የመብዛት እና የመቁረጥ ደረጃውን የጠበቀ ፍቺ የለም። መብዛት ክብደትን ለመግጠም ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችንመብላትን ያካትታል ከዚያም በተቃውሞ ስልጠና ጡንቻን ማጎልበት። መቁረጥ ስቡን ለማጥፋት ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ መብላትን (እና ምናልባትም ብዙ ካርዲዮ ማድረግን ያካትታል)።
መቁረጥ እና መብዛት ጥቅሙ ምንድነው?
በአጠቃላይ መብዛት ማለት የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር ሲሆን መቆረጥ ደግሞ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብን ለማፍሰስ ነው።
መጀመሪያ ማብዛት ወይም መቁረጥ አለቦት?
ለመሰራት አዲስ ከሆኑ እና ጤናማ የሰውነት ክብደት ላይ ከሆኑ፣በመጀመሪያ በጅምላ መውሰድ አለብዎት። …ይህ ከጅምላ በኋላ የሰውነት ስብን ለመቁረጥ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል፣ ምክንያቱም በመቁረጥ ከጀመሩት ጋር ሲነፃፀር ብዙ ተጨማሪ የጡንቻ ብዛት ስለሚኖርዎት።
መብዛት እና መቁረጥ ዋጋ አለው?
አዎ፣ መብዛት እና መቁረጥ ብዙ ጊዜ ይሰራል። አዎን፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመከተል እና በቁርጠት ላይ እያሉ አመጋገብን ከመከተል አንፃር ብዙ ጠንክሮ መስራት እና ቁርጠኝነት አለ፣ነገር ግን ዘላቂ ወይም አስደሳች አይደለም።
በመብዛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መቁረጥ ምን ይባላል?
የየሰውነት መልሶ ማቋቋም ግብ ስብን መቀነስ እና ጡንቻን በአንድ ጊዜ ማግኘት ነው፣ ከባህላዊው "መብዛት እና መቁረጥ" አካሄድ በተለየ መልኩ ሆን ብለው በመጀመሪያ ብዙ ክብደት እንደሚለብሱ (ጡንቻ እና ስብ) እና ከዚያ ወደ ኃይለኛ የካሎሪ እጥረት ይሂዱስቡን አጥፉ እና ከስር ያለውን ጡንቻ ይግለጹ።
CUTTING vs BULKING - Which One FIRST For Beginners?
