … የ10. ሙሉ-እህል አጃ ጥብስ ዳቦ። … የ10. ስኳር ድንች። … የ10. ሙሉ-እህል የቁርስ ጥራጥሬ። የሆድ ስብን ለመቀነስ ከየትኞቹ ካርቦሃይድሬትስ መራቅ አለብኝ? የተጣራ ካርቦሃይድሬትን - እንደ ስኳር፣ከረሜላ እና ነጭ እንጀራ - ብቻ ማስወገድ በቂ ነው፣በተለይ የፕሮቲን አወሳሰድን ከፍ ካደረጉት። ግቡ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከሆነ፣ አንዳንድ ሰዎች በቀን የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 50 ግራም ይቀንሳሉ። በአመጋገብ ላይ ለመመገብ የተሻሉ ካርቦሃይድሬቶች የትኞቹ ናቸው?
የትኛው የጎጆ ቤት አይብ ለክብደት መቀነስ ተመራጭ የሆነው?
ጥሩ ያረጀ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የሁሉም ሰው ተወዳጅ ፓኔር ቀጠን ለማለት እየሞከሩ ከሆነ መብላት የተሻለ ነው። በፕሮቲን የታሸገው የጎጆው አይብ በየቀኑ ከሚመከረው የፕሮቲን መጠን 50 በመቶውን ይሰጥዎታል። አንድ ሙሉ ኩባያ የጎጆ አይብ በግምት 163 ካሎሪ ይይዛል። የጎጆ አይብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ፕሮቲን፣ B ቫይታሚን እና እንደ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም እና ፎስፎረስ ያሉ ማዕድናትን ጨምሮ። ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ፣ የጎጆ አይብ ከምትመገባቸው ጠቃሚ ምግቦች መካከልነው። ነው። ለመመገብ በጣም ጤናማው የጎጆ ቤት አይብ ምንድነው?
የተጠበሰ የአልሞንድ ፍሬ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
የለውዝ የካርቦሃይድሬት መጠን አነስተኛ ነው ነገር ግን በፕሮቲን እና ፋይበር ከፍተኛ - የሙሉነት ስሜትን የሚጨምሩት ሁለቱ ንጥረ ነገሮች፣በዚህም አጠቃላይ የካሎሪ አወሳሰድን ይቀንሳል። ስለዚህ በየቀኑ ጥዋት ጥቂት የሾለ የአልሞንድ ፍሬዎችን መውሰድ ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያጡ ሊረዳዎት ይችላል። የተጠበሰ የለውዝ ፍሬ ክብደትን ይጨምራል? ምንም እንኳን ከፍተኛ ስብ ቢሆንም ለውዝ በእርግጠኝነት ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ምግብ ነው። አልሞንድ እና ሌሎች ፍሬዎች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው። እንደ መክሰስ፣ ከመጠን በላይ በሚበሉ ሰዎች ጥቁር መዝገብ ውስጥ መሆን አለባቸው። ማጠቃለያ ለውዝ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም፣ እነሱን መብላት ክብደትን ለመጨመር የሚያበረታታ አይመስልም።። ለክብደት መቀነስ በቀን ስንት የአ
ለምንድነው ሾርባዎች ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆኑት?
ሾርባ ከሰውነት ክብደት ጋር የተቆራኘበት ምክንያት አይታወቅም። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሾርባ የሙሉነት ስሜትንን ለመጨመር ይረዳል። ስለዚህ ሾርባን አዘውትሮ መመገብ በቀን የሚበሉትን የካሎሪዎችን ብዛት (5, 6) ለመቀነስ ይረዳል. ለክብደት መቀነስ በጣም ጤናማው ሾርባ ምንድነው? 47 ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ የሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የቱርክ ስጋ ኳስ ቶርተሊኒ ሾርባ በስፒናች። ቀጭን ጣዕም.
