ሳይንሱ ግልጽ ነው በቀን እስከ 3 ሙሉ እንቁላሎች ለጤናማ ሰዎች ፍጹም ደህና መሆናቸውን ። ማጠቃለያ እንቁላል ያለማቋረጥ HDL ("ጥሩ") ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል። ለ 70% ሰዎች በጠቅላላ ወይም LDL ኮሌስትሮል መጨመር የለም።
በየቀኑ የተቀቀለ እንቁላል ብትበሉ ምን ይከሰታል?
እንቁላል መብላት ወደ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ- density lipoprotein (HDL)፣ እንዲሁም "ጥሩ" ኮሌስትሮል በመባልም ይታወቃል። ከፍተኛ HDL ያላቸው ሰዎች ለልብ ሕመም፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ሁለት እንቁላል ለስድስት ሳምንታት መመገብ የ HDL መጠን በ10% ከፍ እንዲል አድርጓል።
የተቀቀለ እንቁላል ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
እንቁላል ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምግብ ነው። እንቁላል መብላት ክብደት መቀነስን ሊደግፍ ይችላል፣በተለይ አንድ ሰው በካሎሪ ቁጥጥር ስር ባለው አመጋገብ ውስጥ ካካተታቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቁላል የሜታቦሊክ እንቅስቃሴን እንደሚያሳድጉ እና የሙሉነት ስሜቶችን ይጨምራሉ።
የተቀቀለ እንቁላል የመመገብ ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው?
ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እንዲሁ የቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ዲ፣ ካልሲየም እና ብረት ምንጭ ናቸው። እንቁላሎች የሳቹሬትድ ስብ ምንጭ በመሆናቸው የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ጥሩ ዜናው እንቁላልዎን ለማዘጋጀት ጤናማ መንገዶች እና ጤናማ ያልሆኑ መንገዶች መኖራቸው ነው።
በቀን ስንት የተቀቀለ እንቁላል መብላት አለቦት?
የተቀቀለ-እንቁላል አመጋገብ ምንድነው? የተቀቀለ-እንቁላል አመጋገብ በእንቁላል ላይ የሚያተኩር የአመጋገብ አይነት ነው ፣ በተለይም ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል. በቀን ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት እንቁላሎች ትበላለህ፣ እና በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ እንኳን ማካተት አይጠበቅብህም።
