2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቺክ አተር በእርግዝና ወቅት ሊጠጡ የሚችሉ እንደ ደህንነቱ የተጠበቀ ምግቦች ተደርገው ይወሰዳሉ። ይሁን እንጂ አንድ ሊታሰብበት የሚገባው ነገር ሽንብራው በትክክል ማብሰል አለበት. ይህ ማለት ለምግብነት ተስማሚ ለመሆን በበቂ ሁኔታ ማለስለስ አለባቸው. ሽምብራ በፕሮቲን፣ ፎሊክ አሲድ እና ማዕድናት የተሞላ ነው።
በእርግዝና ጊዜ ግራም መብላት እንችላለን?
እርጉዝ ሴቶች በፕሮቲን፣ቫይታሚን፣ማዕድናት እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገባቸው ውስጥ ማካተት አለባቸው። ሆርስ ግራም ከእንደዚህ አይነት ምግብ አንዱ ሲሆን በእርግዝና ወቅት ሊበላ ይችላል።
በእርግዝና ወቅት ራጃማ መብላት ምንም ችግር የለውም?
ባቄላዎቹም የአንጀት እንቅስቃሴን ይደግፋሉ፣የሆድ ድርቀትን ይዋጉ (በእርግዝና ወቅት በጣም የተለመደ ነው)፣ የምግብ መፈጨትን ያጠናክራሉ እና የደም ስኳር መወዛወዝን ያስወግዳል - ይህ ሁሉ በ9 ወሩ ውስጥ በጣም ወሳኝ ነው ፣ ስለሆነምራጅማ ከ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ ምግቦች አንዱ።
ቤሳን መመገብ በእርግዝና ወቅት ጥሩ ነው?
አንድ ኩባያ (92 ግራም) የሽምብራ ዱቄት ማሸጊያዎች በአንድ ቀን ውስጥ ከምትፈልጉት በትንሹ ፎሌት። ይህ ቫይታሚን በእርግዝና ወቅት የአከርካሪ አጥንት ጉድለቶችን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል (2)።
የትኛው ዳል ለእርግዝና ጥሩ ነው?
በየትኛውም የደቡብ ህንድ ምግብ ሳምበር ውስጥ ያለው የግድ ምግብ በtoor dal የተሰራ ነው። እንደ ፕሮቲን, ፖታሲየም, ብረት, ፎሊክ አሲድ, ማግኒዥየም እና ቢ ቪታሚኖች ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. እጅግ በጣም ጥሩ የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ ከፍተኛ ነውለነፍሰ ጡር ሴቶች የነርቭ ቱቦ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይጠቅማል።
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ሮማን መብላት?
በሮማን ውስጥ ያለው የፎሊክ አሲድ ይዘት በፅንሱ የአከርካሪ አጥንት ላይ ጉዳት የሚያደርሱ የነርቭ ቲዩብ ጉድለቶችን ይከላከላል። በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ በልጁ ላይ የከንፈር መሰንጠቅን ይከላከላል። ለፅንሱ ምርጥ ብቻ ሳይሆን ሮማን ለሞሚ ቆዳም ጠቃሚ ነው። በእርግዝና ወቅት ሮማን መብላት እንችላለን? ሮማን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙ ይሰጣሉ፡ ቫይታሚን ኬ ። ካልሲየም ። folate.
በእርግዝና ወቅት የበሰለ ፓፓያ መብላት እችላለሁ?
ጥሬ ወይም ከፊል የበሰለ ፓፓያ ያለጊዜው ምጥ እንዲፈጠር የሚያደርግ እና ለልጅዎ አደገኛ የሆነ ላቲክስ ይይዛል። ይሁን እንጂ የበሰለ ፓፓያ በቪታሚኖች እና በብረት የበለፀገ ነው. ቁጥጥር ባለው መጠን መጠቀም ምንም ጉዳት የለውም ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ያልበሰለ ፓፓያ ከመብላት መቆጠብ።። የበሰለ ፓፓያ እርግዝናን ይጎዳል? የአሁኑ የጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው በእርግዝና ወቅት መደበኛ የሆነ የበሰለ ፓፓያ መጠጣት ምንም አይነት ትልቅ አደጋ ላይኖረው ይችላል። ነገር ግን ያልበሰለ ወይም ከፊል የበሰለ ፓፓያ (ከፍተኛ የሆነ የላቴክስ ይዘት ያለው እና የማህፀን ቁርጠት የሚያመነጨው) በእርግዝና ወቅት አደገኛ ሊሆን ይችላል። ፓፓያ በእርግዝና ወቅት ለመመገብ ደህና ነውን?
በእርግዝና ወቅት አፕል መብላት?
8 በእርግዝና ወቅት ፖም የመመገብ ጥቅሞች አፕል በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። … አፕል ለደም ማነስ ይረዳል ወይም ይከላከላል። … አፕል ጉልበትዎን ያሳድጋል። … አፕል ለምግብ መፈጨት ይረዳል። … አፕል ለልብ ጤንነት ይረዳል። … አፕል እርግዝናን ለመከላከል ይረዳል። … ፖም የመተንፈሻ/አስም ችግሮችን ይከላከላል። በእርግዝና ወቅት ፖም መብላት ምንም ችግር የለውም?
በእርግዝና ወቅት ፒልቻርድን መብላት ደህና ነው?
ትኩስ ወይም የታሸገ ዘይት የበለጸገ ዓሳ (ለምሳሌ ኪፐርስ፣ ሄሪንግ፣ ማኬሬል፣ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ፒልቻርድስ፣ ቱና) በሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም ሶስት ጊዜ መመገብ እንደ የ ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ሆኖ መመገብ ማበረታታት ይቻላል። ፣ በእርግዝና እና ለሁሉም ቤተሰብ። ቲን አሳ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? የታሸገ ቱና በአጠቃላይ አነስተኛ የቱና ዝርያ ነው እና ያለ ዓሳ ዘይቶች የታሸገ ነው በእርግዝና ወቅት ለመጠቀም ደህና ነው ቢሆንም የኦሜጋ 3 ጥቅሞችን አይሰጥም። ትናንሽ ቅባታማ ዓሦች፣ እነ ሰርዲን፣ አንቾቪያ እና ማኬሬል 'ደህንነታቸው የተጠበቀ' ናቸው እና በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል። የፒልቻዶች ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት አላቸው?
በእርግዝና ወቅት አጃ መብላት እችላለሁ?
አጃ በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው፣ እና በተለይም በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ለስሱ ሆድዎች ምርጥ ናቸው። የሆድ ድርቀትን እና ሄሞሮይድስን ለማስወገድ እና ለጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አስተዋፅኦ ለማድረግ ፋይበር ይሰጣሉ። እንዴት አጃ ለእርግዝና ማዘጋጀት እችላለሁ? አቅጣጫዎች አጃ፣ውሃ እና የጨው ቁንጥጫ በድስት ውስጥ መካከለኛ ሙቀት ላይ አስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪዘጋጅ ድረስ ያብሱ - 5 ደቂቃ ያህል። አጃውን በምሳ ዕቃ ውስጥ አስቀምጡ እና ከተጠቀምንበት የተልባ እህልን ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። በመቀጠል የተከተፉ ፍሬዎችን እና የሮማን ፍሬዎችን ይጨምሩ.
