2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የፊንጢጣን ጡንቻዎች አጥብቀው ሲለቁ ማለትም ግሉተስ ማክሲመስ፣ሚዲየስ እና ሚኒሙስ እነሱን ለማጠናከር ብቻ ይረዳሉ ግን ከኋላዎ አያደርግም። የበለጠ መጠን ያለው ወይም በደንብ የተሸፈነ ይመስላል። ነገር ግን፣ የእርስዎ ግሉተል ጡንቻዎች ግሉተል ጡንቻዎች፣ ብዙውን ጊዜ ግሉትስ የሚባሉት የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ሲሆኑ እነዚህም በተለምዶ ቡትቶኮች በመባል የሚታወቁትን የግሉተል ክልልን ያቀፈ መሆኑን አስታውሱ፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ። ሦስቱ ጡንቻዎች የሚመነጩት ከኢሊየም እና ከ sacrum ነው እና በጭኑ ላይ ያስገባሉ። https://am.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
የግሉተል ጡንቻዎች - ውክፔዲያ
መጭመቅ ከመጀመርዎ በፊት ጤናማ መሆን አለበት።
በመገጣጠም ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?
እንዲሁም ጥንካሬን ለመገንባት መንገድ ሊሆን ይችላል። የጡንቻ መተጣጠፍ በትክክል የጡንቻ መኮማተር በመባል ይታወቃል፡ ምክንያቱም ጡንቻዎትን በምትታጠፉበት ጊዜ ውጥረት እየፈጠሩ ነው ይህም የጡንቻ ቃጫዎች ለጊዜው እንዲቀንስ ወይም እንዲኮማተሩ ያደርጋል። … ይህ ውጥረት ጡንቻዎትን ማጠፍ እንዴት ጠንካራ እንደሚያደርጋቸው አንዱ ምሳሌ ነው።
የጉንጯን ጉንጯን መጨፍለቅ ምንም ያደርጋል?
"ወገብህ ወደፊት እንዲራመድ ሳትፈቅድ ስለ'መጭመቅ' ወይም ስለ'መያያዝ' አስብ። በስኩዌት አናት ላይ ያሉትን ግሉቶች በተለየ ሁኔታ በማዋሃድ፣ ግሉቶችህን በንቃት ታጠቁናለህ። የወገብ ደረጃን እና አከርካሪዎን በመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉበአስተማማኝ፣ ገለልተኛ ቦታ።"
የእርስዎን ቡም ማሰር መጥፎ ነው?
የglutesን መቆንጠጥ በጣም ደካማ እና ከባድ ያደርጋቸዋል … ለአጭር ጉዞ እነዚያን ግሉቶች ተጣብቆ መያዝ ጥሩ ነው ነገር ግን ቀኑን ሙሉ ተጣብቆ መያዝ እውነተኛ ችግር ይፈጥራል፣ በተለይም በማስነጠስ ላይ። ስትጨብጥ፣ ቂጥህን ከስር ያስገባል።
የእርስዎን ቡም መጨናነቅ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በሰዓት ከ300 ካሎሪ በላይ ያቃጥላል! አስተዋይ ሆኖም ውጤታማ፣ ክሊኒኮች በቀላሉ ግሉተቶን በተቻለ መጠን አጥብቀው በመጭመቅ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መኮማተርን ይይዛሉ።
የሚመከር:
የሌሊት ወፎች የጩኸት ድምፅ ያሰማሉ?
የሌሊት ወፎች በጣም ጸጥ ያሉ አጥቢ እንስሳት ይሆናሉ። ምሽቶች ናቸው ግን ለመመገብ በሌሊት ከሥሮቻቸው ይተዋሉ። … የሌሊት ወፎች ትንሽ የሚጮህ ጩኸት እና ሲነቁ ወይም ወደ ሰፈሩ ሲመለሱ ሲመሽ እና ጎህ ሲቀድ (የመቧጨር ይመስላል) ሊሰሙ ይችላሉ። የሌሊት ወፍ ጩኸት መስማት ይችላሉ? አንዳንድ የሌሊት ወፍ ድምፆች የሰው ልጆችሊሰሙ ይችላሉ። የሌሊት ወፎች በሥሮቻቸው ውስጥ የሚያሰሙት ወይም በሴቶችና በቡችሎቻቸው መካከል የሚፈጠረውን ጩኸት እና ጩኸት በሰው ጆሮ ሊታወቅ ይችላል፣ነገር ግን እነዚህ ድምፆች እንደ ማሚቶ ድምፅ አይቆጠሩም። የሌሊት ወፎች ምን አይነት ድምጽ ያሰማሉ?
ያረጁ ጎማዎች ድምጽ ያሰማሉ?
ችግሩ የተሸከመ ዊልስ ከሆነ፣መሸፈኑ በሚፈለገው መጠን በነጻነት ስለማይሽከረከር የሚንኳኳ ድምጽ ይሰማዎታል። መጥፎ ጎማ መንኳኳት ወይም የሚነፋ ድምፅንም ሊያስከትል ይችላል። ያለበሱ ጎማዎች የበለጠ ድምጽ ያሰማሉ? በውስጥ እና በመንገዱ መካከል ባለው የአረብ ብረት ቀበቶዎች መካከል ላስቲክ ስለሚቀንስ ወደ ህይወታቸው መጨረሻ ላይ ያሉ ጎማዎች ከፍ ሊሉ ይችላሉ። ያልተመጣጠኑ ጎማዎች እንዲሁ ጫጫታ ይሆናሉ፡ ትሬዱ ወጥ ቅርፁን ሲያጣ፣ በትራድ ጥለት ውስጥ የተሰሩ የድምፅ ማጥፋት ባህሪያት ይዛባሉ። ያለበሱ ጎማዎች የመንገድ ጫጫታ ሊያስከትሉ ይችላሉ?
ቅባት ሰሪዎች ድምጽ ያሰማሉ?
ሁለቱም ጾታዎች ይንቀሳቀሳሉ (ጫጫታ ያሰማሉ) የፊት ክንፍ ከኋላ ክንፍ ጋር በማሻሸት። በድንጋጤ ጊዜ ቅባቶች ክንፋቸውን ዘርግተው ያፏጫሉ እና መጥፎ ጠረን ያለው አረፋ ከጶስጦቻቸው ይሰውራሉ። በ15 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ጥሩ የሆነ መርዛማ ኬሚካሎችን ማባረር ይችላሉ። ፌንጣ ይሰማል? አንበጣዎች ሌላው የነፍሳት ቡድን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ድምጽን ይጠቀማሉ። ድምፅ የሚያሰሙበት አንዱ መንገድ ከኋላ እግራቸው አንዱን ን በማሻሸት በውስጥ በኩል የተደረደሩ ችንካሮች ካሉት ከጠንካራው የክንፋቸው ጫፍ ጋር። … ፌንጣዎች በሚበሩበት ጊዜ በክንፎቻቸው ጮክ ብለው የመንጠቅ ወይም የመሰንጠቅ ድምጽ ማሰማት ይችላሉ። እንዴት ሉበርስን ይገድላሉ?
2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ክንዶች ያሰማሉ?
አንድ ነገር ቀጥ ብለን እንያዝ፡- 100 ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በ2 ኪሎ ግራም ክብደት ማውጣትt አላስፈላጊ ክንድ ስብን ያስወግዳል - ወይም የበለጠ ጠንካራ አያደርግዎትም። ምንም እንኳን ለክብደቶች ቢሄዱም፣ ማንሳት የግድ ክንድዎን ቀጭን አያደርገውም (በኋላ ስለሚረዳው ተጨማሪ)። 2ኪሎ ክብደት ምንም ያደርጋል? 2kg dumbells ምንም አያደርግም፣ የበለጠ ከባድ ያስፈልግዎታል፣ነገር ግን ቀደም ሲል እንደተገለፀው ጡንቻን መገንባት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ክብደቶች ክንዶችን ለማሰማት ምን ያህል ከባድ መሆን አለባቸው?
ወደ ላይ የሚገፉ ጡንቻዎች ምን አይነት ጡንቻዎች ይሰራሉ?
በመደበኛ ፑሽአፕ ውስጥ የሚከተሉት ጡንቻዎች ኢላማ ተደርገዋል፡ የደረት ጡንቻዎች፣ ወይም ፔክታሎች። ትከሻዎች፣ ወይም ዴልቶይድስ። የእጆችህ ጀርባ ወይም triceps። ሆድ. የ"ክንፍ" ጡንቻዎች በብብትዎ ስር፣ ሴሬተስ ቀዳሚ ተብሎ የሚጠራው። በቀን ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ? አንድ ሰው በቀን ውስጥ ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችል ምንም ገደብ የለም። ብዙ ሰዎች በቀን ከ300 በላይ ፑሽ አፕ ያደርጋሉ። ነገር ግን ለአማካይ ሰው ከ50 እስከ 100 ፑሽ አፕ እንኳን ጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ መሆን አለበት፣ በትክክል ከተሰራ። በ20 ፑሽ አፕ መጀመር ትችላለህ፣ነገር ግን በዚህ ቁጥር አትጣበቅ። ፑሽ አፕ በእርግጥ ጡንቻን ይገነባሉ?
