2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ጡንቻ እና ጥንካሬን በተቻለ ፍጥነት ማግኘት ከፈለጉ እና ወይም ከ10% (ወንዶች) ወይም 20% (ሴቶች) የሰውነት አካል ላይ ከሆኑ ያኔ እርስዎ በጅምላ መሆን አለበት. እና ስብን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ እና ከ 15% (ወንዶች) ወይም 25% (ሴቶች) የሰውነት ስብ ላይ ወይም በታች ከሆኑ ከዚያ መቁረጥ አለብዎት።
መጀመሪያ ማብዛት ወይም መቁረጥ አለብኝ?
እርስዎ በመጀመሪያ ቆዳዎ ወፍራም ከሆኑመሆን አለበት። 10% የካሎሪክ ትርፍ ብዙ የሰውነት ስብ እንዳይጨምሩ በማረጋገጥ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው። በትንሹ ለ4 ወራት በትርፍ ይቆዩ እና ከዚያ በዝግታ፣ ቀስ በቀስ መቁረጥ ይጀምሩ።
መቁረጥ ከመብዛት ይሻላል?
መብዛት ክብደትን ለመጨመር ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችን መብላትን፣ከዚያም በተቃውሞ ስልጠና ጡንቻን ማጎልበት ያካትታል። መቁረጥ ከምታቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ መብላትን (እና ምናልባትም ብዙ ካርዲዮ ማድረግን ያካትታል) ስቡን ለማጥፋት።
ከመቁረጥዎ በፊት ለምን ያህል ጊዜ በብዛት መጨመር አለብዎት?
በአጥጋቢ የዘንበል ጅምር ላይ ከሆኑ የሰውነት ስብጥር በጅምላ ለ12 ሳምንታት ይጀምሩ፣ከዚያ ከአራት እስከ ስምንት ሳምንታት ያርፉ፣ከስድስት እስከ 12 ሳምንታት ይቀንሱ - ምን ያህል ስብ እንዳገኘህ ይወሰናል።
ጡንቻ ለማግኘት መብዛት አስፈላጊ ነው?
ከካሎሪ በላይ ሳይወስዱ ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ? መልሱ በትክክል አዎ ነው። … ይህ ጥናት እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ወደ ስብ እና ዘንበል ክብደት ሊያመራ ይችላል፣ እና ባህላዊ የጅምላ ሀሳብን የሚደግፍ ይመስላል። የእኔ ላብራቶሪ የመጀመሪያው ነውበትክክል ጠንክሮ በሚለማመዱ ወንዶች ላይ የጅምላ መጨመር ያለውን ተጽእኖ ይመልከቱ።
የሚመከር:
መብዛት ዓረፍተ ነገር ምንድን ነው?
የአረፍተ ነገር ምሳሌነት በአንጀት ውስጥ ያሉ ጥሩ ባክቴሪያዎች በፀረ-አንቲባዮቲክ አጠቃቀም ሲጠፉ፣ እርሾ መብዛት ሊጀምር ይችላል ይህ ደግሞ ወደ ሽፍታነት ሊያድግ ይችላል። ሳይንሳዊ ወረቀቶች ይበዛሉ ነገር ግን ጥቂቶች ብቻ ረጅም ዝርዝሮችን በጥቅስ ማውጫ ማውጫዎች ያገኛሉ። የመብዛት ዓረፍተ ነገር ምንድን ነው? 1። ጥንቸሎች ብዙ ምግብ ሲኖራቸው ይበዛሉ. 2. የኮምፒውተር ኮርሶች መበራከታቸውን ቀጥለዋል.
ከየት ነው መብዛት የሚመጣው?
የሚበልጠው ቅጽል የመጣው ከሚለው ግሥ ወደየሚበልጥ ሲሆን ትርጉሙም "አልፍ" ማለት ነው። ማሸት የተደረገው ጥንቃቄ በተሞላበት መንገድ ነበር - ዋጋው በየመቶው ነው። የቃል ብልጫ ትርጉሙ ምንድነው? ተለዋዋጭ ግስ። 1፡ ከ በላይ ወይም የላቀ ለመሆን። 2፡ ከተሰጠው ሥልጣን በላይ ከተወሰነው ገደብ በላይ መሄድ። 3: ከወንዙ ውጭ መዘርጋት ከዳርቻው ይበልጣል። የማለፍ ስር ምንድን ነው?
ምን መቁረጥ እና መብዛት?
የመብዛት እና የመቁረጥ ደረጃውን የጠበቀ ፍቺ የለም። መብዛት ክብደትን ለመግጠም ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችንመብላትን ያካትታል ከዚያም በተቃውሞ ስልጠና ጡንቻን ማጎልበት። መቁረጥ ስቡን ለማጥፋት ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ መብላትን (እና ምናልባትም ብዙ ካርዲዮ ማድረግን ያካትታል)። መቁረጥ እና መብዛት ጥቅሙ ምንድነው? በአጠቃላይ መብዛት ማለት የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር ሲሆን መቆረጥ ደግሞ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብን ለማፍሰስ ነው። መጀመሪያ ማብዛት ወይም መቁረጥ አለቦት?
የአሸዋ መብዛት የኮንክሪት ድብልቅን ምን ያህል ይነካል?
የአሸዋ መጨመር፡- ይህ የየአሸዋ መጠን መጨመር ያስከትላል። በአሸዋ ውስጥ ያለው የእርጥበት መጠን ከመጠን በላይ መኖሩ ኮንክሪት እንዲቆይ እና ጥንካሬውን እንዲያጣ ያደርገዋል። ያስታውሱ፣ ከመጠን በላይ የእርጥበት መጠን መኖር የኮንክሪት የመስራት አቅምን ይጨምራል ነገር ግን ጥንካሬውን ያጣል:: መብዛት የኮንክሪት ጥራትን እንዴት ይጎዳል? በአሸዋ ውስጥ ያለው ነፃ የእርጥበት መጠን የበብዛቱ ይጨምራል;
የቱ ነው መብዛት ወይም መቁረጥ ይሻላል?
ግብዎ ጡንቻን እና ጥንካሬን ማግኘት ከሆነ እና በሂደቱ ውስጥ ትንሽ ስብ ስለማግኘት ካልተጨነቁ አንድ ትልቅ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በሌላ በኩል፣ ስብን ለማጣት እና ጡንቻን ለመጠበቅ ከፈለጉ፣ መቁረጥ ከግቦችዎ ጋር የሚስማማ ሊሆን ይችላል። ለግል መመሪያ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ አማክር። መብዛት አለብኝ ወይስ መቁረጥ አለብኝ? ጡንቻ እና ጥንካሬን በተቻለ ፍጥነት ማግኘት ከፈለጉ እና ወይም ከ10% (ወንዶች) ወይም 20% (ሴቶች) የሰውነት አካል ላይ ከሆኑ ያኔ እርስዎ በጅምላ መሆን አለበት.
