2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
አጃ ለክብደት መጨመር አጃ ለክብደት መጨመርም ጥሩ ምግብ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን። በመጀመሪያ የተጠቀለሉ አጃዎች፣ በብረት የተቆረጡ አጃዎች፣ ወይም ያልተጣመመ ፈጣን አጃ ይምረጡ። በዚህ መንገድ የተጨመረውን ስኳር እየገደቡ ጤናማ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ማከል ይችላሉ።
የቱ አጃ ለክብደት መጨመር በጣም ጥሩ የሆነው?
በማጠቃለያ። ፈጣን አጃ ወደ ዱቄት የተቀላቀለው የ MASS ማግኘት አሸናፊ ነው። ወዲያውኑ ሙሉ አጃ ወደ AGN Roots Grass-Fed Whey በጅምላ ወቅት በዚያ ዘንበል ያለ ጅምላ ለመጠቅለል ለሚፈልጉ የመጨረሻውን የክብደት መጨመር ይንቀጠቀጣል።
ክብደት ለመጨመር ምን መብላት አለብኝ?
ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር 18ቱ ምርጥ ጤናማ ምግቦች
- ቤት የተሰራ የፕሮቲን ለስላሳዎች። በቤት ውስጥ የተሰራ ፕሮቲን ለስላሳ መጠጦችን መጠጣት ክብደትን ለመጨመር በጣም ገንቢ እና ፈጣን መንገድ ሊሆን ይችላል። …
- ወተት። …
- ሩዝ። …
- የለውዝ እና የለውዝ ቅቤ። …
- ቀይ ስጋዎች። …
- ድንች እና ስታርችስ። …
- ሳልሞን እና ዘይት ዓሳ። …
- የፕሮቲን ተጨማሪዎች።
በየቀኑ ኦትሜልን መመገብ ጥሩ ነው?
"በየቀኑ ኦትሜልን በመመገብ፣ የአጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ 'መጥፎ' የሆነውን LDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ የ'ጥሩ' HDL ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ማድረግ ይችላሉ" ይላል። ሜጋን ባይርድ፣ አርዲ ባይርድ እንደ እሷ ተወዳጅ የኦትሜል ፕሮቲን ኩኪዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎ ላይ ኦትሜልን ማከልን ትመክራለች።
በቀን ምን ያህል ኦትሜል መብላት አለብኝ?
መመገብ እንመክራለንበየቀኑ አንድ ጊዜ ኦትሜል፣ ነገር ግን ለጥያቄው የተለየ መልስ "በቀን ምን ያህል አጃ መብላት አለብኝ?" በመጨረሻ ወደ እርስዎ የመረጡት የአጃ አይነት ይወርዳል።
የሚመከር:
Gherkins ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ክብደት መቀነስ ከምትበሉት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው፡ስለዚህ ኮምጣጤ ብቻ መመገብ ኪሎውን አያቀልጠውም። ነገር ግን pickles ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው - ስለዚህ ለክብደት መቀነስ፣ በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግለት አመጋገብ - እና አንዳንድ ባህሪያት ስላላቸው ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጌርኪኖች እያደለቡ ነው? Pickles ከስብ-ነጻ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው፣ነገር ግን ከሶዲየም በስተቀር በአብዛኛዎቹ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ናቸው። 100 ግራም የዳቦ እና የቅቤ ኮምጣጤ መጠን 457 ሚሊ ግራም ሶዲየም ወይም ከሚመከረው የቀን ገደብ 20 በመቶው ይይዛል። አብዛኛዎቹ ቃሚዎች በሶዲየም ከፍተኛ መጠን አላቸው፣ ስለዚህ ፍጆታን መገደብ አስፈላጊ ነው። ቃሚዎች ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ?
ለክብደት መቀነስ ምን አይነት ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ለክብደት መቀነስ የሚበሉ 10 ምርጥ ካርቦሃይድሬቶች የ10. ገብስ። … ከ10. የሜፕል ውሃ። … የ10. ፖፕ ኮርን። … የ10. Quinoa። … ከ10. የተጠበሰ ሽንብራ። … የ10. ሙሉ-እህል አጃ ጥብስ ዳቦ። … የ10. ስኳር ድንች። … የ10. ሙሉ-እህል የቁርስ ጥራጥሬ። የሆድ ስብን ለመቀነስ ከየትኞቹ ካርቦሃይድሬትስ መራቅ አለብኝ? የተጣራ ካርቦሃይድሬትን - እንደ ስኳር፣ከረሜላ እና ነጭ እንጀራ - ብቻ ማስወገድ በቂ ነው፣በተለይ የፕሮቲን አወሳሰድን ከፍ ካደረጉት። ግቡ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከሆነ፣ አንዳንድ ሰዎች በቀን የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 50 ግራም ይቀንሳሉ። በአመጋገብ ላይ ለመመገብ የተሻሉ ካርቦሃይድሬቶች የትኞቹ ናቸው?
የትኛው የጎጆ ቤት አይብ ለክብደት መቀነስ ተመራጭ የሆነው?
ጥሩ ያረጀ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የሁሉም ሰው ተወዳጅ ፓኔር ቀጠን ለማለት እየሞከሩ ከሆነ መብላት የተሻለ ነው። በፕሮቲን የታሸገው የጎጆው አይብ በየቀኑ ከሚመከረው የፕሮቲን መጠን 50 በመቶውን ይሰጥዎታል። አንድ ሙሉ ኩባያ የጎጆ አይብ በግምት 163 ካሎሪ ይይዛል። የጎጆ አይብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ፕሮቲን፣ B ቫይታሚን እና እንደ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም እና ፎስፎረስ ያሉ ማዕድናትን ጨምሮ። ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ፣ የጎጆ አይብ ከምትመገባቸው ጠቃሚ ምግቦች መካከልነው። ነው። ለመመገብ በጣም ጤናማው የጎጆ ቤት አይብ ምንድነው?
የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ለክብደት መጨመር?
ክብደት ለመጨመር 10 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡ ከምግብ በፊት ውሃ አይጠጡ። ይህ ሆድዎን ይሞላል እና በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል። ብዙ ጊዜ ይበሉ። … ወተት ጠጡ። … ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ። … ትላልቅ ሳህኖች ተጠቀም። … በቡናዎ ላይ ክሬም ይጨምሩ። … ክሬቲን ይውሰዱ። … ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ። በ1 ሳምንት ውስጥ እንዴት ክብደት መጨመር እችላለሁ?
ለክብደት መጨመር ምክሮች?
ክብደት ለመጨመር 10 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡ ከምግብ በፊት ውሃ አይጠጡ። ይህ ሆድዎን ይሞላል እና በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል። ብዙ ጊዜ ይበሉ። … ወተት ጠጡ። … ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ። … ትላልቅ ሳህኖች ተጠቀም። … በቡናዎ ላይ ክሬም ይጨምሩ። … ክሬቲን ይውሰዱ። … ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ። በ15 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?
