ቺክ አተር በእርግዝና ወቅት ሊጠጡ የሚችሉ እንደ ደህንነቱ የተጠበቀ ምግቦች ተደርገው ይወሰዳሉ። ይሁን እንጂ አንድ ሊታሰብበት የሚገባው ነገር ሽንብራው በትክክል ማብሰል አለበት. ይህ ማለት ለምግብነት ተስማሚ ለመሆን በበቂ ሁኔታ ማለስለስ አለባቸው. ሽምብራ በፕሮቲን፣ ፎሊክ አሲድ እና ማዕድናት የተሞላ ነው።
በእርግዝና ጊዜ ግራም መብላት እንችላለን?
እርጉዝ ሴቶች በፕሮቲን፣ቫይታሚን፣ማዕድናት እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገባቸው ውስጥ ማካተት አለባቸው። ሆርስ ግራም ከእንደዚህ አይነት ምግብ አንዱ ሲሆን በእርግዝና ወቅት ሊበላ ይችላል።
በእርግዝና ወቅት ራጃማ መብላት ምንም ችግር የለውም?
ባቄላዎቹም የአንጀት እንቅስቃሴን ይደግፋሉ፣የሆድ ድርቀትን ይዋጉ (በእርግዝና ወቅት በጣም የተለመደ ነው)፣ የምግብ መፈጨትን ያጠናክራሉ እና የደም ስኳር መወዛወዝን ያስወግዳል - ይህ ሁሉ በ9 ወሩ ውስጥ በጣም ወሳኝ ነው ፣ ስለሆነምራጅማ ከ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ ምግቦች አንዱ።
ቤሳን መመገብ በእርግዝና ወቅት ጥሩ ነው?
አንድ ኩባያ (92 ግራም) የሽምብራ ዱቄት ማሸጊያዎች በአንድ ቀን ውስጥ ከምትፈልጉት በትንሹ ፎሌት። ይህ ቫይታሚን በእርግዝና ወቅት የአከርካሪ አጥንት ጉድለቶችን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል (2)።
የትኛው ዳል ለእርግዝና ጥሩ ነው?
በየትኛውም የደቡብ ህንድ ምግብ ሳምበር ውስጥ ያለው የግድ ምግብ በtoor dal የተሰራ ነው። እንደ ፕሮቲን, ፖታሲየም, ብረት, ፎሊክ አሲድ, ማግኒዥየም እና ቢ ቪታሚኖች ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. እጅግ በጣም ጥሩ የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ ከፍተኛ ነውለነፍሰ ጡር ሴቶች የነርቭ ቱቦ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይጠቅማል።
