2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በቀላል አነጋገር ካርዲዮ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ውስጥ የማያቋርጥ የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል። … ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና በአንፃሩ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮኬሚስትሪ glycolysis የሚባል ሂደት ያካትታል፣ በዚህ ጊዜ ግሉኮስ ወደ adenosine triphosphate (ATP) ይቀየራል። ለሴሉላር ግብረመልሶች ዋነኛው የኃይል ምንጭ የሆነው። በአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላቲክ አሲድ በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚመረት በፍጥነት እንዲከማች ያደርጋል። https://am.wikipedia.org › wiki › አናሮቢክ_ልምምድ
አናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ዊኪፔዲያ
ስታይል። ወደ HIIT vs cardio ስንመጣ፣ ያ የመጀመሪያው ትልቅ ልዩነት ነው።
ካርዲዮ ወይም HIIT የተሻለ ነው?
HIIT በእርግጠኝነት ካሎሪዎችን በማቃጠል እና የማይፈለጉ ፓውንድ ለማፍሰስ የሚረዳ ነው። ትልቁ ምክንያት የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ከ cardio የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። …በመሰረቱ ማለት ሰውነትዎ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠሉን ይቀጥላል ማለት ነው።
ለክብደት መቀነስ ካርዲዮ ወይም HIIT የተሻለ ነው?
HIIT ክብደትን ባነሰ ጊዜ ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። ብዙ ሰዎች ቋሚ በሆነ የ 20 ደቂቃ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ማቃጠል ይችላሉ የማያቋርጥ አፈፃፀም ለ 45 ደቂቃዎች የካርዲዮ ወይም የጥንካሬ ስልጠና… ከጡንቻ ይልቅ ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፣በተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ ሊከሰት የሚችል።
HIIT እንደ ካርዲዮ ይቆጠራል?
HIIT ልምምዶች በካርዲዮ ላይ ያተኮሩ ናቸው ይህ ማለት ለልብ እና ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ይጠቅማሉ። በተለምዷዊ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተረጋጋ ጥረት ደረጃ እና የልብ ምት ሲነፃፀር፣ HIIT ብዙ ጥቅሞች አሉት (1)፡ ሁለቱንም የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ብቃትን ያሻሽላል። የኢንሱሊን መቋቋምን ይቀንሳል እና የግሉኮስ መቻቻልን ያሻሽላል።
ካርዲዮን በHIIT መተካት እችላለሁን?
HIIT ሁለቱንም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምዶች (ለተከላካይ ባንዶች ፍጹም ነው) ሊያጣምር ይችላል። ስብን ይቀንሱ፣ የአካል ብቃትዎን ያሻሽሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬን ይገንቡ።
የሚመከር:
ካርዲዮ እና ክብደቶች አንድ ላይ መደረግ አለባቸው?
የታች መስመር፡ ስፖርቶችን ማጣመር ጥሩ ነው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቅደም ተከተል የግል ምርጫዎች መሆን አለበት። ነገር ግን ክብደት ከማንሳትዎ በፊት ረጅም የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ማድረግ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን በትንሹ ሊዘገይ እንደሚችል ያስታውሱ - ከጥቂት ቀናት በኋላ እራስዎን ለመስጠት ጥሩ ምክንያት። ካርዲዮን እና ክብደቶችን መቀላቀል መጥፎ ነው? የሁለቱም የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠናዎች ጥምረት ማድረግ የጤና ጠቋሚዎችን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ጥናት እንደሚያሳየው የበለጠ ለመጠናከር ከፈለግክ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምድህን ከስድስት ሰአት በላይ መለየት አለብህ። ካርዲዮ እና ክብደቶችን አንድ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው?
በጣም ብዙ ካርዲዮ እየሰራሁ ነው?
ከ በላይ ካርዲዮን መስራት ለበለጠ የጡንቻ መቃጠል አደጋን ይጨምራል። ይህ የሚሆነው ሰውነት የጨመረውን የኃይል መጠን ለመከታተል ሲታገል ነው። የእርስዎን ሜታቦሊዝም ያዳክማል እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያደናቅፋል። በየቀኑ ካርዲዮ ማድረግ ችግር ነው? በቀን ወይም በየሳምንቱ ማድረግ ያለብዎት የልብ እንቅስቃሴ መጠን ላይ ምንም የሚመከር ከፍተኛ ገደብ የለም። ነገር ግን፣ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራስህን ጠንክረህ የምትገፋ ከሆነ፣ ለእረፍት በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን መዝለልህ ጉዳትን እና ማቃጠልን ለማስወገድ ሊረዳህ ይችላል። በቀን ብዙ ካርዲዮ ስንት ነው?
አካል ገንቢዎች የጾም ካርዲዮ ይሰራሉ?
ፆም cardio በሰውነት ግንባታ ሰሪዎች እና ሌሎች የአካል ብቃት ተፎካካሪዎች እንዲሁም በቀላሉ ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂ ሆኗል። ሰውነት ገንቢዎች ለምን ፆም ካርዲዮ ያደርጋሉ? በጧት የፆም ካርዲዮ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም እንደ እንደተኙ እና በአንድ ሌሊት ስለፆሙ ሰውነትዎ ውድ የሆነውን የካርቦሃይድሬት ማከማቻውን ይቆጥባል እና ስብን ለነዳጅ ለማንቀሳቀስ ያዘንባል።። የጾም ካርዲዮ ለጡንቻ እድገት መጥፎ ነው?
ሊሲስ እና ሂት ካርዲዮ ምንድን ነው?
ባለሙያዎች ሁለቱንም የካርዲዮ ልምምዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመክራሉ። ግቦችዎን ለማሳካት ትክክለኛውን ሚዛን እንዴት እንደሚመኙ እነሆ። HIIT በአጭር ፍንጣቂዎች ከባድ ጥረት እና እረፍት መካከል መቀያየርን ያካትታል፣LISS ደግሞ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ በአንጻራዊ ቀላል ፍጥነት ነው። ነው። ምን ይሻላል Liss ወይም HIIT?
የሌሊት ወፍ ክንፍ እንዴት ተመሳሳይ እና ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል?
የአእዋፍ እና የሌሊት ወፍ ክንፎች አናሎግ ናቸው - ማለትም የተለያዩ የዝግመተ ለውጥ መነሻዎች አሏቸው፣ነገር ግን በገሃድ ተመሳሳይ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የተፈጥሮ ምርጫ ስላላቸው ቁልፍ ሚና እንዲጫወቱ ያደርጋቸዋል። በበረራ ውስጥ. … የሚገርመው፣ ምንም እንኳን የወፍ እና የሌሊት ወፍ ክንፎች እንደ ክንፍ ቢመሳሰሉም፣ እንደ የፊት እግሮች ግን ተመሳሳይ ናቸው። እንዴት የሌሊት ወፍ ክንፍ ግብረ-ሰዶማዊ መዋቅር እና ተመሳሳይ መዋቅር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል?
