የፊንጢጣን ጡንቻዎች አጥብቀው ሲለቁ ማለትም ግሉተስ ማክሲመስ፣ሚዲየስ እና ሚኒሙስ እነሱን ለማጠናከር ብቻ ይረዳሉ ግን ከኋላዎ አያደርግም። የበለጠ መጠን ያለው ወይም በደንብ የተሸፈነ ይመስላል። ነገር ግን፣ የእርስዎ ግሉተል ጡንቻዎች ግሉተል ጡንቻዎች፣ ብዙውን ጊዜ ግሉትስ የሚባሉት የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ሲሆኑ እነዚህም በተለምዶ ቡትቶኮች በመባል የሚታወቁትን የግሉተል ክልልን ያቀፈ መሆኑን አስታውሱ፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ። ሦስቱ ጡንቻዎች የሚመነጩት ከኢሊየም እና ከ sacrum ነው እና በጭኑ ላይ ያስገባሉ። https://am.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
የግሉተል ጡንቻዎች - ውክፔዲያ
መጭመቅ ከመጀመርዎ በፊት ጤናማ መሆን አለበት።
በመገጣጠም ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?
እንዲሁም ጥንካሬን ለመገንባት መንገድ ሊሆን ይችላል። የጡንቻ መተጣጠፍ በትክክል የጡንቻ መኮማተር በመባል ይታወቃል፡ ምክንያቱም ጡንቻዎትን በምትታጠፉበት ጊዜ ውጥረት እየፈጠሩ ነው ይህም የጡንቻ ቃጫዎች ለጊዜው እንዲቀንስ ወይም እንዲኮማተሩ ያደርጋል። … ይህ ውጥረት ጡንቻዎትን ማጠፍ እንዴት ጠንካራ እንደሚያደርጋቸው አንዱ ምሳሌ ነው።
የጉንጯን ጉንጯን መጨፍለቅ ምንም ያደርጋል?
"ወገብህ ወደፊት እንዲራመድ ሳትፈቅድ ስለ'መጭመቅ' ወይም ስለ'መያያዝ' አስብ። በስኩዌት አናት ላይ ያሉትን ግሉቶች በተለየ ሁኔታ በማዋሃድ፣ ግሉቶችህን በንቃት ታጠቁናለህ። የወገብ ደረጃን እና አከርካሪዎን በመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉበአስተማማኝ፣ ገለልተኛ ቦታ።"
የእርስዎን ቡም ማሰር መጥፎ ነው?
የglutesን መቆንጠጥ በጣም ደካማ እና ከባድ ያደርጋቸዋል … ለአጭር ጉዞ እነዚያን ግሉቶች ተጣብቆ መያዝ ጥሩ ነው ነገር ግን ቀኑን ሙሉ ተጣብቆ መያዝ እውነተኛ ችግር ይፈጥራል፣ በተለይም በማስነጠስ ላይ። ስትጨብጥ፣ ቂጥህን ከስር ያስገባል።
የእርስዎን ቡም መጨናነቅ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በሰዓት ከ300 ካሎሪ በላይ ያቃጥላል! አስተዋይ ሆኖም ውጤታማ፣ ክሊኒኮች በቀላሉ ግሉተቶን በተቻለ መጠን አጥብቀው በመጭመቅ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መኮማተርን ይይዛሉ።
