ትኩስ ፍራፍሬዎች። አብዛኞቹ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆኑም ብዙዎቹ በካርቦሃይድሬት ወይም በስብ ይዘትዎ ምክንያት ክብደት ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ።
በካሎሪ ከፍተኛው የትኛው ፍሬ ነው?
ቤሪ ምናልባት በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎች ሲሆኑ ብሉቤሪ ከቤሪ ፍሬዎች መካከል ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው። ብሉቤሪ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ሲሆን ለልብ፣ ለአንጎል፣ ለበሽታ መከላከያ ስርአቶች፣ ለአይን እና ለደም ጠቃሚ ነው። አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ እስከ 85 ካሎሪ ይይዛል።
ከፍራፍሬ ክብደት መጨመር ይቻላል?
Fructose፣ በፍራፍሬ ውስጥ ያለ ስኳር ከመጠን በላይ ከበላዎ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ምን ያህል በጣም ብዙ እንደሆነ ይወቁ, እና fructose ለምግብዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ. በፍራፍሬ እና በቆሎ ውስጥ የሚገኘው ፍሩክቶስ በክብደት ላይ ባለው ተጽእኖ ብዙዎችን ቅንድቡን ከፍቷል።
ካሎሪ የበዛባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
ካሎሪ የበለጸጉ ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ፕሮቲኖች፡- ቀይ ስጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ቆዳ ላይ ያለው ዶሮ (ጥብስ ወይም ጥብስ ለጤናዎ አይጠበስም)፣ ሳልሞን ወይም ሌላ ቅባታማ አሳ፣ ባቄላ፣ ሙሉ ወተት፣ እንቁላል፣ አይብ፣ ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ።
- ካርቦሃይድሬት፡ድንች፣ቡኒ ሩዝ፣ሙሉ እህል ፓስታ፣ሙሉ እህል፣ሙሉ የእህል ዳቦ።
ከፍራፍሬ ካሎሪዎችን ትቆጥራለህ?
ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን ለሚቆጥሩ፣አትክልትና ፍራፍሬ በየቀኑ ካሎሪዎ ውስጥ እንዲያካትቱ እመክራለሁ። ታዋቂጤና።
