አንዳንድ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሙሉ እህሎች ባዮቲን ይይዛሉ። እንቁላል እና አንዳንድ የኦርጋን ስጋዎች ጥሩ የባዮቲን ምንጮች ናቸው። ብዙ ለውዝ፣ ዘሮች፣ የባህር ምግቦች እና ቅባት የሌላቸው ስጋዎች ባዮቲን ይይዛሉ።
ባዮቲን የሚመጣው ከየት ነው?
ስንዴ ጀርም፣ ሙሉ-እህል እህሎች፣ ሙሉ ስንዴ ዳቦ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ኦቾሎኒ፣ አኩሪ አተር፣ ስዊስ ቻርድ፣ ሳልሞን እና ዶሮ ሁሉም የባዮቲን ምንጮች ናቸው።
በተፈጥሮ ባዮቲን እናመርታለን?
ባዮቲን በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይከማችም ማለት ነው. ሰውነትዎ በተፈጥሮ አያመነጨውምም ቢሆን። ነገር ግን በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች ባዮቲንን ማምረት ይችላሉ።
ቫይታሚን ባዮቲን እንዴት ያገኛሉ?
Biotin እንዲሁም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል፣ይህም የሚከተሉትን ጨምሮ፡
- የእንቁላል አስኳል።
- የኦርጋን ስጋ(ጉበት፣ኩላሊት)
- ለውዝ፣እንደ አልሞንድ፣ኦቾሎኒ፣ፔካ እና ዋልኑትስ።
- የለውዝ ቅቤዎች።
- አኩሪ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች።
- ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች።
- የአደይ አበባ።
- ሙዝ።
የባዮቲን ማሟያ ከምን ተሰራ?
Biotin ወይም ቫይታሚን B7 ስብን፣ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲንን ለማዋሃድ ያስፈልጋል። እጥረት የፀጉር መርገፍ እና የቆዳ ችግር ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን አልፎ አልፎ ነው. የአመጋገብ ምንጮች ቀይ ሥጋ፣ እንቁላል፣ ዘር እና ለውዝ ያካትታሉ። ተጨማሪዎች ለጉዳት አይዳርጉም ነገር ግን ለፀጉር፣ ለቆዳ እና ለጥፍር ጤና እንደሚረዱ አልተረጋገጡም።
