2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ክብደት ለመጨመር 10 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡
- ከምግብ በፊት ውሃ አይጠጡ። ይህ ሆድዎን ይሞላል እና በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል።
- ብዙ ጊዜ ይበሉ። …
- ወተት ጠጡ። …
- ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ። …
- ትላልቅ ሳህኖች ተጠቀም። …
- በቡናዎ ላይ ክሬም ይጨምሩ። …
- ክሬቲን ይውሰዱ። …
- ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
በ15 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?
ክብደትን በጥንቃቄ ለመጨመር አጠቃላይ ምክሮች
- በቀን ከሶስት እስከ አምስት ምግቦችን ይመገቡ። በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ መመገብ የካሎሪ መጠን መጨመርን ቀላል ያደርገዋል። …
- የክብደት ስልጠና። …
- በቂ ፕሮቲን ይበሉ። …
- በፋይበር ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ለስላሳ መጠጦች ወይም ሼኮች ጠጡ። …
- በሚያስፈልግበት ቦታ እርዳታ ፈልግ።
ክብደት ለመጨመር ምርጡ ስልት ምንድነው?
ጤናማ የክብደት መጨመር ስልቶች
- ሚዛናዊ ምግቦችን በየ3-5 ሰዓቱ ይመገቡ ከሚከተሉት ምንጮች ጋር፡ …
- በባዶ ላይ መሮጥን ያስወግዱ። …
- በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ክፍሎቹን ከፍ ያድርጉ። …
- ወደ ፊት ያቅዱ እና የተመጣጠነ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ይውሰዱ። …
- ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦችን ይጠጡ። …
- የመኝታ ጊዜ መክሰስ ያካትቱ። …
- ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ወደ ምግቦች እና መክሰስ ይጨምሩ። …
- ሌላ አገልግሎት ጨምሩ።
የቆዳ ሰው እንዴት በፍጥነት ክብደት ሊጨምር ይችላል?
7 ለቆዳ ወንዶች ጤናማ ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ዘዴዎች
- ክብደት ለመጨመር ብዙ ጊዜ ይበሉ። …
- ዝቅተኛ መጠን ይምረጡክብደት ለመጨመር ምግቦች። …
- ክብደት ለመጨመር በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን ያግኙ። …
- ክብደት ለመጨመር በጤናማ ስብ ያብስሉ። …
- ክብደት ለመጨመር ቶፒንግ፣ መረቅ እና ተጨማሪዎችን ይጠቀሙ። …
- ክብደት ለመጨመር የእርስዎን ቅበላ ይከታተሉ። …
- ክብደት ለመጨመር ወጥነት ያለው ይሁኑ።
በ28 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?
ዶ/ር ቤራርዲ ክብደት ለመጨመር ማድረግ እንዳለብኝ ያውቅ ነበር ሙከራውን ከመጀመራችን በፊት ከምበላው በላይ ምግብ መብላት ነበር።
ስትራቴጂ 4፡ ተጨማሪ ምግብ ተመገቡ። ብዙ ተጨማሪ።
- 65 ፓውንድ ስጋ።
- 54 ሙዝ።
- 84 ስኩፕስ የፕሮቲን ዱቄት።
- 72 ቁርጥራጭ እንጀራ።
- 36 ስኳር ድንች።
- 7 ማሰሮ የአልሞንድ ቅቤ።
- 5 ማሰሮ የፍራፍሬ መጨናነቅ።
- 8 ማሰሮ የሳዉርክራዉት።
የሚመከር:
8 የስልክ ቃለ መጠይቅ ጠቃሚ ምክሮች እንደ ሰው ቃለ መጠይቅ በቁም ነገር ይውሰዱት። አተኩር እና ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቁረጡ። ከቃለ መጠይቁ በፊት አንዳንድ ምርምር ያድርጉ። ያዳምጡ እና ውይይቱን አትቆጣጠሩ። የእራስዎን "የማታለል ሉህ" ያዘጋጁ ቀስ ይበሉ እና ጊዜዎን ይውሰዱ። ለጋራ የስልክ ቃለ መጠይቅ ጥያቄዎች ዝግጁ ይሁኑ። የምስጋና ኢሜይል ይላኩ። እንዴት የስልክ ቃለ ምልልስ ያደርጋሉ?
አጃ ለክብደት መጨመር አጃ ለክብደት መጨመርም ጥሩ ምግብ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን። በመጀመሪያ የተጠቀለሉ አጃዎች፣ በብረት የተቆረጡ አጃዎች፣ ወይም ያልተጣመመ ፈጣን አጃ ይምረጡ። በዚህ መንገድ የተጨመረውን ስኳር እየገደቡ ጤናማ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ማከል ይችላሉ። የቱ አጃ ለክብደት መጨመር በጣም ጥሩ የሆነው? በማጠቃለያ። ፈጣን አጃ ወደ ዱቄት የተቀላቀለው የ MASS ማግኘት አሸናፊ ነው። ወዲያውኑ ሙሉ አጃ ወደ AGN Roots Grass-Fed Whey በጅምላ ወቅት በዚያ ዘንበል ያለ ጅምላ ለመጠቅለል ለሚፈልጉ የመጨረሻውን የክብደት መጨመር ይንቀጠቀጣል። ክብደት ለመጨመር ምን መብላት አለብኝ?
ዝንጀሮ በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ በማስታወቂያ ዘመቻዎች ላይ ለሁለቱም ለተቋረጠው የቴሌቪዥን ኩባንያ ITV Digital እና ለሻይ ብራንድ ፒጂ ቲፕስ እንዲሁም አልፎ አልፎ በቲቪ ፕሮግራሞች ላይ ታይቷል። በPG Tips ማስታወቂያ ላይ ያለው ሰው ማነው? በBen Miller ተነገረ። በሁለቱም ITV Digital እና PG Tips ማስታወቂያዎች ላይ፣ ጦጣ በሰው ጎን ኪክ ነበረው (በኮሜዲያን ጆኒ ቬጋስ የተጫወተው) ስሙን እንደ Munkeh (በቬጋስ ላንክሻየር ዘዬ) ይጠራዋል። የጦጣ PG ጠቃሚ ምክሮች ምን ሆነ?
ክብደት ለመጨመር 10 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡ ከምግብ በፊት ውሃ አይጠጡ። ይህ ሆድዎን ይሞላል እና በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል። ብዙ ጊዜ ይበሉ። … ወተት ጠጡ። … ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ። … ትላልቅ ሳህኖች ተጠቀም። … በቡናዎ ላይ ክሬም ይጨምሩ። … ክሬቲን ይውሰዱ። … ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ። በ1 ሳምንት ውስጥ እንዴት ክብደት መጨመር እችላለሁ?
የምክር እቃዎች ለአሽከርካሪዎች አጋዥ መሆን አለባቸው የሞተር ሞካሪዎች ይህንን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው። … እቃዎች ወደ ውድቀት ሊቃረቡ ይችላሉ ነገር ግን MOT የመንገድ ብቁነት ውድቀት ደረጃ ላይ አልደረሱም። CarVeto የሚመከሩት የMOT እቃዎች በአሽከርካሪዎች ውሳኔዎች ላይ መካተት እንዳለባቸው ይጠቁማል። የሞቲ ምክሮች ከባድ ናቸው? ከእርስዎ MOT በኋላ በተቀመጡት የአማካሪ ማስታወሻዎች የማክበር ህጋዊ ግዴታ የለብዎም፣ነገር ግን እነዚህን ማስጠንቀቂያዎች በቀላሉ ችላ ካልዎት፣ወደፊት በተሽከርካሪዎ ላይ ችግር ሊያስከትል ይችላል ። እንዲሁም መኪናዎ በመንገዶች ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል - ምንም እንኳን የመጨረሻው የMOT ሙከራዎ እንደ መንገድ የሚገባ ሆኖ ቢቆጥረውም። የሞቲ ምክሮች ጠቃሚ ናቸ
