ግብዎ ጡንቻን እና ጥንካሬን ማግኘት ከሆነ እና በሂደቱ ውስጥ ትንሽ ስብ ስለማግኘት ካልተጨነቁ አንድ ትልቅ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በሌላ በኩል፣ ስብን ለማጣት እና ጡንቻን ለመጠበቅ ከፈለጉ፣ መቁረጥ ከግቦችዎ ጋር የሚስማማ ሊሆን ይችላል። ለግል መመሪያ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ አማክር።
መብዛት አለብኝ ወይስ መቁረጥ አለብኝ?
ጡንቻ እና ጥንካሬን በተቻለ ፍጥነት ማግኘት ከፈለጉ እና ወይም ከ10% (ወንዶች) ወይም 20% (ሴቶች) የሰውነት አካል ላይ ከሆኑ ያኔ እርስዎ በጅምላ መሆን አለበት. እና ስብን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ እና ከ 15% (ወንዶች) ወይም 25% (ሴቶች) የሰውነት ስብ ላይ ወይም በታች ከሆኑ ከዚያ መቁረጥ አለብዎት።
የቱ ቀላል ነው ቡልኪንግ ወይም መቁረጥ?
ለመሰራት አዲስ ከሆኑ እና ጤናማ የሰውነት ክብደት ላይ ከሆኑ፣በመጀመሪያ በጅምላ መውሰድ አለብዎት። …ይህ ከጅምላ በኋላ የሰውነት ስብን ለመቁረጥ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል፣ ምክንያቱም በመቁረጥ ከጀመሩት ጋር ሲነፃፀር ብዙ ተጨማሪ የጡንቻ ብዛት ስለሚኖርዎት።
ከመቁረጥዎ በፊት ለምን ያህል ጊዜ በብዛት መጨመር አለብዎት?
በአጥጋቢ የዘንበል ጅምር ላይ ከሆኑ የሰውነት ስብጥር በጅምላ ለ12 ሳምንታት ይጀምሩ፣ከዚያ ከአራት እስከ ስምንት ሳምንታት ያርፉ፣ከስድስት እስከ 12 ሳምንታት ይቀንሱ - ምን ያህል ስብ እንዳገኘህ ይወሰናል።
መብዛት እና መቁረጥ በጣም ውጤታማ ነው?
አዎ፣ መብዛት እና መቁረጥ ብዙ ጊዜ ይሰራል። አዎን ፣ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአመጋገብ ስርዓት ጋር በመተባበር እና በአመጋገብ ላይ እያለ ብዙ ጠንክሮ መሥራት እና መሰጠት አለበት።ተቆርጧል፣ ግን፣ ዘላቂ ወይም አስደሳች አይደለም።
