2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ግብዎ ጡንቻን እና ጥንካሬን ማግኘት ከሆነ እና በሂደቱ ውስጥ ትንሽ ስብ ስለማግኘት ካልተጨነቁ አንድ ትልቅ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በሌላ በኩል፣ ስብን ለማጣት እና ጡንቻን ለመጠበቅ ከፈለጉ፣ መቁረጥ ከግቦችዎ ጋር የሚስማማ ሊሆን ይችላል። ለግል መመሪያ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ አማክር።
መብዛት አለብኝ ወይስ መቁረጥ አለብኝ?
ጡንቻ እና ጥንካሬን በተቻለ ፍጥነት ማግኘት ከፈለጉ እና ወይም ከ10% (ወንዶች) ወይም 20% (ሴቶች) የሰውነት አካል ላይ ከሆኑ ያኔ እርስዎ በጅምላ መሆን አለበት. እና ስብን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ እና ከ 15% (ወንዶች) ወይም 25% (ሴቶች) የሰውነት ስብ ላይ ወይም በታች ከሆኑ ከዚያ መቁረጥ አለብዎት።
የቱ ቀላል ነው ቡልኪንግ ወይም መቁረጥ?
ለመሰራት አዲስ ከሆኑ እና ጤናማ የሰውነት ክብደት ላይ ከሆኑ፣በመጀመሪያ በጅምላ መውሰድ አለብዎት። …ይህ ከጅምላ በኋላ የሰውነት ስብን ለመቁረጥ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል፣ ምክንያቱም በመቁረጥ ከጀመሩት ጋር ሲነፃፀር ብዙ ተጨማሪ የጡንቻ ብዛት ስለሚኖርዎት።
ከመቁረጥዎ በፊት ለምን ያህል ጊዜ በብዛት መጨመር አለብዎት?
በአጥጋቢ የዘንበል ጅምር ላይ ከሆኑ የሰውነት ስብጥር በጅምላ ለ12 ሳምንታት ይጀምሩ፣ከዚያ ከአራት እስከ ስምንት ሳምንታት ያርፉ፣ከስድስት እስከ 12 ሳምንታት ይቀንሱ - ምን ያህል ስብ እንዳገኘህ ይወሰናል።
መብዛት እና መቁረጥ በጣም ውጤታማ ነው?
አዎ፣ መብዛት እና መቁረጥ ብዙ ጊዜ ይሰራል። አዎን ፣ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአመጋገብ ስርዓት ጋር በመተባበር እና በአመጋገብ ላይ እያለ ብዙ ጠንክሮ መሥራት እና መሰጠት አለበት።ተቆርጧል፣ ግን፣ ዘላቂ ወይም አስደሳች አይደለም።
የሚመከር:
የዶሮ ክንፎች ቢጠበሱ ወይም ቢጋገሩ ይሻላል?
የዶሮ ክንፍ ከየትኛውም ተወዳጅ የዶሮ ቁርጥራጭ የበለጠ ከቆዳ እና ከስጋ ሬሾ አላቸው። ለዚህ ነው በጣም ጣፋጭ የሆኑት. ጥልቅ ጥብስያደርጋቸዋል፣ በእርግጠኝነት፣ነገር ግን የጠቆረውን የቆዳ ጣዕም ያጠፋል። በአንፃሩ መጠበስ ቆዳውን ያረካል እና ስቡን ያመጣል፣ የበለጠ ውስብስብ ጣዕም ይፈጥራል። ክንፎች መጠበስ ወይም መጋገር አለባቸው? የጥልቅ መጥበስ አላማው ለስላሳ እና ጥርት ያለ ውጫዊ ገጽታ ማሳካት ነው፣ይህም የጣፋጩን መረቅ ጠጥቶ እንኳን ጥራ። ነገር ግን የዶሮ ክንፎች ቀድሞውኑ ብዙ ውስጣዊ ስብ አላቸው (ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ የዶሮ ስብ)። ሲጋግሩ። ሲያደርጉ ራሳቸውን በብቃት ይመታሉ። የክንፎች ምርጥ የማብሰያ ዘዴ ምንድነው?
ከአውሎ ነፋስ ምስራቅ ወይም ምዕራብ መሆን ይሻላል?
የአውሎ ንፋስ የቀኝ ጎን ብዙውን ጊዜ እንደ “ቆሻሻ ጎኑ” ወይም “መጥፎው ጎኑ” ይባላል - በማንኛውም መንገድ፣ መሆን በሚፈልጉት ቦታ አይደለም። በአጠቃላይ ፣ የአውሎ ነፋሱ የበለጠ አደገኛ ጎን ነው። የብሔራዊ ውቅያኖስና የከባቢ አየር አስተዳደር እንደገለጸው የማዕበል “ቀኝ ጎን” ከሚሄደው አቅጣጫ ጋር በተያያዘ ነው። አውሎ ነፋሱ የቱ ነው ጠንካራ የሆነው? ኃይለኛው ንፋስ (እና በአውሎ ንፋስ ምክንያት የሚመጡ አውሎ ነፋሶች) ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በበአውሎ ነፋሱ በቀኝ የፊት (ወይም ወደፊት) ሩብይገኛሉ ምክንያቱም የአውሎ ነፋሱ የፊት ፍጥነት ስለሆነ። አውሎ ነፋሱ በራሱ ወደ ሚፈጠረው ተዘዋዋሪ የንፋስ ፍጥነት ተጨምሯል። በአውሎ ነፋስ በምስራቅ ወይም በምዕራብ በኩል መሆን ይፈልጋሉ?
ምን መቁረጥ እና መብዛት?
የመብዛት እና የመቁረጥ ደረጃውን የጠበቀ ፍቺ የለም። መብዛት ክብደትን ለመግጠም ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችንመብላትን ያካትታል ከዚያም በተቃውሞ ስልጠና ጡንቻን ማጎልበት። መቁረጥ ስቡን ለማጥፋት ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ መብላትን (እና ምናልባትም ብዙ ካርዲዮ ማድረግን ያካትታል)። መቁረጥ እና መብዛት ጥቅሙ ምንድነው? በአጠቃላይ መብዛት ማለት የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር ሲሆን መቆረጥ ደግሞ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብን ለማፍሰስ ነው። መጀመሪያ ማብዛት ወይም መቁረጥ አለቦት?
ተስፋ መቁረጥ ማለት ተስፋ መቁረጥ ማለት ነው?
ተስፋ ሲቆርጡ ተስፋ ይቆርጣሉ ወይም ትተውልዎታል። በሪፖርት ካርዱ ላይ ያሉት ውጤቶች ያደረከውን ልፋትና ትጋት ካላሳዩ በቀላሉ ተስፋ መቁረጥ ቀላል ነው። አንድ ሰው ተስፋ ሲቆርጥ ምን ማለት ነው? : ተስፋን ፣ ጉጉትን ወይም ድፍረትን እንዲያሳጣው ፡ መንፈስን ወይም ሞራልን ማጣት በዜናው ተስፋ ቆርጦ ነበር። ሌሎች ቃላት ከተሰናከሉ ተመሳሳይ ቃላት እና ተቃራኒ ቃላት ተጨማሪ ምሳሌዎች ዓረፍተ ነገሮች ስለ ተስፋ መቁረጥ የበለጠ ይወቁ። በተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ በመቁረጥ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
መብዛት ወይም መቆረጥ አለብኝ?
ጡንቻ እና ጥንካሬን በተቻለ ፍጥነት ማግኘት ከፈለጉ እና ወይም ከ10% (ወንዶች) ወይም 20% (ሴቶች) የሰውነት አካል ላይ ከሆኑ ያኔ እርስዎ በጅምላ መሆን አለበት. እና ስብን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ እና ከ 15% (ወንዶች) ወይም 25% (ሴቶች) የሰውነት ስብ ላይ ወይም በታች ከሆኑ ከዚያ መቁረጥ አለብዎት። መጀመሪያ ማብዛት ወይም መቁረጥ አለብኝ? እርስዎ በመጀመሪያ ቆዳዎ ወፍራም ከሆኑመሆን አለበት። 10% የካሎሪክ ትርፍ ብዙ የሰውነት ስብ እንዳይጨምሩ በማረጋገጥ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው። በትንሹ ለ4 ወራት በትርፍ ይቆዩ እና ከዚያ በዝግታ፣ ቀስ በቀስ መቁረጥ ይጀምሩ። መቁረጥ ከመብዛት ይሻላል?
