2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ኤሊፕቲካል ሌላው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ አማራጭ ሲሆን፣ በውጤታማነት ከተሰራ፣ የእርስዎን ግሉት ድምጽ እና ጥብቅ ያደርገዋል። … "የጉልበት ስራዎን በሞላላ ላይ ከፍ ለማድረግ በእርግጠኝነት ዳሌዎን ወደ ኋላ መግፋትዎን ያረጋግጡ" አለች አሊስያ።
ቁጭዎን የሚያሳድገው የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው?
ኢሊፕቲካል። አብዛኛዎቹ ግለሰቦች የኋላ ጐናቸውን እንዲለውጡ ወደ ሚረዳው ወደዚህ ከፍተኛ-intensity cardio አማራጭ መሄድ ይፈልጋሉ። ይህ ማሽን ግሉተስ ማክሲመስን እንዲነቃ እና ጡንቻዎቹን እንዲያስተካክል እና እንዲሁም በፊት-ጀርባ እንቅስቃሴ ምክንያት ጥሩ ላብ ይሰጥዎታል።
ትሬድሚል ወይም ኤሊፕቲካል ለግሉትስ የተሻለ ነው?
ስለዚህ የወገብ ጡንቻዎችን ማሰማት ከፈለክ ነገር ግን በክብደት መሸከም በሚቀሰቅሱ ልምምዶች በሚቀሰቅሱ ችግሮች የምትሰቃይ ከሆነ ይህን አይነት ፕሮግራም ለመጀመር ኤሊፕቲካል ጥሩ ምርጫ ነው። ሆኖም አጠቃላይ መግባባት ትሬድሚልስ ከኤሊፕቲካል መሳሪያዎች ይልቅ ግሉትን ለመስራት የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
በኤሊፕቲካል ላይ ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?
ኤሊፕቲካል ማሽኖች እጅግ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማቅረብ ይታወቃሉ። … ነገር ግን ኤሊፕቲካል እንዲሁም በመላው ሰውነታችን ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ተስማሚ ናቸው። በእውነቱ፣ በሞላላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት፣ 80% የሰውነትዎ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ።
በየቀኑ ሞላላ ብሰራ ምን ይከሰታል?
ኢሊፕቲካልን በየቀኑ ሲጠቀሙ እግሮችዎ ጠንካራ ይሆናሉ። አንድ ሞላላ መላውን ሰውነት ይይዛል። እንደዚያው ፣ ብዙ ጡንቻዎችዎማሻሻያዎችን ማየት ይችላል - በተለይም እግሮችዎ። አዎ፣ በየቀኑ ሞላላ ላይ መዝለል የምትችል ከሆነ፣ የታችኛው እጅና እግርህ እየጠነከረ እንደመጣ ልታስተውል ትችላለህ።
የሚመከር:
ገመድ መዝለል ጡንቻ ይገነባል?
አዎ፣ ገመድ መዝለል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻን ማዳበር ነው ሲሉ የቢችቦድ የአካል ብቃት ረዳት አስተዳዳሪ ኮዲ ብራውን። ያ ጡንቻ በጂም ውስጥ እና ውጭ ጠንካራ ያደርግዎታል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። እና፣ ይህን ያግኙ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው። … ምክንያቱም ጡንቻ ስብ ያቃጥላል። ገመድ ብዘለል ጡንቻ አጣለሁ? ገመድ ሲዘል ጡንቻ ሊያጣ ይችላል።። ተጨማሪ ነዳጅ የሚፈልግ እና ከጡንቻ ስብራት በከፊል ሊመጣ የሚችል ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንድን ጡንቻዎች መዝለል ይዝለሉ?
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ጡንቻን ይገነባል?
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው? ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው.
ማንበርግ እንደገና ይገነባል?
ሴፕቴምበር 22፣ 2020 እንደ ማንበርግ ተሻሽሏል፣ነገር ግን ህዳር 16፣ 2020 ወደነበረበት ተመልሷል። ጥር 6፣ 2021 ወድሞ እስከመጨረሻው ፈረሰ። ኤል ማንበርግ ሌላ አንጃ ያልያዘው ኦፊሴላዊ ብሔራዊ መዝሙር ነበረው። ይፋዊ ባንዲራ ካላቸው ብቸኛ አንጃዎች አንዱ ነው። ህልም ለምን ኤል ማንበርግ ፈነዳ? Fundy በሊ ማንበርግ ሲዘዋወር የL'Manbergን እቃዎች በሙሉ በማፈንዳት "
Plyometrics ጡንቻ ይገነባል?
Plyometrics የተነደፉት በተለይ የጡንቻን ሃይል፣ጥንካሬ፣ሚዛን እና ቅልጥፍናን ለመገንባት ናቸው። የዝላይ ስልጠና በመባልም ይታወቃል፣ ፕሊዮሜትሪክስ ጡንቻዎቹ ኃይላቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። Plyometrics ከክብደት ስልጠና ይሻላል? Plyometrics የሚያጠቃልለው በእግሮች ውስጥ የሚያልፍ አጠቃላይ ሃይል ያነሰ ነው፣ነገር ግን በጣም ፈጣን እና የበለጠ የሚፈነዳ የጡንቻ መኮማተር። ከባድ ክብደት ማንሳት በጣም ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ይህ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ የበለጠ አጠቃላይ ሀይል እንድናስቀምጥ ያስችለናል። Plyometrics ትልቅ ያደርገዎታል?
ኤሊፕቲካል የሆድ ስብን ያቃጥላል?
ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ የሆድ ስብን በመቀነስ ሰውነትን ለማሻሻል ይረዳሉ። አንድ ሰው ጥብቅ የአመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በማክበር እና ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን በማስተካከል የሆድ ስብን ሊያጣ ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ሞላላ ምን ያህል ውጤታማ ነው? በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚቃጠል ካሎሪዎን ለመጨፍለቅ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ሞላላ ላይ ይዝለሉ። እንደክብደቱ መጠን ይህ የካርዲዮ ማሽን በ30 ደቂቃ ውስጥ ከ270 እስከ 400 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። የሆድ ስብን ሞላላ ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
